跑步的诸多好处之一是它能增强你的肺——即使当你喘不过气来或在痛苦的侧缝中挣扎时感觉不到。如果在白天呼吸是本能的，但在跑步时呼吸是真正的挣扎，那么你不是一个人。专家们一致认为，跑步时适当的呼吸是练习、耐力和技术的结合初学者的指南)．当你继续定期训练并应用我们的建议时，你的肺将变得更强壮，你的呼吸模式将成为帮助你多跑一英里的节奏器。
为什么跑步时呼吸这么困难?
许多跑步新手发现自己气喘吁吁，因为他们根本不知道在跑步时如何控制呼吸。即使你身材很好，你也可能会经历由于二氧化碳在你体内积聚而导致的呼吸急促。这使你的肺呼吸得更快，因为他们试图吸入更多的氧气。
喘气的另一个原因可能是你的隔膜疲劳，需要增加耐力。横隔膜上的压力也会导致剧烈而痛苦的侧针抽筋，这在你刚开始跑步或努力提高跑步时间时尤其常见。
虽然在跑步过程中感到上气不接下气是正常的，但最好在开始跑步前与你的医生进行检查新的锻炼．心脏病、呼吸系统疾病和哮喘可能是你跑步时呼吸困难的一些原因。一旦你的医生允许你开始跑步，你就可以运用这些技巧来帮助你感觉良好并享受户外时光。
跑步时如何控制呼吸
跑步时呼吸的关键在于你吸入空气的方式。对于简单的慢跑，专家建议用鼻子吸气，用嘴呼气。当你和你的跑步伙伴一起慢跑时，这个呼吸技巧是保持对话的理想方法。
如果你发现自己在跑步时紧咬下巴，或者耸肩，是时候给你的肺多一点氧气了。让更多空气进来的方法是通过你的鼻子和嘴巴呼吸。当你增加氧气的量时，你会注意到你的呼吸变慢了，你的整个身体都放松了——更不用说这会使你的锻炼更加愉快。
如何提高跑步时的呼吸
拥抱有节奏的呼吸
一旦你完成了吸气/呼气部分，你会在跑步过程中感觉更好。为了达到下一个水平，你可以练习节奏，帮助你的身体找到一个稳定的节奏。只需要稍加观察就能发现你身体的自然呼吸模式，让你的节奏开始。
根据经验，许多跑步者发现吸气需要一定的步数，呼气需要一定的步数。如果你的肺倾向于每走3步就吸气，再走3步就呼气，保持这种模式将帮助你的身体达到一个稳定的速度，这是一个好主意。
一旦你的耐力提高了，你可以开始用呼吸来推动自己跑得更快。许多跑步者改变他们的呼吸模式，减少一步呼气。例如，遵循3:2的模式，可以加快你的步伐，让你把注意力集中在呼吸上，而不是身体上的努力。
好好热身
还记得高中体育老师经常教你热身吗?这是有原因的。一个坚实的热身运动让你的隔膜为剧烈运动做好准备，让你的身体呼吸得更深。这有助于避免剧烈的侧痛，也让你的其他肌肉有机会为你的跑步做准备。
练习呼吸练习
通过简单的呼吸练习，你可以增加你的肺活量，并确保在你跑步时使用适当的技术。当你在家里放松的时候，花点时间坐几分钟，深呼吸一下，让你的胃扩张。吸气几秒钟，然后同样深呼。这个简单的技巧被称为腹式呼吸，它教会你的身体在跑步时最好的呼吸方式。
用跑步机
如果你想在出门前试一下你的呼吸跑步机是你最好的朋友。这款有用的跑步机让跑步者在舒适的家中专注于呼吸、姿势和形式。当你在户外跑步时，你会发现你的整体状况有了显著的改善，你有节奏的呼吸感觉就像第二天性一样。
正如你已经经历过的，跑步是一项身体和精神上的挑战。它需要耐心和毅力，以达到一个点，你感到舒适的跑步。但是有了适当的技术，你很快就会在跑步时不再感到上气不接下气。一旦你控制了自己的呼吸，你就释放了这种禅宗运动的力量，它给了你自己的时间，让你觉得你可以征服世界。
在跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴呼吸好?
专家建议在跑步时用鼻子和嘴呼吸。由于鼻孔是一个狭窄的通道，让一些空气通过你的嘴进入，增加了进入肺部的氧气量。通过两者呼气也允许更快的恢复和更大的耐力。
为什么我跑步时呼吸困难?
跑步时感到上气不接下气是正常的。这是因为你的身体正在努力使二氧化碳积聚在你的肺部。为了让更多的氧气进入，你的肺开始以更大的强度呼吸。当你的横膈膜变得更强，你得到更好的形状，你将能够更轻松地呼吸，当你跑步。
健康状况也会导致跑步时呼吸困难。如果你担心自己的健康状况，或出现喘鸣、头晕或昏厥等症状，请立即联系你的医生，因为这些都是需要就医的警告信号。
跑步时戴口罩呼吸的最好方法是什么?
随着COVID-19的传播仍在继续，佩戴口罩很重要锻炼面罩当你跑步时，如果你的路线或步道涉及到周围人的风险。的疾控中心建议在公共场所使用口罩但如果你在高强度锻炼时呼吸困难，他们建议你搬到一个空气流通更好、与他人距离更远的地方，不戴口罩锻炼。如果你在跑步时出现头晕或呼吸急促等症状，请停止跑步，到一个可以安全摘下口罩的地方。如果你在跑步时，你的口罩弄湿了，一定要换掉它，因为这可能会使呼吸更加困难。
戴着口罩跑步会让锻炼更有挑战性，但只要你保持低到中等难度的锻炼水平，你应该能够轻松地跑步。保存这种训练锻炼或者跑到通风更好的地方，这样你就可以避免带着口罩呼吸。如果你觉得上气不接下气，放慢速度或停下来休息一下，在安全的时候摘掉口罩。
跑步时最好的口罩是由吸湿面料制成的轻质口罩。口罩应该紧贴在脸上，遮住鼻子和下巴。你可能会想要一个带有可调节鼻带的口罩，可以在你的鼻梁上塑形，以防止你跑步时鼻子掉下来。记得运动后一定要清洗口罩，如果你打算进行长跑，考虑多带一个口罩，以防第一个口罩被汗水或湿气弄湿。
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