摄取足够钙的重要性往往更侧重于妇女的讨论,但钙对男子同等重要。钙支持你的骨骼 牙齿 肌肉 神经等多数人想到富钙食品时,牛奶和奶制品最先(或许只是)想到的食品
D级空气产品往往高钙,但也有非奶食品,包括健康蔬菜和种子,提供钙植物基食品是那些类关键钙源继续素食.继续阅读更多关于钙、其益惠和顶级料理
是什么
钙是人体中最丰富的矿物质,对骨骼和牙结构构件至关紧要基本养分你的身体无法产生, 所以你必须从饮食中获取此外,钙在肌肉收缩、神经传导、心脏健康以及各种酶和荷尔蒙分解方面发挥着关键作用。
几乎全部体积中的钙存储在骨骼和牙中钙需求在整个生命周期中不尽相同,但大多数男人的日值介于1,000至1300mg之间。钙缺乏会增加骨折风险并引起疲劳、麻木和叮当、食欲改变和其他不良健康效果
为何钙对骨骼有益
骨骼结构框架, 并同时储存钙古老建议背后有很好的理由 喝牛奶并获取更多钙坚固骨如果你血液中没有足够的钙, 你的身体会开始取 从你的骨骼上, 导致骨健康不良优先级是将足够的钙保留在你的血液中这正是钙对骨健康如此关键的原因之一
何时钙级下降过低,你的仿生激素信号 骨释放钙, 削弱你的骨骼 甚至可能导致骨质渐久骨密度低并增加骨折风险随时间推移,骨质疏松症可转化成骨质疏松症,骨骼极脆弱、漏洞百出并冒破解风险
钙有什么好处
作为一种基本矿物质,钙提供数不胜数健康福利包括:
- 支持你的心神经和肌肉
- 帮助血液凝块能力
- 帮助保持体重
- 防癌,包括结肠癌
- 建强骨
- 下调高血压
- 提高血液胆固醇水平
- 降低心脏病风险
- 处理孕妇前粒子子(高血压)
钙对婴儿和儿童开发中特别关键矿山历史证明降低血压和滑动肌肉环绕血液容器,这将提高心血管和循环系统机能
顶级食物最富钙
顶级食物最富钙 所以你知道源头 这一重要矿物质
牛奶厂
牛奶富含钙,每8盎司牛奶约300mg整片牛奶和低脂牛奶略低钙值,尽管含某些脂肪的牛奶中钙积骨益可能提高这是因为牛奶也是维他命D的好源-类固醇增加内核吸收量-维他命D
换句话说 牛奶中养分加点脂肪 更容易被体取如果你不喝奶寻找大豆或杏奶加钙微积分合成 替代牛奶仍可成为很好的微积分
优格特
酸奶由发酵牛奶制成 并高钙一杯低脂酸酸约488兆克或每日值的38%至48%视您的需要而定Yogurt也丰富肠道健康前生素帮助消化并支持您的免疫系统
沙丁鱼
沙丁鱼和小鱼与骨骼一起吃 相当高钙3.75盎司沙丁鱼提供约30%的钙日值Clams、Thout和罐头三文鱼与骨极佳钙源.肥鱼类沙丁鱼mackelle, 并富含Omga3脂肪酸反炎特效提高心机功能
芝美种子
种子提供关键养分时肯定超食品有蛋白质 欧美加3脂肪酸 锌 维他命E举例说,芝麻或罂粟种子表约含125毫克钙添加种子酸奶、粮仓、麦片、沙拉沙拉或小路混合或作为点心吃归根结底多种子高位triptophan氨基酸支持入眠一盎司南瓜种子提供164毫克(58%RDI)促眠试飞.
黑叶绿菜
菜菜叶绿菜如spinach、kale、chard、圈绿菜和Beet绿菜是地球上最健康的蔬菜它们是装满纤维水、维他命C、维他命A、铁、抗氧化剂、磷和硝酸盐可改善循环并可能低血压.
叶绿色高含钙量,尽管它不象非植物源那样容易吸收铁抑制吸收钙上载绿树不可出错杯煮绿菜超过260毫克钙,菠菜近二分之一,每杯约245毫克
增强橙汁
商业橙汁加钙橙汁也是高维他命C增加钙吸收果汁自然甘蔗含量高, 并非最健康选择列表, 特别是那些有血糖问题者。
金字塔
某些干果,如无花果和西梅子,在钙中相对高内含纤维、钾、维他命K和铁干果能令事成学前点心提供活性碳水化合物 免负载
加固豆腐
多豆腐用硫酸钙浸泡和按豆腐进程加固豆腐半核豆腐可能含约800毫克钙,可达每日值80%以上豆腐还装满蛋白质、抗氧化剂和多酚,其中一些降低各种疾病的风险,包括心脏病、某些癌症和前列腺放大
茄子
起司有时会因其钠和脂肪含量而降为不健康食品,但起司实际上提供宝贵的养分,并可以成为健康饮食的一部分。茄子含有蛋白质并可以填充大部分起司也是很好的钙源 特别是较硬的起司举例说,PARMESAN茄子最大加钙,每盎司提供242毫克和牛奶加脂肪一样,人体往往很好地吸收干酪中的钙,因为它配有维他命D和脂肪
总的来说,从植物源吸收钙往往较低,因为工厂中的其他化合物在某种程度上抑制了对钙生物利用和吸收豆类和豆类含有植物素,叶绿含有铁类,两者均能减少钙吸收
强化早餐麦片
多区早餐谷类加固基本养分,包括从维他命B12-铁生成关键-铁多健康早餐谷类还包含最高30%的钙日值寻找谷类 只使用整粒, 含有至少4到5克食物纤维谷类提供持续能复杂碳水化合物持久静默不吐血糖
微量蛋白粉
微量蛋白粉集中隔离whey蛋白质,它出自牛奶正因如此,它不单高蛋白质 而且还高钙举例说,一勺whey蛋白粉(1.2盎司)提供约160mcrium微量蛋白粉可添加制作蛋白摇动、冰沙、蛋白包燕麦片或自制蛋白球.
杏仁
杏仁含有比任何其他坚果都多的钙量,约246毫克/100克生杏仁也是纤维、健康脂肪和维他命E的极佳源头,使杏仁成为健康发皮大餐
豆豆豆
豆子、豆子和扁豆等精美纤维源、蛋白质源和铁、锌、钾、叶酸和镁等矿物质豆豆和花生等 Legume生物素高,B维他命支持毛皮某些种类豆类也是很好的钙源举个例子,一杯黑眼豆近300毫克钙海豆 白豆 甚至青豆 也高钙
