9个最佳有氧运动锻炼，以撼动您的日常生活

跑步 - 或者至少当你刚开始时似乎是这样的。对于很多人，学习跑，自行车，游泳或无数的其他有氧运动之一高训练是一种不适的运动。但是在你在你的全新中出门之前锻炼装备意图遭受一些模糊的感觉“健康，“让专家称重。”你必须有一个计划，“培训总监Mecayla Froerer说如果它。

不熟悉ifit？您可能熟悉其基于硬件的依赖，包括NordCTRACK，PERVORM和FreeMotion，以及其独立应用程序，在一系列学科中流动互动锻炼。其中一些码头的培训师对每个需求的计划和所有相关机器的计划运行，骑自行车，划船和高级课程。那么，那个狂热者，游泳者通过培训和往往的跑步者来说，游泳运动员们讨论横跨纪律。

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“在不同的运动范围内使用你的身体有很多好处，不同的运动飞程，”她说。跨心动方法的培训可以帮助您的思维在肌肉发展平衡时保持清新。骑自行车的紧臀屈肌？通过运行来扩展它们。失去了灵活性和核心力量运行？在划船上拉几百米，看看它为你的背部做了什么。“在那些可能无法访问的其他肌肉中，通常对圆满来说至关重要，”她说。最好的部分是，她所有的锻炼都非常快，让您可以在您的一天进入并继续。

跑：力量间隔

从火灾的船尖至阿甘，跑步长期以来一直因其简单而被引领。是的，一些最佳跑步装备将使它更舒适，但真的是你需要的唯一东西是一个好双鞋。当你准备好不仅仅是一个舒适的慢跑时，请尝试一下，强度在一到10个感觉。

有针对性的肌肉：下半身，核心，有氧系统，一些上半身

所需的设备：没有任何

执行：5分钟的浅速慢跑作为热身：

1. “7”强度，四分钟
2. 两分钟轻松恢复

重复三轮。用光5分钟的慢跑冷却。

阅读更多：初学者的运行指南

走路：速度走路

当然，每个人都散步。但询问任何城市居民，他或她会告诉你，蹄子周围10个街区不小任务。如果你有关于跑步的矛盾或只是没有感觉就像你准备好了，则行走可以是一个很好的替代或过渡

有针对性的肌肉：下半身，核心，有氧系统，一些上半身

所需的设备：没有任何

设备名称：骨压碳T10，其他跑步机，或外面

执行：经过一个轻松的三分钟热身步行，然后：

1. “7”强度，一分钟
2. 一分钟易行恢复
3. “7”强度，90秒
4. 一分钟易行恢复
5. “7”强度，两分钟
6. 一分钟易行恢复

重复两轮，然后冷却，轻松走了三分钟。

徒步旅行或椭圆形

对于那些想要避免跑步的人或替代方案，椭圆形是一个很好的选择。虽然它的运动相似，圆形图案消除了硬脚步。

有针对性的肌肉：下半身，核心，有氧系统，上半身

所需的设备：椭圆机

执行：轻松三分钟的热身：

1. “6”强度，两分钟，高电阻
2. 一分钟轻松恢复，耐光性

重复三次：

1. “7”强度，一分钟，高阻
2. 三十秒易于恢复，耐光性

重复三次：

1. “7”强度，30秒，
2. 十五秒恢复

重复三次，然后冷却三分钟。

骑自行车

无论是在受保护的循环，开放的道路或工作室自行车上，骑自行车的系统都会在避免重复的冲击时开发出现的健美系统。你的小腿将从大理石凿，你的四肢会涟漪，你的腹部会退缩。

有针对性的肌肉：下半身，核心，有氧系统

所需的设备：骑自行车

设备名称：Proform Studio Bike Pro 22，其他运动骑自行车，或在道路或小径上用自行车。

执行：经过五分钟的轻松预热，然后：

1. 30秒推动，抗性，在90至95次/分钟（RPM）
2. 30秒回收，耐光性，70-75 rpms
3. 一分钟推，耐受，在90至95 rpms
4. 一分钟恢复，耐光性，70-75 rpms
5. 9秒推动，抗性中等，在90至95 rpms
6. 九十二次恢复，耐光性，在70-75 rpms
7. 两分钟推动，适度耐受，90至95 rpms
8. 两分钟恢复，耐光性，70-75 rpms
9. 9秒推动，抗性中等，在90至95 rpms
10. 九十二次恢复，耐光性，在70-75 rpms
11. 一分钟推，耐受，在90至95 rpms
12. 一分钟恢复，耐光性，70-75 rpms
13. 30秒推动，抗性，在90至95 rpms
14. 30秒回收，耐光性，70-75 rpms

冷却五分钟。

划船：行程率建设

无论您是针对控制虚构的行政部门洛杉矶纸牌屋或者只是寻找全身的锻炼，划船有很多好处。专注于您的技术，您将逐渐增加您的速度，或中风率（SR），在分钟内变得更加激烈。

有针对性的肌肉：下半身，核心，有氧系统，上半身

所需的设备：划船机或者是一艘实际的船

执行：经过三分钟后，轻松拉热，然后：

1. 一分钟，22 sr
2. 一分钟，24 sr
3. 一分钟，26 sr
4. 一分钟，28 sr

然后恢复一分钟，然后：

1. 一分钟，26 sr
2. 一分钟，28 sr
3. 一分钟，30 sr
4. 一分钟，32 sr

将容易放置三分钟冷却。

攀登

大多数初学者都相信攀登是全身。正确完成后，这项运动招募了总肌肉组织，掌握通过ABS和腿部。虽然有松散模拟基础知识的攀岩机，但您可以在您当地的健身房绘制这一建议的锻炼。

有针对性的肌肉：全身

设备需要：没有任何

设备名称：攀岩机，室内攀岩墙或您的附近的岩石

执行：要么在墙上穿过墙壁，要么是2分钟的热量，要么容易使用机器，然后：

1. 推（积极爬升），30秒
2. 恢复（下环或继续轻松移动机器），30秒
3. 推，45秒
4. 恢复，45秒
5. 推，一分钟
6. 恢复，一分钟
7. 推，45秒
8. 恢复，45秒
9. 推，30秒
10. 恢复，30秒

重复这套两次，然后通过遍历一到两分钟冷却一到两分钟。

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自由重量

而不是在套件之间通过您的Instagram滚动，而不是恢复以及您认为肌肉建设会话的恢复以及迅速变得有氧。这种体重和自由的重量设计的锻炼将让您在第二天后疼痛。

有针对性的肌肉：上半身，下半身，核心，有氧系统

所需的设备：哑铃那kettlebells.， 和健身镜子（可选的）

执行：

1. 哑铃回扣，12
2. 哑铃二头肌卷发，12
3. 哑铃弯曲排，12
4. 俯卧撑，10

重复此电路三次，然后：

1. 哑铃交替反向肺，12
2. kettlebell或哑铃罗马尼亚的硬拉，12
3. kettlebell或哑铃高脚杯蹲坐，12
4. kettlebell swings，12

重复此电路三次，然后：

1. 俄罗斯曲折，30秒
2. 板条杰克，30秒
3. 剪刀，30秒
4. 山登山者，30秒
5. 休息，30秒

重复此电路三次。

电缆

类似于划船，您当地的健身房的专用电缆机可以给出比平均慢跑不同的锻炼。即使您的上半身提供电源，招募核心和降低机身，它是制动陈旧的有氧常规的一种简单方法。

有针对性的肌肉：上半身，核心，有氧系统

设备需要：电缆机

设备名称：Nordictrack Fusion Cst.或另一台电缆机

执行：

1. 弯曲行，40秒
2. 休息，20秒
3. 倾斜胸部飞，40秒
4. 休息，20秒
5. 拉特拉普，40秒
6. 休息，20秒
7. 克里斯交叉后德尔飞（高滑轮），40秒
8. 休息，20秒

然后重复此电路，然后：

1. 二头肌蹲到卷曲（低滑轮），40秒
2. 休息，20秒
3. 头骨破碎机（低滑轮），40秒
4. 休息，20秒
5. 低到高芯旋转（低滑轮），40秒
6. 休息，20秒
7. 高到低核心旋转（高滑轮），40秒
8. 休息，20秒

然后重复此电路，然后：

1. 滑雪者（高滑轮），20秒
2. 休息，10秒

重复上述四次，然后：

1. 交替的快速冲击（中间滑轮），20秒
2. 休息，10秒

重复四次。通过两次将滑雪者重复到冲压序列。

拳击

看看岩石：拳击给你ABS。（并且，潜在的，闭头损伤。）好的，所以跳过戒指，但撞到了不会撞到的袋子，有这种锻炼。

有针对性的肌肉：胸部和肱三头肌，核心，有氧系统，一些下半身

所需的设备：出气筒

设备名称：战斗力，另一个沙袋，讨厌姐夫

执行：

1. 体重蹲，30
2. 仰卧起坐，20座
3. 俯卧撑，20

重复三次序列，然后：

1. jab，10
2. 十字架，10
3. UpperCut，10
4. 休息，30秒

重复三次序列，然后：

1. jab，十字架;10.
2. jab，jab，cross;10.
3. jab，十字架，上截面;10.
4. 休息30秒

重复三次序列，然后：

1. 体重蹲，10
2. 跳蹲，10
3. 仰卧起坐，20座
4. 休息，30秒

重复三次：

1. 交替的逆向肺部，10
2. 交替的跳跃肺部，10
3. 仰卧起坐，25座
4. 休息，30秒

重复三次，然后用五到八分钟的拉伸冷却。

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