正常人运行超马拉松，一段距离定义为马拉松（26.2英里）。然而，超越疯狂的程度可以通过沙漠跨越100英里的比赛，你的鞋子在欧洲和24小时障碍课程中脱掉你的脚到多天的小道比赛。有几十个乐趣，奇怪的超级赛，满足任何勇敢的勇敢，以试试他们。
越来越多像你我这样的人。超跑的兴起证明了越来越多的人热衷于测试人类身体和精神的极限。
我们的问题是:如何在不自杀的情况下跑完超级马拉松?
为了得到答案，我们问道克丽丝门多萨，超跑步者和梅里尔大使(他白天是牙医和麻醉师)。
门多萨说最大的危险是：
- 脱水，这可能导致热风中的严重问题。
- 是一种不正确的水合（Hypo / hypernatremia），这是一个电解质不平衡这基本上是由于在比赛中摄入过多或过少的盐/电解质造成的。
- 由于过度的肌肉分解，脉搏裂缝，血液泄漏到血液中，这可能导致其他严重的问题，如肾脏衰竭。
- 服用像布洛芬这样的NSAID，这可以减少肾功能和加剧横纹肌溶解等问题或可能降低肾脏过滤和浓缩浪费的能力。
根据Kris Mendoza的说法如何运行Ultra
开始你的培训
给自己至少六个月才能为您的第一个超级训练。重要的是要给自己足够的时间慢慢爬升英里。很多人试图赶到太快的英里太快，不要使其到起始线健康，或者根本没有成功！无论如何，你会在比赛结束时累。
善待你的水合包
门多萨的成就
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最远距离:100英里
超级超时完成：12，包括五个独立的世界最艰难的混浊，一个24小时障碍课程比赛超过100英里的障碍物，从来没有夏天100k，黑峡谷100k，更多。
在您跑步时携带舒适的携带齿轮和水合包装。它起初会感到奇怪。那里有许多品质品牌，但我通常使用终极方向水合包。我真的很喜欢那里杰里科FKT背心或新Halo背心！！
学会在跑步时吃喝
一致性是关键。每天跑一点点比一周跑两次长距离要好。慢慢地增加每周的英里数，以避免因过度训练而受伤。用疲惫的腿进行背靠背的长距离跑步练习。这将有助于模拟在稍后的比赛中跑步的情况。学习边跑边吃边喝。大多数人不喜欢在比赛中吃喝，但在超级马拉松中，你需要训练你的胃在跑步时消耗卡路里。
在比赛期间不要吃健康
在比赛前锻炼营养。比赛当天是不尝试新食品或加油的时间。我喜欢凝胶顾能源和液体卡路里在比赛的开始阶段。随着比赛的进行，我开始吃更多的固体食物，比如烘焙食品和糖果棒。为了精神上的提升，比赛后吃点东西是很重要的。记住，比赛不是吃“健康”食物的时候。尽量摄入容易消化的卡路里。
进入快乐的头脑空间
专注于培训的过程，并尝试享受每一个训练的机会。如果你不喜欢训练，那么为什么跑来跑？比赛本身应该被视为庆祝所有辛勤工作。专业提示：阅读这本书快乐的跑梅根和大卫·罗奇对跑步心态的一些很好的见解!
知道何时停止
问自己，如果继续造成永久性伤害。有时候，在比赛中间很难告诉，因为每个赛车都有低点，一切都疼。如果你有急性伤害（如破碎的骨头），那么它可能最好停下来。重要的是要知道为什么你正在竞选比赛。这将有助于在比赛中拉出你的低点
穿越终点线的感觉很好
门多萨的超越必需品：
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水/水合
额外的卡路里
风衣或应急太空毯
抗chaff奶油
头灯，这取决于比赛的持续时间和一天中的时间
很高兴有：食物超出你将获得援助站的东西，如果你迷路，卫生纸或急救湿巾，这可以是救生员
第一种情绪通常是巨大的成就感。我们常常认为，只有越过终点线，我们才能完成一场超级马拉松。打破我们的先入之见是一种很棒的感觉。接下来的想法通常是:“我再也不会那样做了!”但一旦疼痛消退，你很容易找到重新开始另一场比赛的路。
在完成超级的24小时内，您需要：
- 用良好的混合吃很多食物蛋白质，碳水化合物和脂肪。
- 做不只是坐下来。试着四处走动，伸展身体，轻轻地滚出去。长时间不动会导致很多僵硬和疼痛。
- 庆祝。享受你的成就。
最初学者的初学者
从一个50公里的比赛开始，没有太多的高度增益和损失。有时，习惯于在路上跑步的人看到一个50公里的比赛，并不认为它比马拉松比这么多得多，海拔比赛难度会有很大的不同。选择一个能激励你的比赛地点。当比赛让你筋疲力尽的时候，当你在一个美丽的地方四处张望的时候，完成比赛就容易多了!
