强力训练权提升或阻抗训练)不单涉及搭建肌肉越强当然会增益,或选择户外运动或在家运动,都可参加这项活动。不需要一吨贵设备普通阻力是唯一需要的东西
任何形式的阻抗作用 从哑巴到巴铃 叮当到权重机 和阻抗波段到只有身体权重关键是把肌肉置入负载
一套不错的阻抗带可调整哑铃或偶数TRX悬浮训练完全增强体力if you've计数自己出强度训练选修体育馆不是你的场景或你不愿冒险从运动馆的心机设备跳到权重, 继续阅读强度训练的好处列表, 这可能只是启发你可能需要 分散运动程序 并实现新水平
强度训练的好处
除多功能方便外,强力训练是一种高效高效方法,提供各种物理和实用心理健康福利包括以下内容:
强力训练增强肌肉和连接组织
第一种直截了当:强力训练使你的肌肉、圆形和拉链变强通过要求肌肉对负载工作,它们开发出更多强度,使一切更容易从跑马拉松或冲下院子沉下铺位 带一包菜上楼梯
强健训练构建精健体积
重力训练可构建精质体积外加肌肉不仅看起来良好并引起身体构造的有利变化,而且还提高健康标志值,提高代谢率并增强体力和适配性
强健训练减肥
和所有运动形式一样 强度训练烧卡路里, 但主要的代谢回报 通过搭建精壮肌肉万一发生,强度训练帮助提高代谢率肌肉质量决定代谢率 增加肌肉帮助你一天内燃烧更多卡路里 甚至在休息时
重力训练是最优形式之一 面向对象减肥体肥.研究发现8-12周强力训练课程通常与长时心跳运动例程一样有效-甚至更多-减宽腰圈和体肥百分比
强力训练提高骨密度
提高骨密度对预防骨折至关紧要 特别是随着你老化强力训练加载骨骼 信号显示他们放下 密度更高 矿化程度更高的骨质矩阵并发信号表示你的身体存更多矿物质并增强骨骼结构并创建新骨细胞
强力训练帮助预防伤害
强健训练会减少因其他运动(跑步、骑车、网球、游泳、篮球等)和日常生活活动而超用伤害的风险,因为它会增强你的肌肉、带子、关节、拉链和骨骼构建肌肉强度允许肌肉和曲柄吸收更多卷积力时,每步登陆、跑步或跳跃消除不当压力,否则骨骼和软骨疲劳时消除不必要的压力
强力训练提高神经肌肉控制
开始强力训练程序后肌肉力最强的一些初始增益实际上是通过神经脉冲增强脑和肌肉间通信的结果。强健训练帮助脑和肌肉协调活动,使更多肌肉纤维从脑中录入,以更协调的方式收缩这使得更强缩也可以转化成总体改进协调与肌肉控制, 无论是学习精电或大规模毛运动模式
强力增强核心强度
特别是当您单臂农夫背包或后提升保加拉分蹲并横向旋转时,强度训练可提高核心强度.核心肌肉 包括abs遗迹臀部肌肉和下背部肌肉连接上部和下部肌肉并助提高运动效率
强健训练提高运动性能、速度、功能、效率与经济
增强体力 电力 部队生成 协调 核心力和平衡 强力训练提高运动总体性能 运动效率重机增益可加速运行、高跳跃、优推推推再推
强健训练可提高健康标志
研究显示强力训练程序提高多项健康标志的能力举例说,抗药性训练程序显示低血压提高血糖控制并减少三甘化物和胆固醇
强力训练可优化荷尔蒙平衡
强点训练可提高荷尔蒙平衡度,刺激产生睾丸酮和生长激素等荷尔蒙并抑制荷尔蒙,如cortisol类荷尔蒙,高点可增加重量
强健训练可增强你的情绪并减少焦虑
所有形式的运动产生内分量, 感觉良好的化学物 提升你的情绪这也是解压和焦虑的好方法 表现为减压荷尔蒙
强势训练可增强你的信心
面对现实吧,当你对身体感觉良好时,你满怀信心走动并稍稍摇一摇越强,你对自己感觉越好, 就能跨入你生活的方方面面, 从打工到工作到关系
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