有各种各样的文章在那里咆哮着普通的美国饮食在蛋白质中的不足。其他人要求我们许多人过多。我们知道蛋白质对人类饮食至关重要，特别是对于经常锻炼并想要建造肌肉的人来说，但这让我们暗示了我们需要的问题以及我们应该从哪里得到。在世界蛋白质粉那蛋白质棒那蛋白质奶昔和多汁的牛排，理想的蛋白质摄入量是什么？
要了解出来，我们与Tali Sedgwick谈过了一位注册的营养师和背后的大脑食物NE / RD，旧金山的营养咨询中心专注于个性化的健康计划，了解所有蛋白质。
我需要多少蛋白质?
“你的肌肉是用蛋白质制成的，”Sedgwick说。“所以无论你是久坐的还是耐力运动员，你需要它运作。”但是有最佳的蛋白质摄入量 - 不是太多而且不会太少。
- 为一个久坐的个体，Sedgwick每天推荐每公斤体重0.8克，这满足了一个人的基本需求。由于1公斤大约是2.2磅，久坐不动，160磅磅人每天希望约58克蛋白质。
- 一种娱乐运动员那哪个Sedgwick定义为每周四到五次工作的人，每天每公斤体重约为1克。一个160英镑的男子患有适度的运动方案，希望每天摄取约72克蛋白质。
- 为耐力运动员那您需要每周锻炼45到60分钟4或五次 - 目标每天每千克体重约为1.2克。具有这种运动常规的160英镑的人应瞄准每天87克蛋白质。
时间是一切
摄入蛋白质的时间很大程度上取决于你个人的需求，但一般建议每三到五个小时摄入蛋白质。Sedgwick在所有费用中都警告蛋白质加载。
“你的身体有一个阈值，在某个点处变得饱和，所以如果你立刻服用你的所有蛋白质，你就不会像你交错给你的摄入一样吸收，”她说。
如果您立即摄取过多，蛋白质负载也会加剧消化问题。为了避免这些问题，Sedgwick建议吃零食;每间零食应约为15克蛋白质。
锻炼后怎么样？补充肌肉毫无疑问，尤其是在激烈的会议之后。有一些研究表明，您可以在24小时内进行加油，但Sedgwick表示，绝大多数研究在锻炼后30分钟到两小时的窗户内重新收集。
获得蛋白质的最佳方法
所以现在你知道每天需要多少克蛋白质，你知道如何在给定的时间内打破你应该摄取的蛋白质数量。但是你究竟要把这些克在你的身体里面有多？许多运动员和培训师将争辩说最好的方式是坚持简单，坚实的食物。我曾经遇到过一个超级马拉松赛道，他们总是把煮熟的鸡肉带到他的蛋白质补充能量食物;事实上，他在中远的东西上吃了。
但是除了吃肉中的肉类里，还有很多很好的方法可以让你的蛋白质进行，最简单的是：
蛋白质粉剂
市场与蛋白质粉末粘连，很多人都制造了很多难以证实的索赔。但是，我自己用了一些品牌，我会继续推荐一些值得尝试的一些品牌。
尾风营养回收饮料混合粉
在艰苦的锻炼之后，你的身体需要良好的剂量蛋白质来恢复，重建和积聚疲惫的肌肉。但是，您还需要补充钠，钾，镁，以及努力时燃烧的其他必需品。这款动力震动成饮料，提供10克蛋白质和大量的再水化和恢复营养素，您将在短期内感觉更好，并且随着时间的推移可能更好地表现。而且，他们的味道很好。
令锻炼后恢复粉末
Revere造成两种不同的锻炼后蛋白质粉末，其中一个用于在心脏会议后使用的，另一种是在力量训练后使用。两种粉末之间的初始差异是蛋白质浓度，前者提供15克，而后者包装的24克。心脏粉末有4：3的蛋白质与碳水化合物的比例，因为在长期运行，骑行或运动比赛中，您将烧焦很多碳水化合物，而强度粉的比例为2：1，根据您需要的比例在厌氧锻炼后，更多地关注修复和生长那些肌肉。
最佳营养金标准乳清蛋白粉
如果你曾经涉足蛋白质粉末，你可能已经听说过甚至使用这个品牌。而且充分理由：这是高度有效的，信任数千人，当你购买足够的散装时，价格合理。此外，它每份提供24克蛋白质。哦，它有一个令人难以置信的20种不同的口味，所以你可能会发现一个实际味道善良的品种。草莓香蕉，也许或白巧克力？
Willpower Regen Phytocannabinoid富含蛋白质粉末
使用来自剩余的大麻秸秆和茎的工业大麻油提取物，意志力的regen蛋白粉含有活性大麻（CBD），在大麻中发现的化学物质，可减少炎症，酸痛和疼痛（所有而不让你扔石头）。结合20G草皮乳清蛋白，20毫克大麻素和6克BCAA的，REGEN符合每日蛋白质摄入要求的一半，同时帮助您更快地恢复。它也有两个漂亮的口味：香草和肉桂可可。
重要蛋白胶原乳清蛋白粉
如果你听到“胶原蛋白”并想到一个绝望的家庭主妇过度的吻亲吻，就是时候加入21世纪了。胶原蛋白肽是2018年最热门的健康补充剂之一，由于提供了三种关键的氨基酸，即没有其他蛋白质补充剂（植物或动物）可以提供。随着携带持续的肌肉建筑能量，胶原蛋白被认为减少脂肪团，缓解关节疼痛，甚至有助于帮助调节你的新陈代谢。胶原蛋白也自然抗炎性比乳清蛋白 - 它实际上是舒缓和修理你的肠道。如果其他蛋白质补充剂留下你的胃，就像铅球一样，胶原蛋白肽可能是答案。我们喜欢胶原蛋白肽的重要蛋白质有机乳清蛋白，以及每份的两份25g蛋白质，由各种负责任的养殖动物来源制成，并为饮料提供丰富，奶油质地，无需添加任何奇怪的余味。
真正的健康发酵有机素食蛋白粉
说到肠道修复和热健康趋势，符合发酵蛋白！由于它可能发出声音，发酵在您消耗它们之前会破坏蛋白质分子，使它们更容易吸收和消化。植物的蛋白质特别含有植物和木质素，保护植物的两种抗营养素（谢谢，演变！），但可以在消化系统上真正做一个数字。发酵除去那些抗营养，留下纯净，高氛围的植物营养。真正的健康产生素食蛋白质补充剂的超级谷物，豆类，草皮乳制品和螺旋藻，添加有益细菌和酶，然后将混合物干燥成粉末。每份20g蛋白质，这种蛋白质补充剂不仅会让您感觉很好，但将您的健身状况提升到潮流的情况。
蛋白质奶昔
忘记你认为你对Chalky后锻炼的一切饮料奇怪的后瓶被人造甜味剂过载更薄地掩盖。今天的饮用蛋白质补充剂是光滑的，美味和满足您的营养需求的好方法，同时保留您的努力实现的亮点。
大桥梁
对于那些时刻，当你想要少于一顿饭但不仅仅是一只小吃，这12盎司的植物蛋白质，慢燃烧的碳水化合物，必不可少的维生素和矿物质是完美的“之间的蛋白质。含有比豆味的其他饮料更少的卡路里减少，只需3克糖和10克总碳水化合物，这是一种甜蜜，令人满意的奖励，让您继续前进。
rebbl.
虽然最着名的药用酏剂，但雷博尔本着这些天为自己的名字，同样高的Vibe蛋白饮料。椰子水和植物的蛋白质（从豌豆，向日葵种子和南瓜）用巴西坚果加油，用有机日期加糖，并用各种神奇的超级草药吻，如麦卡，Reishi和Ashwagandha为蛋白质dose that’s both mouthwatering and body-harmonizing.
蛋白质面糊
因为在锻炼后两小时内收获补充益处的蛋白质，所以需要肌肉的需求，计划您的下午锻炼以补充您的晚餐的锻炼并不是不合逻辑的。这就是为什么我是富含蛋白质的意大利面的忠实粉丝 - 无论如何，你会吃晚餐，对吗？那么为什么不做一顿饭是你的一部分健康方案反对使它成为卡路里计数，可能是有罪的诱导的事件？秘诀是替代成分，使你不觉得自己在味道上妥协。
Banza Chickpea Pasta品种包装
Banza Pastas几乎完全从鹰嘴豆（又名Garbanzo Beans）外出，因此这些东西在谷物平均面食的蛋白质含量的几倍中。单干2盎司的服务提供令人印象深刻的14克蛋白质，你几乎肯定会每餐吃超过两盎司的东西。只需确保不要过度填写这些东西，或者它会有点粘性。
唯一的豆子意大利面和Fettuccini四包装
我不打算假装这个品牌的面条 - 这是在埃德拉姆，大豆和黑豆品种中提供的 - 就像经典的意大利面一样煮熟，但我会告诉你这些东西有三次蛋白质含量。而不是用马里纳拉酱为这些“意大利面”，我建议使用它们在搅拌型膳食中，这将补充这些小麦替代品的口味和感受，而不是试图假装他们是普通的ol'fra'fra'fra'fr'fa的意大利面条。
蛋白质棒
如果市场与蛋白质粉末挤满，那么它用蛋白质和蛋白质能量栏。你可能已经有你的最爱，我希望你对他们很满意。有一种蛋白质酒吧我是上周第一次尝试，这已成为我的新进展，我相信我推荐给你。它是：
一个底座蛋白质棒12包
这些巧克力棒含有20克蛋白质，只有1克糖。它们提供210卡路里和大量的钙和磷。它们的味道很好，考虑到蛋白质的浓度，它们很容易下咽。我已经养成了在积极跑步时吃一块ONE Basix巧克力棒的习惯，通常在我目前7英里的路线上每英里吃一次。有了这样的安排，我永远不会觉得没油了，也不会在消化的时候抽筋。而像曲奇饼巧克力块和花生酱巧克力块这样的口味，我也还没有厌倦它们的味道。
阿特拉斯酒吧10包
我们一直都在那个困境 - 你不想否定你刚刚被压垮的杀手锻炼的影响，但你也是为了甜蜜的奖励。阿特拉斯·巴斯特将其结束于那个问题，高蛋白质，低糖，真实的食物棒，同时每间棒搭配16克蛋白质。凭借含有草皮乳清，杏仁黄油和粉红盐的极简主义阵容，这些酒吧是最正品的锻炼营养最正品。
Aloha植物的蛋白质棒12包
If your protein bar preferences lean toward the plant-based, you’ve probably tried more than a few — rice protein, hemp protein, pea protein, etc. Aloha protein bars offers a deft combination of these bases, along with other tasty additions like pumpkin seed protein, cashew and sunflower butter, monk fruit extract and even pink sea salt. Don’t let the pretty packaging fool you — Aloha delivers 14g of protein per serving, along with a hefty side of fiber. (Which we all need after protein-loading, though nobody wants to talk about it.) With no artificial flavors (or even the off-putting natural kind, like stevia), Aloha is a delicious, healthy boost to any post-workout smoothie, and plays great in homemade energy bars, granola and chia pudding.
如果你不喜欢“蛋白质”棒，总有老学校生涩的肉类修复。
文章于2019年3月11日更新，由Chelsea Batten。
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