虽然他们有一个有趣的名字，但伯爵是代谢调理和体重锻炼的主食，锻炼程序中应该有一个地方，特别是如果你正在寻找有助于让你切碎的有效动作。有了这一说，它应该不令人意外，真正提供结果并不容易的练习，如果你从未听说过Burpees，那么你就会学会他们对这条规则也不例外。为您的心率准备飙升，肺部挑战肋骨的界限，以及燃烧的肌肉。但是在那里 - 伯斯佩斯的好处是值得痛苦的。
相关指南
Burpees基本上是一个三部分运动，涉及深蹲，俯卧撑和垂直跳跃，这是他们提供的全身护发益处的原因。因为缅甸群体是复杂的，这三个动作的动态组合，它可能需要一点练习来掌握适当的技术，并且觉得自己能够顺利地以一个流体运动顺利地执行，而无需通过每一步思考。如果你坚持下去，你很快就会能够通过每一步都在没有意识地思考的情况下击败他们。继续阅读以了解Burpees的适当技术以及做它们的好处。虽然他们不太可能变得“轻松”，但你可以成为伯爵和蹲下的主人，推动，并跳到一个碎的身体。
Burpees的好处
就像经常真正的购买谚语“你想要你付钱，”伯伯斯在体力劳动方面可能会花费很多，但他们拥有很多好处，包括以下内容：
他们让你的心脏抽水
Burpees是一个伟大的运动举措，增加了高强度间隔训练（Hiit）锻炼，因为只要你正在快速和推动自己，就会提升心率。
他们烧了很多卡路里
如果您正在完成每分钟的平均20个Burpees，则185英镑的男人每分钟将大约15卡路里。让这个我们持续十分钟，你会燃烧150卡路里。你的体重越多，你就越燃烧。
他们提升了你的心血管健身
作为一种高强度运动，Burpees挑战您的有氧和厌氧的健身，对您的心脏和肺部施加需求。
他们改善了耐力
Burpees的有氧福利使他们能够推进耐力，特别是如果你在没有休息的情况下执行几分钟。您还将提高肌肉耐力，提高肌肉可以在没有休息的情况下工作的持续时间。
他们不需要设备
Burpees是A.全身体重运动，意思是您不需要任何重量，乐队，机器或窃取者来获得巨大的锻炼。
他们加强了你的整个身体
从你的肩膀到你的脚踝和小牛，伯爵们在身体中的几乎每个主要肌肉都加强，包括三角肌（肩部），三头肌，胸部（胸部），拉特和陷阱（背部），ABS，后延伸，臀部，臀部，四边形，和小牛。
他们可以在任何地方进行
因为他们不需要设备，伯佩斯可以在任何地方进行 - 从卧室到酒店房间，健身房前往公园。只要你有一点点房间，你可以做你的伯爵。
如何执行Burpee
如果这是您的Burpee首次亮相，则步骤的数量可能会感到压倒性，特别是与大多数其他体重练习相比。Burpees是复杂的，因为它们涉及三次练习的流体混合，所以在学习台阶时患者患者。当您在执行Burpees时更好地获得更好的时间，增加您的步伐，尽可能快地保持正确的形式并使用正确的技术。像跳跃的杰克一样，你将继续尽可能快地努力，因为你可以获得代谢的调理效益。
Burpees可以被认为是一个完全俯卧撑，然后是跳跃蹲在一起循环。以下是卷发的步骤：
- 从脚肩宽的肩部伸出站立位置。
- 通过弯曲膝盖并坐在臀部一直弯曲，坐在蹲下的蹲下，仿佛坐在椅子上，坐在椅子上。搞你的核心，保持直接回来，让你的胸部骄傲。
- 将你的手放在身体前面的肩膀宽度。
- 将你的体重转移到你的手掌上，然后跳到你身后，让你在手上的重量和脚趾上的俯卧撑位置。你的身体应该从头顶到脚跟的直线。
- 通过弯曲肘部并将胸部降低到地面，然后通过棕榈树延长握住身体，直到肘部延长，直到肘部延长，直到肘部延长。一定要吸引核心和臀部，并保持臀部与您的身体一致。
- 将你的体重加载到棕榈树中，向下跳到你的手，回到他们的起始位置，让你处于掖好位置。
- 推动你的手脚站起来，抬起手臂，使它们是直的头顶，手指指向天花板。
- 尽可能高的空气垂直跳跃，朝向天花板上升。
- 一旦你降落，弯曲膝盖靠着着陆，立即过渡到完整的蹲下，再次开始循环。
如何修改Burpees
当你建立健康并更强大时，你可以执行改进的缅甸，让他们更容易。以下是尝试简化事物的建议：
跳过俯卧撑：在蹲下后，把手放到地板上，然后把你的脚跳到俯卧撑位置，但实际上并没有执行俯卧撑。只需将脚跳入到位，然后再次立即跳跃。您可以在每个代表中执行此操作，也可以跳过俯冲，然后在下一个代表上敲打它。
跳过跳跃：当你完成俯卧撑时，向前跳跃，站起来，但不要跳到空中。一旦你完全站立，就会立即进入蹲下。同样，您可以为每个代表使用此修改，或者在您在缅因力的间隔期间需要一点呼吸器时抛出它。
跳过跳跃和俯卧撑：随意跳过俯卧撑和跳跃，特别是如果你只是回到锻炼身体，或开始建立你的健康。
向前脚背走下去：在蹲下后，当你把手掌放在地上时，你可以一次将每个腿一步一步一时，而不是将它们跳回在一起。同样，在俯卧撑之后，当您准备站立时，您可以向前迈进，而不是同时将它们跳入到褶位置。这将使运动不那么有力。
在频谱的另一端，如果您可以在结束的几分钟内敲打伯爵，几乎不突破汗水，通过坚持六角哑铃进展练习（所以他们在俯卧撑期间不会滚动）。这将使跳跃和蹲下更加努力，加上你得到一个加权的开销。您还可以佩戴加权背心，以实现额外的阻力。另一个选项正在跳跃而不是垂直跳转。设置在拼凑的盒子后面，当你进入跳跃时，跳起来让你的脚在盒子上落在盒子上，然后向下跳下来，降到蹲下。
