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由Clif Bar的营养师推荐的4个最佳锻炼恢复食品

锻炼前的饭菜帮助您的身体带来能量和营养,但您有没有想过食物在锻炼后应该吃饭?锻炼恢复食品在健身制度中发挥着重要作用,因为它们有助于补充损失的糖原(当您锻炼时耗尽的碳水化合物的储存形式)并促进肌肉收益。

Clif Bar&Company登记的营养师和营养战略团队成员Jessica Chon和Casey Lewis解释说:“锻炼后食品应包括碳水化合物,以帮助补充肌肉的能源商店和蛋白质帮助重建并修复肌肉。“

虽然您将总是需要蛋白质和氨基酸,但金额将取决于您完成的锻炼类型。这是锻炼后锻炼后食品类型的好规则,您需要对每种锻炼所需的类型:

  • 力量培训:更多蛋白质
  • 有氧运动:更多碳水化合物
  • 力量和有氧:20克蛋白质加上简单且复杂的碳水化合物

为了在2021年启动锻炼常规,Clif Bar的注册营养师建议在健身房激烈的会议后消耗以下锻炼恢复食品。

蛋白质条

照片信用:David别的

是的,有时候是一个蛋白质条是完美的恢复燃料。但在达到杂货店的50克饼干面团酒吧之前,Heed Clif的建议:

“酒吧过道可能会令人困惑!如果您想要恢复栏,请参加播放提供碳水化合物和蛋白质的选项。像“高蛋白质”和“完全蛋白质”的词语是线索。如果在去并且需要有益健康的蛋白质棒,Clif Builders和Clif乳清蛋白棒是很棒的选择。他们从激励,有机,整个食品成分开始,并将完整的蛋白质与糖和燕麦混合混合。“

Clif Builders.每杆20克蛋白质,而Clif乳清蛋白提供14克(但碳水化合物更少!)。

锻炼后足够14-20克蛋白质?

是的,因为你不是摇滚乐。

大多数研究表明,20克蛋白质是从艰苦锻炼中恢复时最有效的量,“Clif团队说。“但是,如果您年龄超过40岁,完成完整,全身锻炼,或者比普通人更大,如果锻炼后可能需要多达40克蛋白质以最大限度地恢复。美国体育医学院建议每公斤体重消耗.3克蛋白质。“

烤鸡肉三明治

另一份锻炼后膳食CLIF团队建议是在全谷物面包上的烤鸡肉三明治。如果您想享受享受此,请添加一面沙拉可口蛋白质快餐。锻炼后促进恢复的绝对最好的食物是“营养丰富,整个食物解决方案”,Clif营养师说。例如,鸡满足蛋白质需求和全食品要求。

“大豆和动物的食物(肉,乳制品,鸡蛋等)被认为是”完全“的蛋白质,这意味着他们提供了您身体对健康需求所需的所有必需氨基酸,”Clif团队说。“当涉及恢复时,特别是乳清蛋白被视为一个很好的选择,因为它具有大量的特定氨基酸亮氨酸。除了大豆之外的植物蛋白也可以是恢复常规的一部分,但它们被认为是“不完全”的蛋白质,因为它们缺乏一个或多个必需的氨基酸。

翻译:您需要多吃植物的蛋白质,而不是动物蛋白质,以具有相同的恢复结果。

燕麦和果实

在复杂的碳水化合物部门,你不会比燕麦更好水果,特别是当(根据上述等式)时,您刚刚完成了艰难的有氧运动,如跑步或游泳。

甜土豆和蔬菜

其他营养密集,全食碳水化合物,如甘薯和蔬菜,提供能量,维生素,矿物质和有益植物营养,以帮助燃料,支持恢复和整体健康。如果您每天培训多次,这些食物应该对您的饮食至关重要,以及在锻炼后30分钟消耗恢复燃料,并瞄准每餐时20至30克蛋白质。

“科学表明,由于您的身体在锻炼后24小时内升高,因此这可以帮助垫包复苏。此外,水合是关键。活跃个体应该旨在取代他们锻炼失去的125-150%的汗水 - 所以喝酒。“

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