贾斯汀•诺里斯他只是个高中运动员一场反常的家庭事故让他所有的运动目标都破灭了。在与《手册》的交谈中，他举起了一个前臂，上面有一个几乎围绕着它的chevron形状的伤疤。他提到了掉落的玻璃。“我面临着漫长的康复之路，”31岁的他在洛杉矶的家中说。经过多次手术和随后的物理治疗，他终于回到了举重室，但却发现他的肌肉再也不能承受以前能承受的重量了。所以他开始用阻力带作为替代。尽管有压力，但对他的身体没有什么影响，这不仅让他进行了训练，而且取得了显著的进步，在他自己的临时夏季健身计划结束时，他的瘦体重增加了20磅。
现在的创始人点燃的方法诺里斯向客户宣传他独特的力量培养方法。“人们注意到的第一件事是，无论训练风格如何，力量训练并不意味着重量训练，”他说。当然,一个之一burpee会有效果，但也会伤到你的肩膀。“burpee和尺蠖没有区别，它们不需要任何冲击，”他说。“我们只是不给受伤的关节施加压力。”此外，这些运动可以让一个人更好地专注于肌肉本身，在扩大活动范围的同时，隔离以获得更有效的效果。
诺里斯说:“我们想给人们提供一种选择，在低影响的环境下使用混合健身强度。”他对中国的训练理念并无异议，他的确对中国的奥运会和运动员表示了最大的尊重。但通过阻力带和其他低强度锻炼的结合，他一次一个客户塑造出更好的身体，数字真的开始增加了。他继续说:“你不必为了得到结果而打击你的身体。”“这不会在第一次锻炼时发生。(但)给它30天，看看会发生什么。”
根据他的理念，诺里斯将他和他的客户最喜欢的一些上半身锻炼方法改编成了《健身手册》。虽然效果很好，但这些系列是我们所见过的最独特的。虽然我们平时可能会持怀疑态度，但他的长长的客户名单在其中最具竞争力健身世界市场表明，他肯定是有道理的。
蹲按
文学艺术哲学的核心是在把肌肉烧成灰烬之前，通过复合运动使肌肉提前耗尽。和任何锻炼一样，给自己留个地方去，但要知道锻炼结束时你会很兴奋。
有针对性的肌肉:下半身，胸部，手臂，肩膀
设备需要:一个30磅的阻力带(可以用哑铃代替)
集:一个
休息:中间一分钟
执行：
- 重复20次，下蹲到头顶按压
- 休息
- 重复15次，下蹲至头顶按压
- 休息
- AMRAP(尽可能多的代表)，失败
位行
这是一款经典的背部强化剂，可以让你的背阔如大象耳朵，同时增强你肱二头肌和前臂的功能力量。
有针对性的肌肉:上背部，核心肌群，前臂，肱二头肌
设备需要:一个30- 50磅的阻力带(可以用哑铃代替)
集:一个
休息:中间一分钟
执行：
- 15次，弯腰划船
- 休息
- 12次，弯腰划船
- 休息
- AMRAP,失败
阅读更多:最好重新训练
铺设胸部按压
就像卧推一样，但不需要任何设备，找一个平坦的地方，把带子绕在背部，然后躺在上面。把世界推开。
有针对性的肌肉:胸部，三头肌，核心肌群
设备需要:一个30- 50磅的阻力带(可以用哑铃代替)
集:一个
休息:中间一分钟
执行：
- 重复15次，胸部按压
- 休息
- 12次，胸部按压
- 休息
- AMRAP,失败
阅读更多:最好的胸部训练
肩膀按
你不会因为开车上班而肩膀变圆。是时候像阿特拉斯一样起飞了。站着的时候在你的脚和手掌下面圈上带子。保持核心部位紧绷，控制好升降。
有针对性的肌肉:肩膀，核心肌群，三头肌，一些胸部
设备需要:一个30- 50磅的阻力带(可以用哑铃代替)
集:一个
休息:中间一分钟
执行：
- 重复15次，推肩
- 休息
- 重复12次，推肩
- 休息
- AMRAP,失败
阅读更多:最好的肩膀锻炼
二头肌弯曲
用这一经典的健身运动打造可怕的山峰。在你的脚底下打圈，双臂卷起，要么旋转手掌朝向你的脸，要么手掌朝内。
有针对性的肌肉:肱二头肌,前臂
集:一个
休息:中间一分钟
执行：
- 15次，二头肌弯曲
- 休息
- 12次，二头肌弯曲
- 休息
- 12次，偏心的二头肌弯曲(低放3秒)
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肱三头肌回扣
马蹄铁不仅仅存在于马厩中。用这个钉在你手臂的后面，把带子绕在一根杆子上，然后穿过你的身体，用双手抓住它。向后踢以伸展你的手臂，回到开始时的90度角。
有针对性的肌肉:肱三头肌,前臂
设备需要:一个30- 50磅的阻力带(可以用哑铃代替)
集:一个
休息:中间一分钟
执行：
- 重复15次，推肩
- 休息
- 重复12次，推肩
- 休息
- AMRAP,失败
