低强度的锻炼听起来像是老年人的训练计划，而不是一个正值壮年的人的训练计划。无论你是20多岁、30多岁、40多岁，还是更大，我们的身体都在不断老化。年龄越大，受伤的可能性越大高强度锻炼可以做一些持续的伤害，徘徊多年甚至几十年。
即使你喜欢把重物扔来扔去让你的肌肉完全衰竭的刺激，身体的磨损和撕裂也会让你怀疑是否要完全放弃。这是真的——随着年龄的增长，你的身体效率会越来越低。
根据发表的一篇论文哈佛医学院他说:“有些衰老的变化早在人生的第三个十年就开始了。在25-30岁之后，一般男性的最大可达到心率下降……他的心脏泵血能力峰值每十年下降5- 10%。”
“大多数美国人在中年时体重开始增加，每年增加三到四磅。但由于男性在40多岁时开始失去肌肉，多余的重量都是脂肪。”然后肌肉继续萎缩，“最终男性的肌肉组织会减少50%，导致虚弱和残疾，”报告写道。
一些人将慢性膝盖疼痛归咎于跑步和高强度锻炼等高强度运动。然而，《手册》采访了两位专家，他们断言跑步和关节疼痛之间的直接关联是一个神话。两者都提出了一种经过证实的避免受伤和不运动的方法。
赔率是，它没有持续或每日锻炼造成伤害，而是缺乏低影响的交叉训练。
“尽管有普遍的假设，但没有科学证据表明跑步等高强度运动会增加膝盖疼痛/受伤/关节炎的风险。你必须记住，膝盖是一个承重的关节，所以它完全有能力管理与行走和跑步相关的力量，”说Paul R. Langer，DPM，董事会认证的PodiaTrist，美国跑步协会的临床顾问，美国脚下和脚踝外科医院的联营公司。
赔率是，它没有运行或每日锻炼造成伤害，但缺乏低影响的交叉训练，这包括步行等活动，徒步旅行游泳、瑜伽和普拉提。最适合这种锻炼的机器是椭圆机、旋转机、固定自行车、划船机和爬楼梯的机器。
“我推荐4：1对大多数运动员的更高强度锻炼的低强度比率，”里克莫尔，商业Zero Runner辛烷值耐力教练健身．
低强度运动:
-
步行
远足
游泳
瑜伽
普拉提
Muhr是一家32次马拉松终结者，超级马拉松赛和众所周知的波士顿马拉松运动员，由低冲击练习作为健身延伸秘密发誓（他并不是春鸡）。Muhr开始在20多岁时加入低影响力训练从高强度的跑步训练中恢复．这最终导致大大改善了种族的性能和无伤害记录。
随着时间的推移，“你的身体确实变得更容易受伤、过度使用和其他身体疾病，”兰格继续说。“但由于如今的男性预计能活到100岁以上，所以随着年龄的增长控制体重应该有助于我们在晚年依然保持活力。”
有几种锻炼机器，旨在提供低冲击锻炼，如辛烷零赛道，elliprigo自行车，水跑步机和防胎跑步机。例如，Elliptigo是跨训练工具奥林匹克赛跑者Meb Keflezighi学分，以使他能够融入他的40多岁。
低强度运动机器:
“但我没有受伤，”你可能会说。“我还年轻！”
兰格承认，今天的现代人直到受到伤害的挑战，才会开始将低影响变量纳入锻炼计划。他说:“大多数年轻运动员都有一种不朽的感觉，他们认为如果我没有受伤，那就是在做正确的事。”
这就是为什么对任何希望在他的银狐岁月中保持活跃、健康和无伤的人来说，开放预防性训练是最重要的。
制作低影响训练的第一步是习惯的习惯是丢弃这些锻炼的偏见，这些锻炼比更高的冲击训练更低。“一个完整的时间和急需的低强度锻炼是重要的，如果不是更多的，对于整体的性能而言，”Muhr说。
“没有人可以停止时钟，但每个人都可以减慢它的蜱虫。”
当你知道你的身体需要一个长vinyasa瑜伽课或椭圆形会议。它不是软的 - 它很聪明。最终，你仍然是在史蒂夫与关节炎的卧室饮食里程。
哈佛大学的这篇论文继续解释，衰老的生理变化——反应变慢、肌肉萎缩、脂肪增加和心脏容量——甚至发生在健康的男性身上，而那些有医疗问题的人则更为极端。上面写着:“没有人能让时钟停止，但每个人都能让它慢下来。”
Muhr，Langer和十几家投资更多的研发成低冲击机，表明这种类型的交叉训练是最有效的减慢蜱的工具。
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