健身专家将是第一个告诉你永远不要翘腿的人。腿部是身体中最大的肌肉群，腿部运动为你剩下的锻炼打下了坚实的基础，提高平衡性，减少受伤的风险。腿部锻炼可以提高你在篮球和足球等运动中的运动能力，甚至可以帮助消除许多男性经历的腰痛整天坐在书桌上。
而早锻炼那胸部锻炼,二头肌和三头锻炼如果你想避免看起来像颠倒的三角形，你可以帮助给你一个宽阔而色调的上半身，你不能忽略你的腿。为了帮助更好地了解男性最好的腿部练习，我们与汉娜伊甸园，创始人和所有者发表过南方俱乐部在佛罗里达州的劳德代尔堡nordctrack.发言人。
对男人来说，最好的腿部锻炼是每周至少锻炼1-2次。下面，我们收集了一些简单的腿部运动，如果经常练习，会让你的下半身更强壮。所以，无论多么疼，记住:永远不要翘腿。
带状酒杯蹲
您不需要举重重量以获得有效的下半身锻炼。通过专注于使用您已经在您的设备的形式和稳定的形式和稳定性地构建四面八的男性，有很多家庭健身房。
“我喜欢融合阻力带因为它们迫使我们激活目标肌肉群。我们经常只是从A点移动到B点，而不是把思维和肌肉联系起来，获得锻炼的最大好处，”Eden说。
“找到一个沉重的迷你乐队，把它放在膝盖上方。将脚臀部放在肩膀上。用两只手在胸前拿着一个壶铃。将肩胛骨背面拉回，保持核心紧张，通过在整个范围内保持频段紧张张力来激活臀部和臀部。保持你的高跟鞋上的重量，让你的臀部背部和下降，直到你的臀部折痕平行。在路上吸气，呼气努力，让你的臀部伸展到站立。“
良好的形式对于这项运动至关重要。试着想象你身后有一条替补席，刚刚遥不可及，你试图在它的边缘上坐下来坐下。
Kettlebell摇摆
这项运动不仅有趣，而且还能让你心跳加速，让你的身体充满活力。kettlebell.挥杆是男人最好的家庭腿部训练之一。控制这大块金属会激活大量不同的肌肉群，让你严重喘不过气来。如果你只有一个腿部锻炼的时间，这个方法可以一箭双雕。这个练习是控制和爆炸的平衡，和所有的锻炼一样，如果你想避免受伤，正确的姿势是至关重要的。
要开始，用腿稍宽的臀部稍微宽。将壶铃抬起一半，在你面前一半，徒步回来，并使用势头在双腿之间摆动它，直到它与肩膀的水平，在整个动作中吸引你的核心。与此同时，坚强，伸直你的腿，形成一条直线与你的身体，并在你的生活取决于它时挤压你的臀部。做四组10-12代表，以获得最大的BUM燃烧。
沉重的哑铃僵持
你的腿筋和臀大肌是一组称为后链的肌肉的一部分，在腿部锻炼时激活这些肌肉有助于保持你的背部强壮和灵活。如果你有慢性背痛，这一点尤为重要。对于拿着哑铃的男人来说，腿部锻炼是打造岩石般坚固的后椅的关键，它能让你站得更高。这是伊甸园的建议。
“抓住两个中等的重物哑铃把你的脚放在臀部下面。理解铰链动作和下蹲的区别是很重要的。我们在硬举时‘铰链’，以参与到腿筋、臀大肌和下背部，”伊登解释说。
以下是一些提示，帮助提高您的表格和订婚：“在您的臀部下方，骄傲，并搞核心。软化膝盖并弯曲臀部;将臀部送回好像他们正试图到达目标，因为你的臀部铰接背部你的胸部自然会出现，因为你的核心从事并附着在你的铰链顶部。当你重返站立时，穿过你的脚跟并挤背后。“
(编者按:我总是想象其中之一喝鸟玩具当进行提举。)
阅读更多：如何做硬举
Iso-Lateral腿工作
弓步是一种经典的、相对简单的腿部运动，你不需要任何重量或其他设备就可以完成。弓步也被称为等边下蹲或分开下蹲，通过在每只手上增加哑铃，可以很容易地调整为更具挑战性的动作。
以站立的姿势开始，双腿分开与臀部的距离。右腿向前迈一大步，左膝着地。你的跪姿应该在你的前膝和后膝呈现一个直角。俯卧撑，穿过右腿。在回球的时候，要确保左膝一直回到地面(以一种有控制的方式)。
为最佳形式，抵制向前倾向的冲动使运动感到更容易。在你的下半身之上保持直立并在困难之后追逐。肩膀应该重新阻止，所以它们直接在臀部上方。做15个代表，交换机侧和重复。一旦你对运动牢固而舒适，尝试拿着一对10或15磅哑铃，使运动更加困难。
阅读更多：如何像职业培训师那样做弓步
臀部开证
如果你是一个常规的体重升降机，你可能不会在灵活性中放大，但让我试着说服你。奥运举重者和精英交叉运动员知道如果他们想要拥有移动关节，以便最大限度地提高其权力，请了解灵活性的重要性。建立健康的髋关节移动将是建立表格的最佳方法我们前面提到的那个后链的（和功能）。简单地放置，灵活性和力量携手共进。
通过蹲举鸽子伸展运动最大限度地提高臀部的灵活性。如果你练习瑜伽，你已经知道这个感觉有多好。基本上，你在四肢上下来，掉下你的手臂，所以你在肘部上休息。穿过左脚右脚，所以你的右脚靠在臀部下方，伸展你的左腿后面。在哪里你觉得是最重要的;在那个腿弯下腰的臀部下，你应该是伸展的地方。（这看起来像一只鸽子吗？是的，我们也没有这么认为，但延伸会奇迹。）切换腿部位置并再次尝试。
把这些腿部爆破器纳入你的日常活动中，我们会让你在春天来临的时候准备好穿短裤。和不要忘记你的手臂。
腿部锻炼能让你减肥吗?
与你所相信的相反，如果你想要变胖，男性的腿部锻炼并不会让你减肥。增加腿部力量确实可以燃烧卡路里，如果这是你想从锻炼中得到的，它可以帮助减少脂肪，但正确的锻炼也可以塑造强壮有力的像树干一样的腿，从而提高你在健身房内外的整体运动表现滑雪那骑自行车，或做水平mambo，额外的力量和耐力，你将发展从坚实的腿部常规提供更好的控制和保护免受伤害。你现在做的更多的工作也会帮助你的腿在以后的生活中保持肌肉容量。
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