尼克载体破解代码以实现健身目标。这不是关于他的客户的特定餐或制作完美系列的练习（虽然这是25岁的生活方式企业家，猩猩培训师和宿主尼克运营商最好的你播客有很多关于它的理论）。不，当谈到他培训的男女成功减肥，建造肌肉，培养健康的生活习惯，它总是取决于他们首先设置的目标。
“有人感觉的那一刻，他们落后于落后，他们没有在步伐上取得进展，他们戒掉，”载体说。“能够使一个值得和可赢得的目标是巨大的。”
这两个词，值得和可赢了，是关键，他解释说，定义前者作为对你和后者有意义的目标，你知道你可以完成的东西。It’s moving away from the “get in shape” and “lose weight”-type ambiguity and toward tangible, measurable benchmarks, like 35 push-ups in a minute, running a seven-minute mile, or dropping a specific amount of weight over a specific amount of time. “It’s very much about them having a clear goal,” Carrier explains. “Engagement comes from progress.”
承运人的“最佳10周健身目标 - 设置计划“在去年1月1日向客户推出的，在锻炼之前，从这些目标开始。你也应该。虽然他的10个锻炼下面将帮助您在20分钟内在家中建立肌肉很少或根本没有任何设备，他们仍然是第二步。所以抓住笔记本，写下一些有道理的数字，然后用这些会话开始。看到进展是一种禁止让您在分心织机和任何小事可能挖掘你的旅行车时右轨道的方法。
相关指南
“用尼克20分钟的体重锻炼”
运营商已经拍摄并准备好在锻炼时拍摄并准备好。不需要设备（虽然是垫可以让它更舒适），这是一个伟大的第一届，当您仍在等待您的装备到达亚马逊素数。
首先，从轻松的预热开始：
- 30秒的腿筋伸展
- 30秒交替的侧向拉伸
- 一分钟交替的木板鸟鸟
- 30秒的熊木板肩部水龙头
- 30秒的板条到派克
让自己休息30秒，然后是45秒的时间：
- 交替的逆向肺部（难以跳跃）
- 跳跃杰克
- 身体重量蹲（增加跳跃难度）
重复上述三轮，然后是30秒的间隔：
- 跪着俯卧撑
- 登山者
- 30秒的休息
分为30秒的时间间隔：
- 直腿剪刀
- 直腿升降
- 30秒休息
重复俯卧撑和吸收部分三轮。
“俯卧撑驱逐舰”
在你的核心，胸部和三头肌中发展力量和耐力（以及一系列其他稳定肌肉），他们会在几个星期后看到你来了。
和一个伙伴：
- 你做一个俯卧撑，然后你的伴侣做一个俯卧撑
- 你做了两个俯卧撑，那么你的伴侣做了两个俯卧撑
- 升至10，重复10两次
- 下降到一个
- 如果没有合作伙伴，休息代表之间的等效时间
然后，四轮：
- 15,12,10和8代表的板条行走
- 板条肩部水龙头为30,24,20和16代表
最后，重复锻炼的前半部分，但在下降前两次峰值峰值。
相关锻炼指南
“腿切碎机”
在这个下半身驱逐舰之后，你的腿可能会感到像果冻，但他们最终会看起来像是雕刻出木头。从五分钟轻松跑步前往热身，然后五次下降：
- 体重蹲（100/80/60/40/40）
- 脉冲蹲下
- 弓步走
- 45秒壁坐
完成5分钟的距离。跑步机，轨道或街区周围所有工作都很好。
“ab creator”
在第八天，由于这个以核心为中心的砰纪录，承运人创造了你的ABS。四轮：
- 一分钟，伯爵
- 一分钟，木板握住
- 一分钟，自行车仰卧起坐
- 一分钟，直腿升起
- 一分钟，休息
“全身”
这种全身磨床将使您戴到一台小块。从10轮中的每一个裁员裁员，从：
- 哑铃全推动器（10,9,8,7,6,5,4,3,2,1）
- 跳蹲（10,9,8,7,6,5,4,3,2,1）
- V-UPS（10,9,8,7,6,5,4,3,2,1）
其次是五轮：
- 哑铃三头斯回扣，10次代表
- 体重脉冲蹲下，30代表
- 山登山者，总共50名
“卡路里燃烧器”
如果您的内疚在太多假日节日之后在历史新高之后，那么锤击这种惩罚序列。经过五分钟的热身运行，发射进入：
- 脉冲蹲下，100次
- 步行龙，40次代表
- 体重蹲，100次
- 墙壁，30秒
- Plank杰克，50次代表
- 跳弓，20次总数
- 登山者，50次
- 板条肩部，50次
- 墙壁，30秒
“有氧运动测试仪”
用这个呼吸巴斯特举起那些肺部。重复两轮，两轮休息两分钟。从...开始：
- 跳蹲，10次
- 长椅，20次
- 俯卧撑，30次
- Plank Jacks，40次代表
- 山地登山者，总共50次
- Plank Jacks，40次代表
- 俯卧撑，30次
- 长凳跳跃，20代表总计
- 跳蹲，10次
“武器”
用这个极端的建设者邀请你的朋友和家人去枪展。完成三轮：
- 俯卧撑，30秒
- 休息15秒
- 哑铃二头肌卷曲，30秒
- 休息15秒
- 板条，30秒
- 休息15秒
- 跳跃杰克，30秒
- 哑铃开销三头肌延伸，30秒
- 休息15秒
- 哑铃锤卷曲，30秒
- 休息15秒
- 山登山者，30秒
- 休息15秒
“不能停止，不会停止”
融入一个令人愉快的嗡嗡声，这种卷眼的锻炼迅速通过切割的代表和仅仅两分钟的休息才能迅速飞行。执行两轮这个10分钟的emom（每分钟每分钟）：
- 九个伯斯佩斯到五个v-UPS
- 八个伯斯佩斯到10只直腿抬起
- 七只伯斯佩斯到15张木板杰克
- 六只伯爵到20艘全自自行车仰卧起坐
- 五个伯爵到25个长凳跳跃
- 四个伯斯佩斯到30名总剪刀
- 三个伯爵到35人体重蹲下
- 两个缅甸人到45名山地登山者
- 一个burpee到Plank持续到时间
- 休息一分钟
“用尼克返回20分钟的体重锻炼”
一个全身锻炼，在燃烧大量卡路里时建立了大量的力量。
首先，从轻松的预热开始：
- 30秒的腿筋伸展
- 30秒交替的侧向拉伸
- 一分钟交替的木板鸟鸟
- 30秒的熊木板肩部水龙头
- 30秒的板条到派克
接下来，您将启动锻炼，练习40秒，在三轮上休息20秒：
- 两条腿抬成六腿剪刀
- 四个肩部水龙头分为两个俯卧撑
- 六个高膝关型的两个体重蹲下
对于锻炼的下半年，您将移动30秒，休息15秒，三轮：
- 俄罗斯曲折
- 自行车仰卧起坐
- 登山者
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