远离特定于傀儡的练习，你会被努力找到一个不使用的人（因此无法受益）止血运动。“这是时间效率，功能，卡路里支出，以及机械地，日常生活的理想选择，”高级总监体育绩效和教练教育迈克·克特美国举重．56岁的加顿在不为奥运选手提供建议和训练的时候，热衷于将新人介绍给这项运动重量训练总的来说，这就是为什么他这么相信硬举。从地上捡起洗衣篮?这是一个僵硬的动作。去接一个侄女或侄子?这是一个僵硬的动作。甚至从椅子上站起来或上楼梯都涉及到它的一些动作。他说:“在你的一生中，你都想保持从地板上捡起较重物体的能力，这就是建造硬电梯和维护或建造功能的美妙之处。”简而言之，硬梯是为普通人和每个人准备的。
虽然止血，在正确学习的时候，简单，有效，安全，有几点谨慎。凸出的盘0其他背部或骨科问题？你可能与其他人更好腿部练习，至少你应该在参与之前咨询医生或理疗师。但是加顿说，对大多数成年人来说，只需要适当的技巧、注意姿势、适当的动作和重复，你就可以开始跑步了。
考试
如果您没有任何预先存在的伤害，这将阻止您致死，第一步是测试自己的灵活性。“大多数成年人在脚踝中缺乏灵活性和流动性，”Gattone说，虽然大多数情况下，但它不会影响他们的硬拉技术。尽管如此，为确保您准备好了，请遵循这两部分自我评估。
第一部分
站在肩膀上的肩膀宽度。现在想想跑出全息，那么跪下，然后推你的臀部，直到你的手跪在膝盖上。将直线从尾骨通过回到扁平的颈部保持一条直线，确保脊柱保持直。检查镜子中的表格，以确保背部的位置。如果在这一运动范围内没有疼痛或障碍，则前进到第二部分。
第二部分
双脚略宽于臀部，保持背部平直，然后将臀部向后推，保持脊柱挺直。当你的手接近膝盖高度时，弯曲膝盖直到你的手指碰到地面。在这个活动范围内有疼痛或障碍吗?你能始终保持脊柱的笔直吗?如果你对前者的回答是“不”，而对后者的回答是“是”，那么你就准备好了“死扛”。
现在是"铁路"硬电梯
相扑有两种基本的举重:传统举重和相扑。前者是一种与肩同宽的站立姿势，双臂置于膝盖外。后者采用双宽站立，手臂在内侧。加顿推荐这两种姿势的混合，他称之为“铁路站姿”，双脚两侧比肩宽几英寸，就好像你跨在铁轨上一样。你的手臂，当他们抓住杆，将在你的膝盖内。
如果你想从地板上举起来，一定要从杠铃上的全尺寸板开始。这意味着盘子的直径为45磅。专门的举重板都有这个直径，但如果你的健身房没有这些，你可以选择把杠铃提高到大约45磅重的高度。从这个高度以下进行硬举会增加受伤的风险。
随着你的铁路姿态和脚附近的酒吧，开始与你在测试期间做的同样的方式下降：用你的脊椎直接从你的尾巴到平坦的脖子，铰链在臀部，把它们扔回去，因为你的胸部降低。当你的手达到膝盖高度时，弯曲膝盖并下降，直到你的双手触摸酒吧。
接下来，松散抓住杆并滚动它直到它超过你脚趾遇到脚的交叉点。你的手臂将肩宽，内部，但没有触及膝盖。
深呼吸，屏住呼吸，感受从腹肌到下背部和斜肌的360度压力。这被称为“填塞”，它产生的腹内压力有助于通过运动保护脊柱。
在握住你的呼吸并保持直的脊柱时，用膝盖推动，直到杆达到膝盖高度，然后将臀部推动到佩带，以完成站立的运动。不要向后弯曲，但相当结束平衡，上身垂直于地面，没有进一步。
举起重物，呼气。不要只是减轻体重;相反，吸气并保持，收紧脊柱，然后反向运动，铰链在臀部，当臀部向后推时降低杠铃。当杠铃到达膝盖时，弯曲膝盖，将重量降低到地面。呼气,重复。
代表，集和其他误入歧途
你在硬举时使用的是大块肌肉，而且你使用了大量的肌肉，所以加顿说，你在做二头肌卷举时使用的肌肉远没有你做的那么高。他说:“你不必疯狂地重复。”他建议每组练习三到四组，每次最多不要重复10次，每组之间要休息几分钟。这些需要更长的时间才能表现良好，如果你只是在寻找20分钟的锻炼，你应该看别处。目标是质量体重和完美的形式，而不是试图尽可能地达到一种有氧效益这种训练锻炼．
喂养这一点，Gigtone也建议不要害怕牛肉。“在那里放了一些重量，”他说，建议超级重型的三个代表。“不是每个人都是一个有竞争力的举重者，但你永远不知道你要抬起什么样的装载量。”
编辑建议书
- 根据低强度专家的建议，上半身的6种最佳锻炼方式
- 10大凯文·斯托纳电影，排名
- 2021年最适合男性的10种手臂锻炼:二头肌和三头肌锻炼
- 根据一项措施专家，如何 - 和时间 - 定制诉讼
- 5个最好的跑步机训练快速获得健康
