攀岩可能有点吓人，有陡峭的斜坡、绳索和必要的结。但并不是所有人都想像埃尔卡皮坦那样独唱亚历克斯杭·诺尔德．我们中的许多人只是想在健身房以外的地方进行一些高质量的锻炼。
Bouldering是一个巨大的全身锻炼，有趣，提高平衡和敏捷性，并且在装备方面需要相对较少。这是一种攀岩，但通常是无绳的，这意味着你不必学习如何belay。因此，通常比垂直更侧向移动，但它令人奇异地要求所有相同的。
对于初学者来说，如何进行巨石练习
找到一个路线:如果你以前从未爬过，那就开始很容易。在博尔德健身房，入门就像找到一条路线一样简单。在大多数巨石中心，路线通过难度水平进行颜色编码。更容易的路线将具有更大的持有和苛刻的方面。在你上班的时候，你会注意到持有更小，更散开，往往会覆盖棘手的摇滚面和倾斜。
粉笔:当你在攀爬的时候，你会想让你的手掌尽可能的不起泡。练习将两只手都浸入袋子中，另一只手保持稳定。
其他:休息是关键，特别是当你开始走较长的路线，包括30、50、100或更多的点。利用上述路线上的点，你可以通过平衡或将自己固定在某个位置来放松至少大部分身体。
实践路线:在精神上按照一条路线来计划你在健身房的进攻是一个很好的方法。想象一下当你从一个点移动到另一个点的时候，你的主要肢体会移动到哪里。很快，你训练有素的眼睛就会看到岩石上最小的露头和凹痕，作为你可以抓住的地方。如果你不完全按照路线图走，没人会早早地把你的点停靠起来。尽早使用所有你需要的支撑点，直到你对它有了感觉。
遵守别人
从你周围的人中学习。总会有巨大的健身大鼠，只是不要让他们在你的皮肤下。通常，建筑物中最佳登山者是年轻的孩子，身体重量很少和自然敏捷性。观看别人，理想情况下，那些尺寸类似的人，因为他们导航路线。观看详细的手和步法，并尽量尽可能地复制。
攻击成对的路线是一种爆炸，可以成为一个学习体验，因为两个登山者以完全相同的方式接近路线很少。与健身房的朋友或陌生人交替，在您尝试破解代码时享受频繁的休息。和教学视频在家中学习这．
拥抱尴尬
Blublering不是最舒适的运动，但令人兴奋的是值得入场的价格。鞋子不舒服（他们应该足够紧，你的脚趾卷曲一些，为了更好，爪状抓地力），你的腿和手臂被打败了。有时你完全被倒置，而你的手臂扭曲了，你感到锁定在位。拥抱所有的东西。在Blablering时，你必须舒服地陷入奇怪的位置。知道不适是暂时的会导致更大的胜利。
学会如何摔倒是等式的一部分。练习推离墙壁，蹲下在地面上或下面的垫子上。跳下来通常很重要，因为它可以保护你在下落的过程中不被抓住。你不需要坚持着陆，但你肯定想保持腿弯曲，以减轻冲击。
变得更强壮，更灵活
灵活性可以使您提升到新的曲线高度的所有差异。经常伸展并学习居民的极限。昏死在家里练习保持自律，这样你才会真正开始体验到一些成果。锻炼所有的主要肌肉群，因为抱石几乎需要整个身体。但要特别注意你的核心部位，小腿，前臂和肩膀。
当你没有弯曲时，建造或保持手指强度，使用压力球或带有公平张力的东西。这是一个无意识的任务，你可以在家或在办公室敲掉一些工作，这将为你的抓地力做出奇迹。
齿轮
当你开始抱石冒险时，你需要一些东西:
- 镁粉袋
- 紧身攀岩鞋
- 舒适的衣服
- 透气胶带
- 一瓶好水
- 手药膏
你能自己攀岩吗?
如果你不能带一群人去巨石，而选择自己去，确保你采取了必要的预防措施。对于那些想要出去和在野外巨石，齿轮要求有点不同。在没有软垫地板的情况下，你可能需要一个可以随身携带的垫子。如果你要爬到很晚，或者在自然光线较弱的洞穴区域，尼龙刷是很好的工具。
有培训委员会你可以在家里设置来帮助你调整你的技能。如果你真的很有野心，可以自己动手做一面墙。丽有一个伟大的教程在这个问题上。这是一个很好的家庭项目，因为由于疫情，你在假期呆在家里。
