跑步是一种愉快，令人兴奋的方式保持健康，帮助维护您的体重，并逃避北极熊，扒窃或慢慢折叠建筑。（北极熊在每小时约18.5英里的最高速度，Fyi，所以如果你看到一个，那么请以自己的顶级速度提前并冲刺。）但是数百万人乘坐人行道，小径和道路每天，我们中的许多人都在做错了。
如果你想改善你的跑步，提高你的速度和耐力，减少受伤的机会，那么你需要把这些简单的建议放在心上。或者你可以给自己找个跑步教练——他们也知道这些。
选择合适的鞋子
始终为条件选择合适的鞋子。那是小道跑步者用于跑道，用于跑道夹板，等等。你可以选择极简主义风格的鞋子，也可以选择更传统的鞋子，这里有很大的自由度，但要选择一双设计和评级适合手头使用的鞋子。然后花时间和金钱去找一双适合你脚的鞋子，不会产生摩擦或压力点。你的跑鞋应该是舒适的，尽可能少的磨损，但不要太依赖那些舒适的新鞋，因为你应该在大约300英里的使用后更换跑鞋。
缩短你的跨步
在快速速度下移动时，您需要的大部分步伐比需要的时间更长。不必要的脚步疲惫不堪，增加了伤害的可能性。通过向前倾斜，直到你需要伸出一条腿来逮捕你的秋天，可以确定你的自然迈进。想想这样：如果这是每个步伐的长度，那么重力就是做了很多工作。伸展多远，你燃烧能量并累着你的肌肉。这种调整可以忍耐受巨大差异。
做间隔冲刺
每周至少三次，您需要在跑步期间击中您的最高速度五或六次。或者实际上，您应该拍摄95％的输出，保存整个北极熊逃生的最终5％。或竞争比赛。Sprint的最佳方式不是站立开始，而是从慢跑。稳步增加你的速度，直到你击中那个众所周知的高档，然后在三到五秒钟之间保持速度。然后慢下来，走路或慢跑，在你再次加速之前至少一分钟给自己。每周几天重复这些速度几次，你会变得更快，这就像那样简单。（记得永远不要用Sprint开始锻炼;你需要松动，温暖，或者你会伤害肌肉，那么非常有保证。）
不要跳过其他锻炼
你的核心越强，越好地支持你的身体的其余部分。你的腿越强，他们的力量越多，他们会消耗的能量越多。这是简单的东西，真的：不要跳过蹲下，仰卧起，或其余的任何一个。即使你不希望得到撕裂，真的只是爱跑步，偶尔的力量训练锻炼是值得的时间和努力。（好的，你可以跳过凳子，但几个卷发有助于让你的手臂作为完美的配重。）
进入着陆
当你跑步时，你的脚后跟不应该是脚的第一部分。每一步都有不必要的冲击骨骼和关节，是急性和慢性伤害的好方法。你应该落在你的脚中间，这有助于均匀地分发“罢工”，并有助于推动你进入下一个步幅。让你的脚保持在你身下以确保正确的着陆;你的新手将有助于这个。
减少重量
简讯:你的体重越重，你的身体移动你需要做的工作就越多。如果你的BMI指数已经让你感到快乐了，那就忽略这一点吧。然而，如果你相对健康，但又有点胖，那就暂时减少热量摄入。当谈到减肥时，减少卡路里比更努力或更长时间的锻炼更有效，而且一旦你减掉了一些体重，你的跑步自然会改善，因为，嘿，少了你的腿!
吃好喝好
随着切割重量来说，给自己锻炼的适当营养。如果您经常锻炼，那么您需要从蛋白质中至少获得四分之一的卡路里。并确保不要跳过所有碳水化合物 - 特别是复杂的碳水化合物 - 因为它们给你慢慢燃烧，同时运行更长的距离。尝试用大量的蛋白质和一些碳水化合物吃一顿小，健康的膳食，在跑步前一小时，也可以在一份蛋白质之后吃，以帮助重建和恢复。
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