我们的生活并不简单。每天16个小时，我们选择面对世界，解决各种影响我们各级的各种挑战。健康，浪漫，职业生涯，友谊 - 这些只是几个大票商品。虽然将纪律带入每个方面的纪律对成功很重要，但了解他们对单身的意义是有用的，这也很有用。
我们在手册相信瑜伽可以帮助带来一个大的前景的生活，其中包括身体，心理和精神的凝聚力。虽然瑜伽是一种很好的锻炼方式，但它不仅仅是一种例行的伸展运动。更重要的是，这是一个练习精神反思的时间，从其他事情中休息一下。这是一个让人专注于自己而不被外界侵占的时刻。这是你的时间。如果你觉得瑜伽不适合男人，再想想．
如果你和本文作者一样，一想到找到、报名参加瑜伽课程(更糟糕的是)，你就会望而却步。如果你觉得这是真的，我的建议是忘掉它。相反，你可以考虑先在家找一个在线老师。有许多免费的在线资源可以为你的日常生活创造一条阻力最小的道路。最喜欢的是瑜伽与艾德丽安;这位伟大的老师为初学者和专业人士提供了您提供的YouTube-Access Video。adrienne是一种热闹和奇怪的，这使得一个令人尴尬的新练习在家中感觉到。她的系列，30天的瑜伽，是一个开始的好地方。
说到练习，准备好尝试瑜伽了吗?对于那些还不能摸到脚趾的人来说，下面的五个姿势可以作为瑜伽基础的介绍。我们将专注于更简单的伸展运动，为那些可能在办公桌前花太多时间的人提供缓解。拿个垫子或找块柔软的地毯，确保没人在看，然后我们就开始怪异吧。
孩子的姿势：从你的背部开始小
放松下背部拉伸，同时也可以打开你的脊柱、臀部和肩膀。适应这个姿势，让你的烦恼从额头流到垫子上。
产品说明:
- 双手和膝盖着地，脚趾触地，脚尖平放在垫子上。
- 将膝盖伸开到垫子的边缘，臀部放在脚跟上。
- 吸气，坐直背部，然后慢慢呼气，向前鞠躬。
- 用你的胸部结束，在你的大腿上休息，你的额头在垫子上。
- 确保你的手臂向前伸展——舒服地——手掌朝下。
- 稳步呼吸享受。为了真正扩大后，呼吸更深。
猫/牛:让你的脖子、肩膀和背部都流起来
在温暖身体的同时，放松头部、颈部和背部的压力。
产品说明:
- 在桌面的手和膝盖上开始：在髋部插座下直接手中的手和膝盖。
- 在吸气的上，慢慢地将下巴塞进胸前，同时滚动脊柱和肩膀向上。想想愤怒的猫。
- 呼气时，慢慢抬起你的头，向上看，打开胸部，弓起背部向下。这是奶牛。
- 清洗和重复的方法。确保你的过渡与你的呼吸一致，缓慢而舒适。
向前折叠:获得压力和焦虑的Rd
随着你的血液流动，身体向前伸展。一旦到了那里，让你所有的烦恼从你的头上滴落到地板上。
产品说明:
- 脚臀部宽度分开。高大，深呼吸。
- 呼气时，尽可能从臀部向前折叠，背部挺直。
- 如果你紧紧地，那么尽可能多地弯曲你的膝盖，以帮助减少压力。
- 让你的手臂在身前松松地下垂。如果你愿意，可以摸摸地面。
- 自由地寻找运动，通过移动你的双手向双脚的两侧旋转左右。
绑定角：连接腿和腰部
让重力拉伸你的大腿、臀部和下背部。你要做的就是坐在那里。
产品说明:
- 坐在蝴蝶位置，脚掌抚摸和膝盖宽阔。
- 抓住你的脚，把脚跟向内拉。
- 找一个舒服的姿势，让重力把你的膝盖向下拉。
- 将你的思想聚集在你身体的感觉上，享受延伸。
Savasana又名尸体式:放松和专注
平躺在你的背上，让你的思想找到一些和平。感受到你背上的地球的重量，欣赏你活着的事实。
产品说明:
- 平躺，双臂放松放在身体两侧，双脚与臀部同宽。
- 享受一些和平。
- 想哭就哭吧，这是你的时间。
如果你已经读到了这一点并且仍然不确定，请尝试一个职位。进入那个孩子的姿势并定居几分钟。相信我们。瑜伽寒爱这一点。
如果你已经爱瑜伽，你可能需要一个合适的裤子．
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