训练你的核心是任何力量训练的中心，仰卧起坐是一种经典的锻炼，可以提高平衡感和稳定性，作为额外的好处，还能锻炼出超级肌肉。你可能已经做仰卧起坐很多年了，所以现在，这个动作几乎是你的第二天性。但如果你一直做仰卧起坐都是错误的呢?如果你在做这个动作的时候没有注意到你的姿势，你可能在欺骗自己这个核心练习的所有好处。
相关指南
让我们从中获得最大的好处低ab锻炼．它不需要任何东西特殊的健身器材，它是可定制的，这取决于你的能力和你希望的结果。下面是你需要知道的ab锻炼进入你的计划。
仰卧起坐:基本技巧
标准的仰卧起坐是一种自由体操。在身体下面放些东西来缓冲;一条毛巾或瑜伽垫会做。
- 躺下并将脚臀部的宽度放在膝盖上。
- 双手放在胸前(交叉最舒服)。
- 吸气并签订腹肌。
- 慢慢地呼气，用你的AB收缩来抬起头部和肩部，以指导运动。记得让你的肩膀和头放松。
- 当你吸气时，慢慢地释放到地板上。
- 重复。
小贴士:
- 不要把你的手放在你的头后面——你有给你的脖子施加太大压力的风险。
- 使用缓慢，受控动作 - 更快，不给予您更多的利益。
- 确保您记得呼吸 - 呼吸控制是参与核心的重要组成部分。
自行车仰卧起坐:中级技术
自行车仰卧起坐的标准ABS和斜率都是工作。
- 进入基本的仰卧起坐姿势。
- 用肘部向外地把你的手臂放在头上。
- 头和肩膀离地，膝盖抬起90度。
- 呼气，旋转躯干，将左膝放在右肘上。肘部伸直。稍等片刻。
- 吸气，回到你原来的姿势。
- 呼气，重复，但肘部和膝盖相对。
- 重复，切换肘部和膝盖。一个rep就是一个序列。
快速提示：
- 一定要调动你的核心力量，保持下背部着地。
- 记得旋转你的行李箱，而不是你的脖子或头部。
侧板旋转:高级技术
侧仰卧起坐可能是一个经典的动作，但有一个更好的方法来管理你的斜腹。这包括斜仰卧起坐、肩部锻炼和整体核心平衡。
- 侧卧，双腿并拢。
- 将左肘放在90度下面，然后将臀部从地板上带走。确保你的身体通过参与核心是直的。
- 抬起你的右臂，这样你就形成了一个“T”形。当你保持平衡时，弯曲你的右臂朝向身体，旋转你的躯干，直到你的手臂被扫到身体下面。
- 将右臂恢复起来，直到您处于原始位置。重复直到您到达所需的代表。
- 换一边，重复使用另一只手臂。
小贴士:
- 在尝试这项运动之前，请确保您有良好的平衡。
- 通过使用弯曲膝盖来平衡衡量，以便首先进行练习。
- 慢慢移动并记住呼吸。
常见问题
如果您对您的紧缩技术有疑问，我们有答案。
仰卧起坐能让你的腹部平坦吗?
腹部脂肪可能非常顽固。仰卧起坐可以是一个有助于加强ABS的工具并提供定义。它们还可以帮助提高您的整体核心实力，为您的整个身体提供平衡和支持。
然而，仰卧起坐不能让你的腹部压平。脂肪燃烧需要全身方法，包括饮食和有氧。如果你没有整体方法，那么做一千万仰卧起坐不会压实你的腹部健身．
我应该做多少个仰卧起坐的初学者？
最好从十到20次代表作为绝对初学者开始。在开始锻炼计划时倾听您的身体，并务必与您的健康从业者交谈。随着你从一周到一周的时间，逐渐增加五个仰卧起坐。
把注意力集中在缓慢的、有节制的动作上，以使锻炼的效果最大化。动作不要让人感觉急促，记得呼吸。
哪个更好，仰卧起坐或仰卧起坐？
仰卧起坐是另一个经典。它们当然可以更多地调动你的核心力量，但这种动作会给你的背部、脖子和肩膀带来太多压力。仰卧起坐可以防止你过度劳累，还可以有效地锻炼你的核心肌群。
那说，仰卧起坐仍然可以放在你的背部和肩膀上的压力。确保您正在花时间和遵循表格密切关注。没有正确的形式，仰卧起坐可能像仰卧起坐一样危险。
仰卧起坐有什么好处?
有了正确的技术，仰卧起坐可以帮助建立核心力量和定义。你的核心是你平衡的重要部分，并有助于防止在其他运动中受伤。这很容易做到，不需要任何额外的设备或技术(除了掌握基础)。
仰卧起坐的底部是什么？
仰卧起坐看起来很容易。但是，如果您没有集中注意力，您可以抛弃您的表格，并将颈部或肩部施加过多的压力。另外，试图立即做太多可能导致疼痛或伤害。
对你来说最好的是先掌握基本的咀嚼技巧。先做几次练习，然后倾听你的身体。随着你的进步，你可以做更多的动作，或者开始更复杂的动作。一旦你掌握了基本动作，你甚至可以在健身时间里增加一些动作，比如仰卧起坐。
建立正确的咀嚼技巧
在进行其他类型的练习之前，你应该先练习基本的仰卧起坐技巧。腹部脂肪的基本仰卧起坐可以是你整体锻炼养生法的一部分，但要记住一点。没有一个全面的健身和饮食计划在美国，你不会减掉脂肪或建立一个你喜欢的身体。
如果您想向整个健身例程添加髋关节，请确保您与培训师交谈或开始缓慢。他们可以是一个帮助你塑造你想要的身体并加强你的核心的工具。
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