跑是原来的有氧运动锻炼。你要么爱它，要么讨厌它，但即使是那些讨厌它的人也不能否认它的好处。跑步有助于你减掉脂肪，建立强大的骨头，加强肌肉，有些人甚至经历了一个“跑步者的高”，他们描述了一种令人焦虑的兴奋感觉。
当然，它是有益的，但运行锻炼不提供圆满和完整的日常生活。有些人争辩说，在跟随线性的重复路径之后，跑步通过一个有限的运动范围，可以让肌肉锁定和僵硬。但如果它是你喜欢的东西，这不应该阻止你跑步。幸运的是，如果您正在寻找更好的速度，强度和敏捷性，您可以在运行的锻炼计划中添加到运行的锻炼计划。
相关指南
根据Nick Willis的赛跑者最佳练习
我们在Tracksmith挖掘了两次奥运会和运动员体验经理，尼克威利斯，填写我们的最佳练习，以实际涉及运行。
威利斯建议在运行或在非运行日之后执行这六个跑步练习。这六项练习不需要任何设备，可以在任何地方进行。按时短暂？选择第6号，其中包括快速抽搐的肌肉激活，增加了你的拉伸范围，并迫使您在姿势和表格上工作。几个星期后，您肯定会看到这些跑步训练的效果在您的英里时间。
添加所有六次运行练习健康方案将努力增加灵活性，力量和力量。因为谁不想跑得更快，伤害少，像奥运会一样训练？
跳过
设备：没有任何
代表：每次运行的立即结束时一组20（每条腿）
您需要大约8码的开放空间。它是一个高膝跳跃，只有最小的前向运动。高高，脚在一起，然后向胸部带上一个膝盖。你的高膝盖的顶点与支撑腿的着陆相一致（从它的跳跃跳转）。使用下一个迷你跳跃跳转，然后用另一条腿重复。
高膝卡拉OK钻
设备：没有任何
代表：每个方向3套4，每周四次
这是一个横向运行的运动，在那里你把你的踪迹腿带到你面前，让你的前腿洗掉后面。向您的小径腿添加高膝关节动作并将其带到您的胸部真的有助于激活您的吸引人和臀部屈肌，同时也增加了您的运动范围
单腿小牛升起
设备：没有任何
代表：每条腿上两组20。
我们的下肢越强，它们变得越来越伤害，而且可以在您的脚趾上更快地运行越来越快的力量。单腿小牛升高提供一般加强。一只脚踩一步一步的边缘，轻轻地握住墙壁或门框以进行平衡。按下脚趾并在顶部握住顶部3秒钟，然后退出。尝试这一点男人最好的腿部锻炼如果你想要更多燃烧。
跳绳
设备：跳绳（可选的）
代表：三套60秒，每周三次
我们仍然加强我们的下肢，跳绳给了他们拼凑的力量。开始跳绳，并尝试限制腿部的运动，并使用脚踝和脚部移动来获得春天。
分裂蹲跳
设备：没有任何
代表：两组四，每周两次
在前面的一只脚下站立高，一只脚后面约2英尺，就像你即将浸入蹲下。蹲下弯曲膝盖然后尽力跳跃，你可以用手臂扔进向上运动。双脚一起用两只脚。这适用于爆炸性电力招募快速抽搐的纤维，以帮助您的顶端运行速度。
有趣的事实：威利斯就像我们其他人 - 总是有一个练习我们害怕做。他个人讨厌分裂蹲下。“我从来没有觉得我能够远离地面，特别是在集合的尽头。”看看，我们都讨厌锻炼一点，甚至专业的运动员。
小山冲刺
设备：没有任何
代表：一组四到六个短跑，每周10秒，每周一次
找到一个陡峭的山丘，尽可能快地向上冲刺10秒，保持高大的姿势，重点关注保持臀部和脚指向向前（像鸭子一样扮演脚，在冲刺上坡时扭转你的臀部）。这将激活快速抽搐的光纤，并开发特定的电源，在平面上运行时会使您更高效且更快。
跑步提示
并记住在执行这些运行练习中的任何一个之前，不要急于通过它们，并确保这些练习完成良好的恢复，因此您可以保持良好的形式和姿势，“威利斯说。冲进他们可能会造成伤害，所以请务必花时间并有正确的锻炼装置避免运行问题。如果你是晚上跑一定要为天气打扮，让自己在冬季黑暗中照亮。
现在让我们踢一些污垢。
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