如果你想有一个良好的锻炼，你需要能量。在锻炼之前吃正确的食物可以帮助你粉碎你的力量有氧运动或最大化A.体能训练会议。
刺激你身体最好的享受食物是最好的方法,以确保你充分利用你的时间在健身房。选择正确的食物可以让世界上所有的区别时,最大化你的能量,增加卡路里,燃烧脂肪的潜力,并帮助你建立肌肉．
对于偶尔去健身房的人来说，你可以在健身房吃点零食蛋白质的酒吧在你锻炼之前。但如果你把收获作为你的目标，你吃了什么hiit锻炼或长途运行真的很重要。跳过这一步或吃得很差，无疑会导致更糟糕的性能，烧伤较少，肌肉发育较少，潜在的肌肉损失，更长的恢复时间。如果您想提高健身房的表现，准备就绪在厨房。
相关指南
锻炼前什么时候吃东西
一般来说，你应该在锻炼前一小时吃蛋白质。含有复杂的碳水化合物和全谷物，给予约90分钟的饮料并变成能量。较慢的故障将为您提供整个锻炼过程中的能量。在锻炼前避免脂肪约一小时。
你真的应该给自己至少半小时的饮食和锻炼，以允许正确的消化，但如果这是不可能的，那么15-20分钟就足够了。永远不要空腹锻炼。如果你的身体没有任何食物变成能量，那么它将转向下一个最好的事情：肌肉。如果你在健身房试图改善你的健身那是你最不希望发生的事。至少，在大型锻炼之前吃一根香蕉。它会在你工作的时候给你的身体一些东西来燃烧。
锻炼前吃什么
如果你有时间在锻炼前吃一顿饭(如果你对锻炼很认真的话，你应该腾出时间)，这是你最好的选择。早餐、午餐和晚餐只是建议——你可以在任何时候吃这些食物。
锻炼前膳食：能源早餐
- 两片全麦吐司，烤干
- 2将煮熟的鸡蛋
- 1/2杯蓝莓(覆盆子或黑莓)
全麦面包含有复杂的碳水化合物，能给你提供跑得更快、举得更多、推得更用力所需的能量。鸡蛋提供高质量的蛋白质，而浆果中的天然糖会给你一些快速燃烧的燃料。
锻炼前膳食：早午餐燃料
- 1根香蕉
- 1/2杯卷燕麦
- 1/2杯希腊酸奶
如果你计划进行长时间、高强度的锻炼，燕麦是理想的燃料。它可能需要更长的时间来消化，所以确保在开始徒步或长跑之前至少给自己一个小时的时间。
锻炼前的餐:午餐然后举重
- 两片全麦吐司
- 2盎司花生酱(或其他坚果黄油）
- 1/3杯干果
花生酱中的碳水化合物和脂肪有助于提供持久的能量，面包中的复合碳水化合物也是如此。水果含有天然糖分，你的身体会首先消耗掉这些糖分，所以在接近锻炼的时候吃水果。
锻炼前的膳食:能量晚餐
- 5盎司低脂火鸡
- 半杯糙米
- 1个苹果或梨
如果您在下午或晚上锻炼，您的身体可能会用耗尽您在白天罚款的所有食物。具有健康剂量的碳水化合物的高蛋白质膳食应通过锻炼来保持全面。如果在挑战锻炼前吃肉的想法让你关闭，那么有大量的富含蛋白质的植物食品，可以做到这一点。查看RightRice,这是一种由扁豆、鹰嘴豆和其他成分制成的大米，每份含有10克蛋白质。
锻炼前的膳食:能量晚餐
- 5盎司瘦牛肉，烤
- 1小红薯
- 半杯西兰花，生的或熟的
现在，这是一顿能量餐。如果你不相信我，尽管问Hafþ或朱利叶斯Bjornsson，也就是HBO的《山》权力的游戏．这是他最喜欢的健身前餐，他也是世界上最强壮的人，所以你绝对可以相信他的口味。
餐的替代品
RSP营养aminoLean预锻炼
我们建议在开始前20分钟，吃一份负责AminoLean让你精力充沛。
维加运动后素食蛋白棒
虽然真正的食物总是推荐的锻炼前，有时你没有时间。如果你不能准备其中一个饭菜，请吃蛋白质吧。我们建议Vega Sport蛋白质酒吧45分钟。
不要吃什么
唯一一件比空腹锻炼更糟糕的事就是在胃里塞满了错误的食物。如果你想避免不舒服、无力的锻炼，就不要吃这些食物。
虽然叶茂盛蔬菜，芹菜和其他纤维蔬菜对你有好处，但他们不会在锻炼前良好地为您服务。那是因为他们需要很长时间才能分解和消化，因此您会感觉到他们在整个锻炼过程中努力转化为能源。
豆类（豆类，扁豆等）也不建议，因为它们可以导致腹胀，这是你在推上你的山上或替补座的最后一件事。
高脂肪食物最好在锻炼前适量食用。把它们留到出汗后吃，因为它们会帮助你补充耗尽的肌肉。这应该是已知的，但需要说明的是:在锻炼前避免食用加工食品，尤其是不要食用加工过的糖(如糖果)。这些简单的碳水化合物都是速效的，不会燃烧，最好完全避免，尤其是在长时间、艰苦的锻炼之前。
