虽然我们中的一些人正在努力为额外的磅,专业和健身培训师挣扎猎人麦金吉去年12月2020年12月举行了胜利Hyrox健身锦标赛在德国汉堡,在1点04分打卡。除了麦金太尔的成就,更令人印象深刻的是他通过猎人力量学院(郝)。这些高强度间歇训练(HIIT)对于增强肌肉、燃烧脂肪和增加你的健康是非常有效的——但前提是他们做得正确。
相关指南
“人们只是在白板上放在白板上,然后他们这样做,而不是在它背后有意,”麦金塔尔说,凯悦赛锦标赛后的小时健康。“我建立更长的锻炼,以便我能理解起搏。”
起搏是一种纪律,当你在路上追逐一个最大的努力时,这是一个与朋友或马拉松比赛的休闲篮球比赛。Mcintyre推荐的漏洞建议重量如果这些数字没有意义:“如果你不是一个405个尸体运动员,那就不会让你成为一个更好的运动员。我挑选了我知道我可以持有某些强度,我可以让我的身体适应。“
教导那个起搏,以及将你鞭打一个更好的多体育运动员,麦金塔尔选择了他最喜欢的一些(更喜欢,最痛苦)的锻炼“30艰难的训练“指南,在他的HAOS网站上提供。你在等什么?不要喜欢你的最爱家庭锻炼装备,为枪支表演做好准备,耐心,2021年的健身目标将承担果实。
“削减挑战”
一次削减一场运动必须激发这个锻炼的名称,因为它的艰苦性质肯定不会让你心情。
- 100次卡路里排
- 90个脚趾到酒吧
- 80个箱级踏板(建议再加一个50或35磅的哑铃)
- 70次俯卧撑
- 60 GHD仰卧起坐
- 50杠铃顶压(135或95磅,建议)
- 40 kettlebell Swings(建议70或50磅)
- 30个严格的胸部到杠铃引体向上
- 20在体重下清洁
- 10个硬拉,双重你的体重
“板块耐力”
他们说腹肌是在厨房里形成的。这些不是那种盘子。重复这个系列10次。
- 第1分钟:杠铃卧推5次(建议225或165磅)
- 分钟2:五个电源清洁(建议225/165)
- 分钟3:五个前蹲(建议225/165)
“核心战争”
在这种高强度的锻炼之后,为和平祈祷吧。每次你打破,McIntyre建议执行15个盒子跳跃。
- 100年国民幸福指数仰卧起坐
- 100年back-extensions
- 100脚趾到酒吧
“黑暗世界”
这个经典的受crossfit启发的艰苦运动会让你祈求第二天。麦金太尔建议在规定的划船时间内冲刺。
- 30壶铃清洁和严格压榨(50或35磅)
- 1000米的行
- 30个严格的胸部到杠铃引体向上
“削皮”
哦,你以为你在这个列表上的第一个削片机完成了吗?这个削片器撞回了另一个血液疼痛。Sprint每个部分,看看你可以完成多快。
- 20 - 卡路里自行车
- 休息30秒
- 带条形触摸的20个Burpee-to-Ups
- 休息30秒
- 15-calorie自行车
- 休息30秒
- 15个打嗝引体向上
- 休息30秒
- 10卡路里的自行车
- 休息30秒
- 10个Burpee-to-Ups,带条形触摸
“tris和大腿”
是时候用这个有氧怪物来消耗你的肌肉了。祈祷你的肺不会掉出来,如果不够硬的话就用加重背心。
- 英里运行
- 10分钟Every-Minute-on-the-Minute:
- 20次俯卧撑
- 20蹲
- 英里运行
“moguls”
不喜欢雪地运动?至少你还能保持体型。
- 1000米的滑雪
- 50个脚趾杆
- 500米的滑雪
- 30杠铃凳压体重
- 250米的滑雪
- 10体重清洁和混蛋
“黑暗世界15/12/9”
以前出现过很多这样的词,但这一个是该类型的诺曼底登陆日。在前半阶段,两种练习重复15次,然后12次,然后9次。这一半应该作为健身锻炼来进行:慢慢地,专注于每次收缩。在你的中场休息之后,以和上半场相同的重复次数,但是以体能训练的节奏,冲刺整个下半场。
- 硬拉(建议315磅)
- 加权逢低(体重的30%)
休息5分钟,然后:
- 前蹲(建议225/165)
- Barbell Row(建议225/165)
“不要戒烟”
任何鼓励你在开始之前就不要放弃的运动都应该让你停下来。每次休息时,以体重做五次下蹲清洗。
- 100个背部扩展
- 100个步行弓(建议35或20磅)
- 100年GHD仰卧起坐
“肺和面包”
你的肺。你的面包。你的肺和屁股着火了,但你不需要水——让母亲燃烧吧。在五轮中,你将不间断地完成以下任务。每发子弹间隔90秒冷却火焰。
- 10卡路里行
- 15推进器(建议115或75磅)
- 20逆弓(115或75磅,建议)
“WOD-最喜欢的健身测试”
一个真正的对立面 - 吸引这种不同的锻炼,这将让你如此混乱,你不会知道你是否应该推动或拉动。滑动五轮。
- 10-Rep卧床在体重
- 500米的行
“球和自行车”
即使是OL'Lance也会遇到这种痛苦的问题。重复五轮,或者对于曾经拥有的每一个LiveStrong手镯重复。
- 30个墙球(30或20磅,建议)
- 30卡路里的自行车