锤子卷曲最常用的单飞体操生长二叉肌肉.执行偏偏运动工作区能帮助你实现定时肌肉向向锤曲子简单化操作, 保证正确表态是看到你所期望得益的关键完成锤曲表后,这项练习完全可以增加上层机程-并容易在几乎任何体育馆内执行即刻实现完美锤状
何必试锤卷
完全体操形式最重要的部分 是要理解它目标的具体肌肉组以铁锤为例 隔离演练目标becepbrachii双环形图案部分 可见于身体前端 表示它向外直达建起双叉肌肉能帮助你实现这一表情
虽然你的首要目标可能是美学, 双菜brachii 也扮演重要角色 成为你日常活动的一个骨架elbow弹性机肌肉负责手肘弯曲并旋转前臂双臂肌肉增强像锤子卷圈那样帮助日常任务更容易化,例如带件或拉件等偏偏研究并显示强二叉肌肉可帮助提高手腕稳定性和握强力
锤子卷发的另一个大好处是 需要最小设备所有你需要的简单哑铃集装锤卷卷 表示在家或体育馆很容易练习
操纵锤卷表
开始直立双膝对齐臀部练习需要手握哑铃(共2个哑铃)。刚上身训练时,先从低重开始,直到习惯形式权值选择应是一个可以执行 8到12代表值同时仍然受挑战如果它不感到挑战性,这是一个标志你需要提高权值
开始锤曲调练 手举哑铃 手旁手举臂即手掌正对大腿而不是向外搭建起步位置后,用以下方式执行全锤曲重复:
- 右臂弯曲用下臂将哑铃权向上拉整段运动中 上臂不动 手腕与前臂一致
- 手伸向运动顶端时 即刻握住上下运动时,记住不要太快并尝试感知运动全过程的烧伤快速进取会折损锤卷表 并影响结果
- 慢减重返回起始位置从这里重复8到12组代表直到你的肌肉感到精疲力竭
常见错误
体操训练需要一段试错时间才能大师, 故要对自身有耐性, 学习打锤曲折正确形式铁锤曲线演练中最常见的错误之一是使用过多势头并试图过快完成演练避免滑动不隔离肌肉发现太难不使用电动来执行锤曲时, 试减重直到你变强
锤卷变换
和大多数体操练习一样,有多种方法接近锤卷练改变你所包括的锤卷类型适配性程序会继续挑战你的肌肉 并保持事物趣味
- 常见变换式是交替锤子卷曲 初创者大变换标准锤卷练习需要双臂同时移动交替版一次只聚焦一臂遍历运动中每臂交替时,你可保持更多注意力,确保适当的锤曲形式
- 另一种变换法是嵌入式锤子卷嵌入式锤子曲线演练时,打工长板设置为微斜线(静坐姿势)。体育馆主发现比传统立体形式更享受这种变异 因为它提供一种增加运动范围.
