泡沫滚轮的外观与健身房里巨大的重量和复杂的运动器械相比，实际上是一种非常强大的自我肌筋膜释放工具——也被称为自我按摩——如果使用正确的话。它们可以帮助柔韧性，促进循环，减少疼痛，增加活动范围，消除乳酸的速度锻炼恢复．这种锻炼可以在锻炼前或锻炼后进行，甚至在休息日在家也可以。最重要的是，泡沫滚轮的价格只相当于运动治疗师或深层组织按摩师为你提供类似体验的收费的一小部分。
“所有男人都能从泡沫滚中受益，无论你是周末战士还是超级马拉松运动员。压力、饮食和你的日常生活也是为什么泡沫翻滚适合每个人的原因。从明天开始，只要做几分钟的锻炼，养成良好的习惯和日常习惯将对你有益。纽约健康和球拍俱乐部．
为了帮助你的身体继续在最佳状态下工作，我们依靠埃尔金斯创建以下泡沫滚动指南。你可以使用泡沫滚轮来帮助你在一个困难的锻炼前热身，冷却和缓解疼痛，甚至加速恢复时间。学习如何使用这个强大的工具与Elkin的提示和延伸下面的帮助。
如何使用泡沫滚轮:练习
小牛:把滚轴放在小腿下，保持你的脚趾指向天空，从脚踝滚动到膝盖以下。翻滚30到60秒，然后在感觉舒服的时候施加压力。叠腿以增加压力。
腿筋:与小腿运动类似，先将双腿向前伸，将泡沫滚轴放在臀部下方的腿筋下方。在膝盖和臀大肌之间上下滚动，在痛处停留。
股四头肌：当你俯卧时，把滚轴放在大腿上方，然后向下滚动到膝盖上方，然后向后。翻滚30到60秒，然后在感觉舒服的时候施加压力。堆叠腿以增加压力。
这乐队:髂胫束沿着大腿外侧从臀部到膝盖，完全由结缔组织构成。它有助于伸展、外展和旋转你的臀部，并倾向于因长时间坐着而感到酸痛。
侧卧时，将滚轴放在臀部下方。滚到你的膝盖，然后回到臀部。把你的手放在地上保持平衡。翻滚30到60秒，然后在感觉舒服的时候施加压力。叠腿以增加压力。
上背:如果你想在上背部保持很大的张力，使用泡沫滚轮可以为你提供一些缓解。简单地开始躺在泡沫滚轮上，膝盖弯曲，脚放在地板上。支撑你的核心肌群，开始上下运动，放松任何紧绷的部位。
背阔肌:刚从剧烈的背部锻炼中恢复过来?这种拉伸可以帮助放松通常被称为“翅膀”的区域，位于你的背部腋下。首先仰卧45度，泡沫滚轮放在你的右侧。双腿以舒适的姿势弯曲，一只脚躺在地上，另一只脚膝盖弯曲放在地上。从右腋窝开始往下滚动到背部中部，重点放在有压痛的地方。换边重复。
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