新手跑步者只是开始运行从经验丰富的运动员那里得到各种建议买什么样的跑鞋啊吃什么，怎么吃呼吸在运行,等等。一些最有激情的跑步者会给出与跑步前吃东西有关的建议。你空腹跑步是为了获得禁食的好处吗有氧运动锻炼，或者你增加卡路里和能量来帮助你维持锻炼?达到完美的平衡是锻炼的关键，每个人都不一样。
关于饭后跑步的建议可能并不完全准确。人体比我们想象的要复杂得多。对你的身体最好的计划就是做你觉得对的事。让我们来看看这是什么意思。
相关指南
饭后运动可以吗?
有没有真正的科学证据当你在吃饱的情况下锻炼时，可能会发生不好的事情。然而，消化需要身体大量的能量，同时跑步可能会减少你完美的锻炼。例如，典型的午餐含有400-600卡路里，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他物质。
消化这类食物所需的能量可能会让你跑步时感到眩晕或感到不安。如果你把自己逼得太紧，你的身体可能会完全拒绝你的午餐。原因是你的身体资源有限。当你吃东西时，这些资源会进入你的消化道。当你运动的时候，你的身体会把这些消化的资源转移到你的肌肉上。试图让这一切发生在一起可能会让人不舒服。
我能在吃饱的情况下跑步吗?
是否你在晚上跑步或者在早上，最好的建议是坚持吃不超过200到300卡路里的小点心。通过简单的碳水化合物和易于消化的物质来增加能量。对大多数人来说，这足以为跑步提供燃料而不会引起不适。
如果你吃了一顿小餐，或者在吃了一顿大餐后至少两小时再跑步。这可能是确保你在跑步中表现最好的最简单的方法。在你对你的身体能做什么有更好的了解之前，接受一般的建议是最好的。
跑步的方法很重要
对于初学者或短距离跑步者来说，在跑步前或跑步中补充能量可能没有那么重要。短距离——例如不到一英里——可能不会像全程马拉松那样消耗你的能量储备。
随着你能力的提高，你可能需要在跑步前建立一个更强大的燃料系统。当你延长你的距离或时间，你的零食和小餐也需要进化。最好还是少吃一点，一小时后再出发。
如果你已经跑了很长时间，你可能会选择一条不同的道路。你了解自己的身体、优势和能力。你可能是那种吃完东西就可以跑步的人，很少甚至没有任何后果。听从身体的暗示是很重要的。如果你吃的时候没有感到不适，你就不需要担心传统的建议。
跑步前要吃的食物
少量的零食可以帮助你站起来，给你能量来完成锻炼。这些零食应该含有碳水化合物和少量蛋白质。一些例子:
- 一小根香蕉加一汤匙花生酱(或其他坚果酱)
- 小酸奶配时令水果
- 一碗燕麦片
- 小水果冰沙配意大利乳清干酪
- 饼干和奶酪
跑步后吃的食物
一旦你完成了跑步，你的身体需要补充能量以重建肌肉。提供完整营养需求的食物，以帮助你的身体修复和重建。花点时间冷静下来，当你准备好了，你可以准备:
- 烤鸡配烤蔬菜
- 8-12盎司巧克力牛奶
- 花生酱和果冻三明治
- 皮塔饼或蔬菜配鹰嘴豆泥
关于跑步时饮食的建议
定制您的跑步方法可以进行一些试验。以下是一些你可能会考虑的事情。
我能训练我的身体在跑步前吃东西吗?
如果你是一名耐力运动员，或者你渴望成为一名耐力运动员，训练你的身体在跑步时补充能量可以让你坚持跑完全程。这需要时间和实验。中期燃料包括易于消化的碳水化合物。许多跑步者使用运动饮料或能量凝胶．
我能在跑步时喝水吗?
在跑步过程中，你需要补充液体和水合作用——但是，过量的话，你可能会感到抽筋和恶心。听从你身体的暗示，但一般的建议是喝酒半到满满一杯水在你跑步的过程中每半小时一次。
故障排除您的运行
如果你经验胃肠道不适在你跑步的过程中，可能有很多不同的原因。
- 脱水:如果你在跑步前没有做好准备，你的身体可能会因为缺水而感到不适。在开始跑步前一小时要多喝水。
- 太多纤维:跑步前一天晚上到早上吃太多纤维会导致抽筋。吃均衡的饮食。
- 过热:如果你在跑步时感到恶心，温度可能是罪魁祸首。立即停止跑步，找个阴凉的地方喝水。
以正确的方式加油
总的来说，最好的办法就是在你试验如何最好地保持能量的时候，倾听你身体的暗示。以上建议是一个很好的起点，可以确保你在完成跑步时不会感到不适。
有了这些建议和你自己的良好判断，你可以在跑步前给你的身体补充能量。你会有更多满意的跑步和更少的不适。找到你完美的零食，让你的跑步技巧保持在最佳状态。
