对于大多数男人来说，理想的胸部看起来像你在超级英雄或希腊上帝看的东西：大，广泛，明确的胸肌，或“佩奇”。雕刻的胸部可以轻松地提起孩子或较重的物体，表示您有能力和信心来实现这些任务。
虽然现在仍然不安全地去健身房，但仍有可能从家中的舒适度（或者如果您想享受温暖的天气），仍有可能从您的家中（或后院）的舒适度。有所需的有限设备，这是我们建立强大胸部的五大练习。并从这些练习中受益，一定要补充他们的最好的男人锻炼。
相关指南
俯卧撑
所需的设备：没有任何
这种经典的运动是完美的，因为它在家里或旅行时很容易做到。
这是怎么做的：
俯卧撑可以根据手的宽度来做不同的动作。对于初学者，从俯卧撑姿势的高处开始，双臂略宽于肩宽。保持核心绷紧，身体挺直。将身体向地面放低，直到胸部几乎触地，然后将身体推回到起始位置。这是一个代表。
对于更艰难的变化，将手携手共进，直到它们直接在肩膀下。降低并重复。如果您仍在寻找更多，请将手更靠近，形成钻石形状，拇指和指数手指触摸另一只手。
如果您是次级备注方案的新手，请从现实的数字开始，并执行三到四组该号码。定期锻炼时添加到该号码。
哑铃卧推
所需的设备：长凳和哑铃套
这是怎么做的：
平躺在长凳上。你也可以用垫脚凳或充气健身球。每只手拿一个哑铃，将哑铃保持在肩部水平，并将哑铃垂直向上，然后慢慢将哑铃放回起始位置。这是一个代表。
变化：如果您有一个倾斜的台式，请将其调整为大约30到45度的角度。用每只手和肩部的哑铃躺在长凳上，按胸部的重量。
哑铃飞
所需的设备：长凳和哑铃套
这是怎么做的：
用你的背上躺在替补席上，每只手中的哑铃，你的脚在地板上休息。在你的肘部稍微弯曲，慢慢降低哑铃，直到它们仍然有胸部。使用护理，以便您不要在胸前过度拉伸和下降。使用PECS弯曲，返回起始位置。考虑从轻量级哑铃开始，并在开始时专注于您的表单。
变化:这哑铃锻炼也可以在充气健身球上锻炼，而不是在长凳上。在一个倾斜的长凳上飞行的目标是胸部的上部。
套衫
所需的设备：一个哑铃或药球
这是怎么做的：
躺在地板上，用双手握住胸部的单个哑铃（或药球）。将重量放在头上（仅略微弯曲你的肘部），直到您可以在您的Latissimus Dorsi中感到轻微伸展（更常见的是“Lat”）。然后，将哑铃拉回头部并返回起始位置。这是一个代表。从重量轻，逐渐增加。
楼板
所需的设备：哑铃套
这是怎么做的：
躺在地板上（如果你有一个）每只手里用哑铃，你可以使用垫子。通过您的手掌彼此面对，靠在地板上的三头肌，按下哑铃。慢慢降低它们，直到只有你的三头肌圈再次在地板上休息。这是一个代表。随后的集合逐渐增加重量以获得最佳效果。
