PBS的粉丝远征要知道，专业的攀爬和绳索技巧可以打开一些在自然界中难以接近但却美丽的地方。除了提供绝佳的户外活动，如果你喜欢看电影徒手攀岩还是保留你的卷的岩石订阅最新，很难欣赏健身水平 - 从惊人的背部肌肉到艳丽的握力 - 这些登山者展示。
我们和米基·阿什蒙特谈过了，他是重力拱顶室内攀岩馆更多地了解攀登运动。那些登山者处于如此伟大形状的原因之一是，在攀爬时，他们几乎使用了他们身体的每个肌肉。“Ashmont说：”这一切都是关于将身体紧张的脚部连接到你的脚。“最艰难的部分是握力，所以建立前臂强度的基础将跳跃开始你的攀岩职业。除此之外，攀登的大部分重点都在肩上，前链肌肉落在后面。强大的核心非常重要。“
如果你对这项运动感兴趣，你会想先在攀岩馆花些准备时间;但在我们等待所有喜爱的健身中心重新开放的时候，这可能会很困难。我们请求阿什蒙特提供一些指导，并让他在家里尝试一些受亚历克斯·honnold启发的动作。他建议从下面开始，但他最近制作了一系列视频，名为与Mickey教练一起训练对于重力保险库，提供从家庭指导中进一步锻炼。在那里，您可以看到证明的基本攀爬练习，以及关于如何在开始之前“读书”的指导;呼吸焦点，镇定和耐力;以及如何用技能落下。
登山者水龙头
Ashmont建议用这项运动训练核心。
- 拍摄高层位置并支撑腹部肌肉。
- 将一只手移到另一只脚上，用你的手在身体下面轻拍脚。
- 从一边到另一边交替，持续一分钟。不要担心销售。
手指卷曲
如果你有几个哑铃，这是培训前臂的好方法。
- 立场，确保你保持直姿势。
- 两手各拿一个哑铃。
- 手掌向前，慢慢展开重物，直到你要放下重物。
- 慢慢地把重物退回来。像这样张开和收拢双手会在前臂产生很好的灼烧感。
开销的肩膀按
阿什蒙特喜欢这些预防伤害；尤其是肩部或肩袖。你可以用哑铃，壶铃，甚至是阻力带。他喜欢使用自由杠铃，因为这有助于建立稳定性。
- 站立时两脚之间的距离略小于肩膀的距离。将手臂抬高到与肩同高，肘部弯曲，双手向上伸展，形成有力的“L”字。确保手臂与身体保持一致;不要让他们站出来。
- 达到直接的开销。确保完成这个动作，锁定肘部，这样你的手臂就完全平行了。
- 回到起始位置。
指板
阿什蒙特说手指还是培训委员会是锻炼肌腱的好工具，可以防止一些常见的攀岩损伤。在徒手攀岩，你可以看到Honnold使用的一些洞是很小的。”
使用木板非常简单(只要确保它牢固地附着在墙上就行了)。
- 首先抓住董事会，您可以在触手可及的四手手中携带，使用双手在电路板上的两侧。
- 挂7秒，休息3秒钟。重复共6次。
- 休息3分钟，重复2或3次。
- 手臂轻微弯曲悬吊，保持肌肉略微收缩。(不要只是“放松”，那样会导致肩膀和肘关节受伤。)
- 当你的抓握力变得更强时，用更少的手指和更紧的抓握来通过板子。
我们询问阿什蒙特有氧运动是否被认为是攀岩训练的重要组成部分。“心脏健康确实转化为攀岩。在长距离的攀登中，疲劳会开始，这主要是由于肌肉没有获得足够的氧气。+徒步旅行进入山区本身就是一种锻炼。”
阿什蒙特的大本营是新泽西州的霍博肯重力拱顶。那么他喜欢去哪里攀岩呢?“我是本地人。我认为最好的攀岩是在纽约的新帕尔茨，在Shawangunk山从高中开始，他就从事这一行已经20年了。
“攀登可能是恐吓，”他承认，“但它是最热烈的社区。百分之九十九人 - 即使是最有经验的登山者 - 也会为您提供帮助。攀登也很棒，虽然最初的几个星期可能很难，但几个月后，你会看到力量和攀登能力的巨大飞跃。如果那个，也许是最好的部分，因为你正在爬行你真的觉得一个孩子再次！“
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