7种最适合男性的腹部运动手册

发展难以捉摸的六包是往往非常长的健身之旅的大奖。一个切碎的肚子不是很容易的东西，但在厨房和健身房里有一点艰苦的工作和奉献，这是每个人都有可能的。

“强大而活跃的核心是强大而活跃的身体的锚固系统，”私人教练说Brendon Ayanbandejo。当你拥有良好的核心力量和姿势时，它可以支撑你的上半身、下半身和躯干。”

六块腹肌是建造肌肉和失去脂肪的结果，你不能没有另一个。没有办法“欺骗系统”，也没有像一个像疯子一样锻炼。也没有捷径。没有魔法补充剂，FAD饮食或昂贵的健身器材将帮助您更快地获得。时间，坚持不懈，韧性是解锁定义ABS的原则。

练出六块腹肌并不复杂，但大多数人未能达到这一目标的原因在于此这需要时间。几个星期的努力工作后不要沮丧。一旦您对您的期望熟悉，您将享受更多的过程。

如果你已经准备好为自己和你所梦想的轮廓清晰的未来做出承诺，那么现在就开始行动吧。我们咨询了私人教练Brendon Ayanbandejo.来自Fiton Fitness App.将本指南创建给凿腹。结合A.这种训练锻炼为了帮助脂肪损失，这七位练习将有助于让您更接近六包梦想

低板条嘎吱嘎吱

这是一个真正的燃烧器。它将经典的木板变成一个积极的练习，以至于您在整个核心中感受到的。

游戏设备:没有任何
代表:25.
套：3.
执行:从肘部进入一个板条位置，挤压你的四肢漂亮而紧张。掀起你的臀部，然后捆绑你的腹肌并倾斜你的臀部，确保你的脚是臀部宽度分开。

这个动作最好的地方在于它可以训练你的腹肌在横平面上的运动，横平面是我们运动的三个运动平面之一，而大多数的腹肌练习只训练在横平面上的运动。Brendom说:“为了保持健康，你想要建立一个均衡的体格，所以确保你不仅仅是做背部的腹肌。”

游戏设备:没有任何
代表:20.
套：3.
执行:一条腿从你的身体伸出一条腿开始，另一条腿伸出膝盖。穿过你的核心，所以相对的臂朝着凸起的膝盖朝着凸起的膝盖，当你在膝盖上旋转肩部时旋转胸椎。

双重仰卧起坐的工作两倍，同时训练上下吸收。这是标准和反向紧缩的组合，这是使其如此有效的原因。

游戏设备:没有任何
代表:15.
套：3.
执行:膝盖躺在你的背上，膝盖弯腰。用你的寺庙的指尖，在你把膝盖带到你的肘部时，将你的肚脐拉到脊柱上并紧绷。

交替的脚趾触摸是双咬腹的延伸，甚至更有益处。它以单个动态运动撞击整个腹壁（下腹部，横向腹部和外倾斜）。

游戏设备:没有任何
代表:10每条腿
套：3.
执行:仰卧，双腿直立，尽可能保持直立。用你的双手来回交替去够另一只脚。把你的肩膀从耳朵上拉下来。

准备好流汗吧。登山是一种全身锻炼，目标是你的腹肌、臀部屈肌和肩部。这一运动的有氧元素有助于减掉脂肪，从而塑造出轮廓清晰的六块腹肌。

游戏设备:没有任何
代表:25.
套：3.
执行:从一个脚下位于你的身体下方，另一只脚开始伸出一只脚。在一个平滑的动作中，切换双腿，将手臂保持在同一位置。重复。

这种有源木板变化真的会发现你的核心并在核心中的所有肌肉工作。如果您没有滑块，您可以使用几碗毛巾并获得相同的结果。

游戏设备:滑块运动
代表:10.
套：3.
执行:在你的肘部上有两个滑块在肘部上的木板位置。吸引你的核心，将臀部向上抬起梭子，向前滑动脚，并将肚脐拉向脊柱。滑回板的位置。重复。

这个看似简单，但经过几次推销后，你会乞求一些安慰。空心握点可以增强核心力量和平衡性，这对手倒立和杠杆等握点有帮助，但它也会鼓励稳固的姿势，防止受伤。

游戏设备:没有任何
代表:10.
套：3.
执行:在你的背上，抬起头部，肩胛骨，然后从地板上伸出手，直接伸出手臂伸入空心的持有人。然后，使用ABS将胸部抬到弯曲腿部，形成V形，双腿平行于地板。慢慢地回到你的空心保持并重复。