一天中的一切都可以很难 - 工作，学校，儿童，活动，差事，烹饪，清洁 - 找到锻炼的时间。鉴于大流行者对暂停的健身爱好者，人们必须在何处创造创意 - 而且 - 他们锻炼身体。好消息是你的身体并不关心你的汗水。如果你的健身房是开放的，那么你只有一个小休息时间，很棒。如果你只有五分钟，你可能想要在家里破坏一些动作。
不用说，你锻炼的时间越长，你会燃烧的卡路里越多。但是有针对性的体重运动，你可以做一些严重的卡路里，只需五分钟即可让您的心率泵送。五分钟比没有分钟好，如果你能在每天多次找到五分钟来放一些这些移动，你的苹果手表戒指就会立刻关闭！
第一分钟:跳绳
试着在你开始之前做一个简短的热身，以减少受伤的机会，确保你的身体已经暖和，并为接下来的动作做好了准备。将你的苹果手表设置为50秒，抓住一根跳绳，在这段时间内尽可能多地跳跃。如果你没有跳绳，你可以通过移动你的手，就像你拿着一根绳子一样，让你的脚完全离地跳。这并不需要一个大的跳跃;只要确保你的脚离开地面。休息10秒。
分钟二：跳跃杰克
来自小学校园的老学校锻炼可以抹去严重的卡路里。如果你是初学者，你可以开始慢。只需确保您正在使用您的表格并保持核心紧张。作为您的进度，您可以开始做出更大的动作，更夸张。跳跃杰克是在短时间内让你心跳加速的好方法。同样，在开始第三分钟前，连续做50秒，休息10秒。最后，从下蹲开始，每跳一个下蹲之间都要下蹲。
三分：高膝盖
同样，它可能觉得你回到了五年级的健身房，但这些动作已经留下了经典的理由：他们工作。为此移动，你基本上运行到位，但关键是在你抬起膝盖的同时移动手臂（胸部级别，如果你能够）。你想确保你的背部是直的，你的核心紧张，你正在控制你的运动。用10秒的休息做这个50秒。在进步时，您可以每五秒钟添加一个下拉Burpee来增加强度。
分钟四：俯卧撑和仰卧起坐
在接下来的50秒，下降并尽可能多地做俯卧撑可以持续25秒;翻个身，做同样多的动作仰卧起坐可以持续25秒;休息10秒。随着你的进步，你将能够增加更多的难度，做一个推离和拍手之间的动作(在重复的过程中一起在空中拍手)。仰卧起坐也会随着时间的推移而改变。如果你刚开始做仰卧起坐，可以先做一个标准的仰卧起坐，然后再做自行车、死虫或者V-ups。关键是增加多样性，这样你就不会感到无聊。
一分钟五：跳跃
跳弓是另一个严重的卡路里燃烧器，因为它们让您的心率保持在高水平，以便短暂的时间。你将在左腿弯曲在你的身体前方和右腿后面弯曲。跳转并切换你的腿，让你的左腿走在你的身体后面，右腿弯曲。重复50秒并休息10秒。随着你的进步，尝试将手臂扩展到你的头上，以增加移动的好氧成分。
一种犹他大学学习发现锻炼不到10分钟但高强度的人具有比那些以适度的强度为10分钟的人的低强度，所以你对这五分钟的事项做了什么。这五次动作会让你感觉像你参加比你所做的更长的锻炼，并将保持你的心率升高到几个小时。这意味着你会在你的一天燃烧更多的卡路里。
当你在一天结束的时候看着你的苹果手表，我们保证你的戒指是合上的，你会微笑。
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