随着疫情的爆发，健身房的光顾被打断，而且还将继续受到干扰，许多健身中心在任何时候都限制会员人数。对很多人来说，远程工作已经成为一种常态，我们中的许多人在家里待的时间更长，而且可能拥有一种久坐不动的生活方式。
除了美观之外，强健的腹部(或核心部位)可以帮助我们在日常生活的各个方面避免受伤。一个强壮的核心不仅可以帮助我们成为一个更好的跑步者、自行车手或运动员，还可以帮助我们以更高的效率完成我们的日常任务。然而，打造强壮核心的过程并不容易，它需要吃营养丰富的饮食，并定期集中精力ab练习同时限制自己对外卖披萨的放纵。
要达到这些目标，还有其他选择健身目标和实现腹部的成功，从你自己的安全的家里。作为奖励，大多数都不需要每月重复收费，昂贵的健身器材或者是很大的空间。
这里有5种锻炼方法，你可以尝试，以便在疫情后的任何时候有机会再次出现时，拥有可以去海滩或泳池游泳的身体。
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Ab轮
游戏设备:Ab轮
下面是如何做:
- 跪在地板上，膝盖放在柔软的垫子或折叠的毛巾上。
- 慢慢地向前滚动轮子，同时收紧核心和双臂完全伸展，直到你的身体平行于地板。
- 在保持形状的同时，将轮子滚回起始位置。这是一个代表。
注意:如果你不熟悉使用ab型转盘，开始时要慢慢来，注意形状。而且，不要在第一天就做过头了。你会希望能够下床和下车而不感到痛苦。
俄罗斯的转折
游戏设备:药球．你也可以使用一个重量盘，哑铃，壶铃，或者家里任何重的东西，比如一加仑水。
下面是如何做:当你坐在地板上做仰卧起坐时，双手抓住实心球，同时向前伸出双臂。将身体从一侧扭转到另一侧，同时保持双臂伸展。
板材
游戏设备:没有一个
下面是如何做:从四肢着地开始，就像你要做俯卧撑一样。弯曲你的肘部，让你的前臂放在地板上，同时保持你的肘部在你的肩膀下面。双腿在身体后面伸直，形成一条贯穿整个身体的直线。你能撑多久就撑多久。继续这段时间，直到你可以轻松完成，然后每次增加5-10秒。
侧板下降
游戏设备:没有一个
下面是如何做:开始做右侧平板支撑，右前臂放在地板上，左手放在臀部，左腿放在右腿上。臀部向地面慢慢下移几英寸，然后回到开始的位置。每边重复10次。
死虫子
游戏设备:没有一个
下面是如何做:开始时，脸朝上躺在地板上，双臂竖直放在胸前。双腿直接抬过臀部，膝盖弯曲成90度角。当你的下背部与地面接触时，同时将你的右臂向后拉过头部，同时将你的左腿向地面伸直，直到两者接近但不接触。暂停，然后回到开始的位置，在另一边重复这个动作。做10-15次。
事后怀疑自己做仰卧起坐的方式是否正确?看看我们的指南如何正确地做仰卧起坐才能练出坚硬的腹肌．
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