即使你知道奥林匹克运动员和优秀的健美运动员把拉伸作为热身活动的一部分，你仍然会发现自己在锻炼前跳过它。为什么?因为拉伸不像力量训练，你看不到拉伸的效果。但如果你做对了，你就不该这么做。
我们与之交谈过健康纽约精英运动工作室Will Space的专家Will Torres帮助我们理解拉伸的潜在好处，以及什么使它如此重要。
“我们一直在研究健身的方法，”托雷斯说。“但我们发现，无论我们的客户多么健康，他们还是会时不时地受伤。他们会调整这个或那个，然后我们将它们发送给物理治疗师。“
每年在假期周围，托雷斯将从治疗师那里得到一袋橙子，以获得所有这些推荐。托雷斯开发了他目前的训练方法，“现在我不再得到橘子了。”
为什么你应该伸展
托雷斯发现，有些人会受伤，比如高尔夫球或网球肘，但他们根本不玩这些运动。客户可能会抗拒拉伸，或者依赖他们从高中就开始做的同样的拉伸，比如抓住你身后的一只脚来拉伸腿筋，或者把一只手臂按在门框上，保持一个正确的角度。这两种方法都不是特别有效，而且对提高灵活性没有任何帮助。
“拉伸对男人有各种各样的含义……他们通常会想。一定是关于瑜伽的。我们实际上不推荐瑜伽。它不提供有效的灵活性。对于那些人来说，你也在怜悯教练的怜悯，谁更频繁地专注于女性和女性的身体，“托雷斯说。“我们鼓励直接、集中的策略来舒展肌肉，强调积极的灵活性。每个强度运动都应与柜台伸展相辅相成。伸展也应该在套件之间进行以允许更多血流，而不是留下末端。最重要的是，伸展加强结缔组织，减少肌腱的应变和撕裂。这是关于教育;通知和鼓舞人心的运动。 There are benefits to a properly executed handstand that you’ll never get from an overhead barbell press where you don’t straighten your arms.”
托雷斯指出，我们中的许多人在健身房投入了时间——变得更大，更健康——但最终，我们没有灵活性。我们如何做到这一点呢?
“我们鼓励直接、集中的策略来舒展肌肉，强调积极的灵活性。每一次力量运动都应该辅以反向拉伸。”
“首先，我们把重量放在一起。首先掌握你的身体，然后在打开身体时建立。托雷斯说，削减了一些重复并插入相关的。
此方法需要更多的时间和耐心开始。托雷斯建议增加每次反击到常规的三到五重复。然后必须将每个伸展保持90到120秒以产生冲击。“你会开始感觉大约30秒的痛苦触发我们的战斗或飞行本能。这里的工作是等待。一旦你已经习惯了伸展，那么我们可以在你已经习惯之后加上重量或帮助你进一步推动“。”他解释道。托雷斯将其与芭蕾舞团或普拉特类课程的足球运动员进行比较，以增加灵活性。
托雷斯建议每天伸展。有了毅力，这些伸展运动将使肌肉更长，更灵活，表现更好。
在加入Will Space Team之前，托雷斯的教练豪尔斯雷耶斯之一是一个健美运动员。“我的形状很好，但我的胸部是如此紧张，把肩膀向前拉，所以我被蜷缩起来，”雷耶斯说。“我知道所有被挖出的人，甚至无法弯过来拿一支铅笔。”
进一步的阅读
据托雷斯说，男性最常攻击的部位是肩膀、二头肌、臀部、腿筋和大腿。他建议将一些特定的伸展运动纳入你的日常活动中。最好的伸展运动是你会经常做的，最好是每天都做的，所以坚持下去，克服疼痛。
然而，为了更深入地进入该计划，您需要在一位教练中获得一对一的时间。托雷斯还将在今年夏天晚些时候在开放式论坛上进行实验，并于7月推出新工作室。网站健身房电视由体操身体在体重训练中提供指导，携带“四小时”成功的认可Guru Tim Ferriss。
在我们开始伸展运动之前，我有一个作者的个人笔记:我有机会尝试了一些托雷斯的方法的入门训练，它比我预期的更具挑战性。就我的年龄而言，我的体型相当不错，我发现，尽管我的力量确实有所帮助，但在本应“只是拉伸”的锻炼之后，我很快就出了一身汗。对着镜子做伸展运动也是一件很丢脸的事，尽管我从来没有说自己是个舞蹈演员，但我意识到，一旦肌肉被拉向正确的方向，身体会显得多么优雅。如果我对正在考虑这个问题的人有一条建议，记得在拉伸时积极锻炼肌肉。老实说，我也建议你从这些方面开始，找一个有资质的教练。看视频是一回事，但教练可以留意你可能没有意识到的问题区域。
最佳伸展运动
岩石表
推荐后卧推，这个伸展基本上是相反的动作。用你的身体组成一张桌子，你的胸部和腹部在桌子的顶部。弯曲的膝盖形成一条腿;你的手臂，从肩膀向下伸展。你的手是平的，指向头部的“北方”。通过膝盖向前岩石，同时进行陷阱，腹肌和臀大肌。
骑士坐着早上好
在你面前伸开双腿，形成宽阔的v字形。向地面鞠躬。就是这么简单。但对自己也要放松。你可以坐在实心球、毛巾或折叠的毛巾上，直到身体变得柔韧。像这样的臀部伸展运动可以帮助你在力量训练中提高灵活性和灵活性，以及有氧运动如跑步。
德国绞死或剥猫皮
德国吊坠的缓解胸部和二头肌紧张局势在肩部地区创造了更多的灵活性和强度。用你的回到一个摊位（看起来像一个看起来像宽阔的梯子的健身房的墙壁），用双手抓住一下吧，伸大，除了肩膀相距宽。膝盖和脚在一起。巧妙地慢慢弯曲膝盖。（此视频呼叫练习猫猫。德国悬挂通常在戒指上进行。让我们以后的方式工作。）
青蛙姿势
如果您正在寻找腰部疼痛的延伸，这就是您需要知道的。跪下，然后将它们传播宽阔。将胫钟平坦放在地上，然后将肘部放在你面前。你可以做各种手臂运动，但托雷斯建议将双手放在一起形成一个v，然后巧妙地拱起背部，同时吸引PEC，武器，ABS和臀部。在坐在工作漫长的一天后，腰部腰带觉得特别伟大。
站在阿基里斯
小牛舒展对跑步者和骑自行车者尤为重要。随着一只脚的脚趾在瑜伽块或哑铃上休息，你的哑铃和你的脚跟在地板上，保持在你身后的另一条腿，用脚趾触摸地板。在接合四边形的同时将前腿保持一条直线。保持30秒。如果您不能直接到达地板，请使用瑜伽块来帮助您的表格。(作者注:这是“战斗或逃跑”本能真正开始发挥作用的地方。)
