对于许多骑自行车的人来说，在阳光明媚的户外骑车是他们的新爱好。骑在你的最好的自行车无论你打算骑多快或多远，你都能欣赏到骑车的美妙之处。在你意识到之前，你甚至已经开始享受爬山和接受挑战的乐趣了。
公路自行车是一种很好的心血管锻炼方式，对关节的影响比跑步小得多。公路自行车的另一个好处是，你可以完全独自或与团队一起享受。虽然有一个调整期，但这是一项终生的运动，将使你保持健康，并在未来的几年里面临挑战。
更不用说，在你旅行的时候，它还是一个看世界的好方法rails轨迹或者只是用两个轮子上路。但在你起飞之前，你需要从底部开始。在良好的装备和一些训练的前期投资下，你可以在任何召唤你的公路自行车冒险中起飞。
开始在室内
也许这是我作为一个室内自行车教练的偏见，但我仍然相信在室内开始你的公路自行车爱好是一个很好的开始。对于初学者来说，这是一个遇到其他对自行车感兴趣的人的好地方，所以当你上路的时候，你可能会找到一个可以一起骑车的人。但在室内骑自行车也是向公路自行车的一个很好的过渡。
如果你不习惯经常骑自行车或长时间坐在马鞍上，那么固定自行车会给你一些调整的余地。用几个月的时间室内自行车上课时，你可以专注于习惯坐在马鞍上的感觉和姿势。当你上课时，坐在室内自行车上意味着你不必担心摔倒，如果你需要坐起来，并在锻炼耐力时休息一下。一对衬垫的短裤或者紧身裤，也被称为麂皮裤，也可以减轻你适应自行车时的疼痛。
从室内开始也可以帮助你在上路之前建立一些骑车的力量。室内骑自行车不会遇到同样的障碍，比如路面阻力或风吹向你。然而，你可以增加阻力，增强你的力量，这样你就准备好上路了健身基地。
找到合适的自行车
如果在室内骑了一两个月后，你发现——或者你已经知道——这是一个你要坚持的爱好，那么下一步就是买一辆适合你身体和你需要的好自行车。公路自行车很贵，但它们可以让你的出行有很大的不同。你需要考虑的第一件事是你将主要如何在路上骑。有很多类型的自行车可以考虑，这取决于你将如何使用它们:它是通勤，公路自行车，还是长途旅行?
相关指南
一旦你知道了大部分时间你想怎么骑，那么是时候去自行车商店了，在那里你可以买到合适的自行车。通常，当你站在自行车上的时候，车架应该在你身体下面一英寸左右。自行车店的技术人员当然可以帮助你选择适合你身体大小的自行车以及微调适合。如果你打算穿自行车鞋的话，你还需要给自行车装上舒适的车座和踏板。别忘了拿最好的自行车头盔这是公路自行车的绝对必需品，因为公路自行车本身就涉及汽车交通。你甚至可能想要在头盔或自行车上装上一面镜子，这样你就可以安全地变换车道和驾驶车辆。
参加修理课程
一旦你装备齐全，准备骑行，你就可以出发上路了。然而，在你探索新的户外活动时，尽早参加一个维修班是值得的。许多当地的自行车商店提供这样的课程或夜间，他们教如何修理自己的自行车。一些像REI这样的户外零售商也提供自行车修理课程。有时，甚至可以免费参加。当然，它是非常方便的挑选材料，你可能需要在道路上进行维修，如便携式泵或气缸，轮胎补丁，备用管，和一个多工具与艾伦扳手。
不可避免地，希望不是在买了一辆新自行车之后不久，你会在外出骑行时遇到一些麻烦。无论是爆胎还是滑倒的变速器卡住了你的链条，毫无疑问，你会想知道如何在路上解决小问题，这样你就可以跳上踏板，继续踩。
计划你的行程
所有的准备工作都完成了，你就可以自信地上路了。有些人选择加入一个骑行小组。通常有几个等级或速度的骑行，许多骑行是“不落”的，这意味着他们不会把任何人落在后面。这毕竟不是一场比赛。这是一个很好的方式来认识人，并建立你的社区与新的户外活动，但它也可以介绍你的常规路线许多其他骑自行车的人。如果路上有足够多的自行车手，当地人就会进来
你也可以使用像Map My Ride或Strava这样的工具来规划和绘制你的路线。这些网站和应用程序还能让你看到距离和海拔的增加，这样你就会知道你需要爬多少。从较短的路程开始，比如10到20英里，然后慢慢往上走。找到或绘制一个合适大小的环路，比如一个8到12英里的环路，也可以让你通过简单地增加另一圈来慢慢增加更长的骑行时间。
所以慢慢来，但是当你更熟悉你的自行车和你的身体在马鞍上的感觉更多的时候，你愿意强迫自己增加更多的里程。记住，最好是根据距离而不是时间来制定你的目标，因为风等因素会增加你的骑行时间。
