取笑超重狗(尽管可爱狗)时, 后悔2月和5月不为沙滩机构工作时,贝怀特身体不是
时间还不算太晚去开学夏令营-你有生之年可以长进Leo框架-当你周末在本地沙滩冷却或享受海滨度假时波多黎各转向可信冷却器和沙滩打扫出汗
我们最喜爱的部分:你不需要哑铃、蹲架、长椅或体操淋浴母性(和沙滩日附属物)提供所有你需要的东西
开口问里波克教官和七次跨脚游戏AthleteSpencer Hendel设计这个沙滩训练 只为像你们这样想保持健康的人... 并享受夏浪
成习惯,为每个沙滩聚会或绞刑, 你出现20-30分钟前shdig开始完成电路
只带您的沙滩机象椅子冷却器和毛巾擦干
Hendel的训练是这样:
排行一二三接近夏末时开始回路并连续完成两次
工厂1
Rep方案21-15-9先做21名代表休息30-60秒,完成15次休息30-60秒并配上9个代表
- 酷点净化适应传统加权净化方法-第一步你学习奥运提升权-从沙滩冷却器开始下方拉上两侧并伸直双腿返回蹲地把冷却器提升到下巴并直立站立
- Burpee冷却器跳转开始面对冷却器向侧开取下身体推送(从地面移位! ) 并发回电源站立并跳过冷却器重复第二端移位方方面面都代表一记住:表单比速度更重要
工厂2
Rep系统:21-18-15-12-9-6-3
- Air Squt到Beach轮播谁会想到沙滩椅 也能被使用为完美目标 保证你蹲下并发站到离轮椅远点移动 仿佛你将坐下来感冒让你的屁股打前 返回站运动时保持举步维艰 并起头
- 酷点推上托索面向沙地定位你的身体 让你的冷却器用脚展开 身体像木板脚跳到冷却器上,手直接放在肩膀下完成推送好耶
- 沙滩TowelSit-Ups没有什么奇味的老狗坐在沙滩镇上仿佛准备晒太阳 弯下膝盖 滑回地上 举手头顶立即指针触沙 触动腹部 完全直立地取出身体 允许膝盖稍微开开单数代表
WorkOUT3
- 10-Meter漫步龙盖使用您已经拥有的物体测量大约10米从轮椅向外和两个对象前后滚转象蹲地一样,保持你的躯体与每一侧和膝合脚圈(不屈从或洞内)。
- 100-Meter打印水最后呼拉测量距离波浪约100米 并用所有爆炸力冲向大蓝山要么去球对墙直接开进, 或就在冲浪前停下来,转过身去, 并重复这些短路,直到 人出现啤酒
