寒冷的天气不会免除您维护和提高您的健身。仅仅因为你的二头肌不会看到坦克顶部六个月并不意味着他们直到卧床休息。如果你是一个跑步者，并且想全年留在塑造，你需要继续跑步 - 即使它在冬天最黑暗的深处地狱寒冷。
冬天实际上是提高你的英里数和跑更长的距离的最佳时间，因为你不会过热，也不会让自己精疲力竭，这是许多人都经历过的跑步训练变得更容易。这让冬天成为你为马拉松或铁人三项训练的绝佳时间。如果你想在寒冷的月份保持你的跑步习惯，这里有一些你应该记住的建议。
改变你的方法
在冷热时，你的身体在寒冷中表现不同。您需要接受，以便有安全，愉快，富有成效的冬季运行。即使你通常不做热身练习，花时间做一些跳跃的千斤顶和伸展，然后才进入寒冷（或者你的首选热身可能是什么）。如果您通常在夏天进行5英里的跑步，请知道冬季可能是4英里，即使您运行相同的时间。找到新的冬季运行路线，避免陡峭的山丘，这导致过度劳累。
考虑一下每天2个或3英里的跑步而不是做一个长期的运行。当你第一次开始运行时，你会感到温暖，但你的体温最终会在更长的时间里下降，所以不要走太远。并且不要太快 - 在冬天过度过度过度，让你把更加寒冷的空气吸入你的肺部，这可能是痛苦的（甚至有害），让你的身体更加努力地保持温暖。
从头开始
你必须让你的脚温暖和干燥，有一个良好的冷天气。要这样做，让自己有一些跑鞋（或小径跑步者）有防水鞋面。您还需要准备雨，雪，泥和冰，因此请确保鞋子有一些体面的抓地力。完成这两项，我推荐阿迪达斯Kanadia，对于任何覆盖不同地形的跑步来说都是一个很好的选择。(虽然不是在水泥或人行道上跑步的好选择;鞋底太硬了，在这样的表面上，凸耳提供了更多的抓地力。)
至于袜子，选择羊毛或像PrimaLoft这样的合成材料，选择一双既保暖又不会增加体积的袜子。这种面料的好处是即使在潮湿的情况下也能保持绝缘性能，并能吸走你脚上的汗水，帮助保持干燥和舒适。避免使用棉质材料，因为棉质材料一旦受潮就会失去绝缘性能，并且会引起摩擦和刺激。
两层腿
作为一般的经验法则，你可以在计划你的计划时，将环境温度增加15华氏度寒冷天气行车装置和你在冬天随便穿的衣服相比。例如，你可以穿着40华氏度的衣服跑步，而实际上外面的温度是25华氏度。你的体温很快就会填补这个空缺。
为了让你的腿温暖在外面漂亮和寒冷的外面，佩戴一个热基层，握住腿部贴紧腿和可抵抗风寒和湿气的松动外层。困在这些层之间的空气会让你保持良好和温暖，如果你开始太大的楼上，你可以随时删除外层。（它可能是不言而喻的，你穿着舒适，非棉花对简介或拳击手，对吗？）
保持核心温度
你已经知道了这一点，但我们要说，只是为了：你必须保持核心温暖，让你的身体保持温暖。从T恤开始（长袖是理想的，或短袖如果你的手臂往往会冷却冷）由合成织物制成。再次，避免棉！如果你汗水汗水，这件衣服会出现，所以请确保你有一个热的衬衫下面可以吸湿，穿在皮肤上也很舒服。
除非是极冷出来，你应该只需要一层：一个破坏风的壳，抵抗水分。如果它非常冷，请尽量不要添加额外的层;相反，只需使这种外层是绝缘绝缘的夹克。添加太多的层将减少释放多余热量的能力，这将使您过度温暖，汗湿，最终 - 冷藏到骨骼。
对于长距离跑步，你可能会脱下一层或两层，你应该有一个小背包，这样你就不会手里拿着一件衬衫和/或一条跑步裤。
对抗寒冷的手指
一旦你的手冷了，就很难再让它们暖和起来。在严寒的日子里，即使戴上跑步手套，我的手指也会冷到不舒服的地步——即使我的身体很热，我的头也在出汗。我的解决办法是戴两副手套:我的普通跑步手套，外面有防风防水的外壳。但说实话，没有什么比连指手套更保暖了。你可能会觉得戴着宽大的冬季手套跑步有点傻，但当你跑步后仍然可以用手指操作锁回到家里时，你会感到很感激。
另一种选择是携带暖手器，或将一套暖手器塞进较薄的跑步手套中。的一次性的这很好，但成本可能会增加。的USB-可充电选项不太昂贵，但有点笨重，所以你在那里打电话。
用你的头
保持头部温暖的最好方法是什么?一顶帽子。这不是一个棘手的问题。但当你在寒冷中锻炼时，答案可能有点不同。一顶保暖的帽子会让你出汗，让你觉得更冷，或者让你觉得太热，让你不舒服。
寒冷天气运行头饰的最佳选择通常是头带，因为这使您的耳朵保持着温暖并阻止汗水从滴眼液滴下。如果汗水对您没有太大问题，则需要考虑的另一个选择是耳罩。
由于你的颈动脉的位置，你的脖子负责大量的热量损失。一个颈部暖和可以防止这种情况的发生，搭配头巾和发带或耳罩可以让你在上半身保暖。我通常不会戴口罩或巴拉克拉瓦帽，因为它们会限制呼吸，让人有点恶心(有粘液和呼吸等等)。
保持水分
当外面很冷时，你不会在炎热的天气中出汗时会感到敏锐地注意到你的口渴。然而，你的身体仍然在锻炼时失去了很多液体，你需要补充它来帮助让自己温暖（更不用说整个水合物用于整体生活的所有其他目的）。你是否使用水化带或者一个背包，试着用水开始，让你在奔跑中不会啜饮冰冷的浆料。
作为最终的说明，一旦你的运行完成，就尽快进入了温暖的地方。即使在锻炼后立即不会感到寒冷，你的温度会迅速下降，并且任何紧贴到你身体的水分都会很快导致寒意。
当你准备好下一次出游时，看看我们的小贴士提高你的跑步．
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