有很多东西要爱阻力带和循环说，斯巴达培训高级总监山姆Stauffer。从他的家庭基地在波士顿，弥撒。，29岁的运动员通过世界各地的数千名障碍赛车运动员列车斯巴达人适合应用，他还负责管理该公司的精英培训师团队，新交所。但即使您没有将泥浆坑和甩在Hay Bales倒在泥浆上，也可以从最简单（最便宜）的健身房设备之一中受益。
“阻力带和环路对一系列不同的练习非常有用，主要是在进步练习方面，”Stauffer说。他解释说，虽然斯巴达哲学强调所有人的体重，但即使是经验丰富的运动员也可能有可能轻松纠正的几年伤害，但是他们仔细瞄准。此外，乐队采取舒适的练习，使它们更加努力：“阻力乐队是让人们回到现实和挑战简单的练习的好方法，比你能拥有体重，”他说。
即使你不打算纠正、加强或修复长期存在的小毛病，阻力带也是最轻、最小、最便携的装备，能够提供高质量的锻炼。无论你是在单间公寓里汗流浃背，还是想在出差时锻炼一下，附近都很容易找到。更大的频带和更小的环路都可以在强度和平衡方面提供很大的增益，为了证明这一点，Stauffer设计了一些快速、有效和专有的手册让你更接近斯巴达式身材的锻炼。
相关指南
全身循环
对于这个全身锻炼，你需要小的阻力循环。这个系列是AMRAP，也就是尽可能多的重复，每次练习用一分钟。完成三个练习后，休息一分钟，完成一个回合。
代表：在一分钟内尽可能多的重复
集:5
执行:
- 身体重量下蹲，在膝盖上方打圈
- 用圈子俯卧撑在你的手腕上
- 直腿坐在弓箭手上（完整的直腿仰卧起来，然后拉出循环阿切尔锻炼）
- 一分钟的休息
重复五回合。
上半身驱逐舰
对于上半身的锻炼，你需要一个大的阻力带。去瘦，因为许多人低估了乐队的力量，并超出他们的头脑。(如果太容易的话，你总是可以哽咽。)最后，你需要一个锚点——一棵树或者一个坚固的栏杆都是很好的。
每项运动进行30秒，然后休息30秒:
- 正直的双手行
- Pallof.按（一臂）
- 替代Pallof Press.
- 站立叉开式胸部按压(一只手臂)
- 交替站立，分体式胸压
- 休息一分钟
重复三轮，然后与前一组相同的活动和休息时间:
- 力量带俯卧撑(见上图)
- 肩带压肩(单臂)
- 备用臂肩印
- 熊爬行静电拉动
- 休息一分钟
重复三回合。
低压升降机
跟你的臀大肌说再见，跟你的大腿打个招呼，还有后会有期你肚脐以南的所有东西。在这个有力的锻炼中，你将在复合运动之间快速移动，吸收你腰带线以下的每一块肌肉纤维。注意你的姿势，保持运动姿势，不要(重复:不）乐队拉入膝盖。
每轮运动45秒，休息和过渡30秒:
- 循环在膝盖下方和脚肩部宽度分开（循环张力），六英寸侧面
- 与乐队,硬举
- 在膝盖以下打圈，躺在地上，臀部抬起(弯曲脚趾到小腿，集中臀部)
- 两分钟的休息
重复三轮，然后，60秒的锻炼和30秒休息和过渡：
- 手环，下蹲祈祷(类似于高脚杯蹲，手环在脚下，将另一端钩入拇指和食指之间，手掌并拢)
- 用弓步，向弓箭手反弓步(手持弓步，反弓步，空挡，然后弓箭手)。一边完成30秒，另一边完成30秒，然后休息30秒。
- 两分钟的休息
重复四回合。
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Tabata带状核心
快速而愤怒，这种核心为中心的塔巴塔式锻炼速度快速移动，让您摇晃（并且最终，更强大）中间。您只使用电阻循环。如果添加循环起初太难了，你将越远，它会缩短你的四肢，越容易，让你缩放困难。
- 木板杰克与脚踝圈
- 交替的站立膝盖驱动器，围绕脚环
然后，重复4轮，持续时间相同:
- 伸直腿仰卧起坐，绕腕，双臂与肩同宽，肘部伸直(双臂伸展到天花板，将头放在双臂之间，保持双臂向上伸展)
- 棕榈木板，环绕着手腕
重复四回合。
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