谷物可以说是当他们考虑早餐时对大多数人来说都是思想的第一批食物之一，而食品行业已经利用我们对早餐谷物的热爱，以足够的选择来跨越大多数杂货店的整个过道。虽然我们都知道这些天有很多糖加长的选择（有些人甚至有“饼干”这个词！），也有伪装成营养选择，但实际上只有空的卡路里，精致的谷物添加糖。This doesn’t mean you need to steer clear of the entire cereal aisle and become an eggs-only type of guy, but if you’re in the market for a healthy cereal, it’s a good idea to turn the box and scan the nutritional facts and ingredients list before adding it to your cart.
“早餐谷物是健康的，当它们由全谷物制成时，是低糖，没有添加糖，并且具有中等量的纤维和蛋白质，”杨杰特马斯卡是纽约市的注册营养师，他补充说，谷物可以是全谷物的一个伟大来源，这与较低的心脏病和糖尿病风险有关。钥匙正在选择最小处理的全谷物谷物，每份至少3-5克蛋白质和纤维，除非它仅含有干果形式的糖，否则不超过5克糖。成分列表应包括谷物，坚果和种子，如全小麦，整个燕麦，糙米，苋菜，亚麻，杏仁，chia，核桃和奎奴亚藜，也不应含有高果糖玉米糖浆，日期糖浆，果汁，蜂蜜，龙舌兰或任何添加的糖或糖醇（寻找结尾的单词 -OSE.要么 -ol.）。
相关指南
最后，近年来，越来越多的谷物销售为“酮友好”，“高蛋白质”或“高纤维”。也许令人惊讶的是，这些并不总是健康，因为他们可能会听起来很健康。“高蛋白质”谷物通常用大豆蛋白制成，具有差的生物利用度，通常高度加工。它通常最好用于其预期目的 - 全谷物的良好来源 - 并消耗鸡蛋，瘦肉，家禽，鱼和奶酪等其他天然高蛋白质食物。类似地，“高纤维”谷物通常含有菊苣根或菊粉;两者都吸收了很差，可能会让你臃肿和狂欢。为防止消化窘迫，用全谷物，坚果，亚麻籽和Chia种子选择具有天然纤维的谷物。
下面，我们分享我们为男性最健康的早餐谷物的建议。
鲍勃的红色磨机可重新密封旧乡村风格的牛奶什锦早餐谷物
Bob的Red Mill Old County Muesli含有五颗心健康，卷的全谷物 - 燕麦，小麦，大麦，黑麦和小黑麦。各种谷物，亚麻膳食，向日葵种子，切碎的核桃和切片的杏仁为一个脆弱的纹理令人兴奋的叮咬。还有切碎的日期和葡萄干，触及天然甜味和咀嚼性。
山姆大叔谷物，原来
这种谷物仅含有四种成分：全麦内核，整个亚麻籽，盐和大麦麦芽。虽然大麦麦芽更甜，但这种谷物（3/4杯）的完整含有少于一克糖。您还可以获得令人印象深刻的10克纤维，7克蛋白质，5克饱和脂肪。
生活的食物Ezekiel 4：9有机发芽的谷物谷物
生活中的整个食物Ezekiel谷物应该指导任何“最健康的早餐谷物名单”的营养需求。它们是由发芽的有机活谷物制成的。发芽允许您的身体最佳地吸收谷物中包含的营养素。谷物还具有用于健康剂量的蛋白质和纤维的种子和豆类;大多数含有至少6克。它们没有酵母，面粉，添加剂和防腐剂。
妈妈最好的谷物烤的小麦
这种营养包装的谷物仅含有一种成分：全麦。它天然富含维生素和矿物质，无糖，并具有7克饱和，天然纤维和6克蛋白质。
新英格兰自然不加糖浆果椰子格兰诺拉麦片
如果你是一个格兰诺拉麦片，这个不合时宜的格兰诺拉麦片就是去的方式。虽然格兰诺拉麦片经常被吹捧为健康食品的缩影，但大多数商业格兰多拉斯植物实际上都是加入加糖，甚至有机品牌。这是一个趋势，实际上是一个营养的强者。它是无麸质，非转基因验证的，美国农业部认证的有机和犹太洁食。它几乎不含钠，6克蛋白质，5克纤维，只有3克天然糖（0加入）。幸运的是，它也味道味道，并提供脆弱，令人满意的椰子-Y咬合，葡萄干和冷冻干燥的浆果含有一丝甜味。
麦肯的钢铁削减爱尔兰燕麦片
与弥补许多常见燕麦粥的轧制或快速燕麦相比，钢切燕麦是较低的血糖，这意味着它们不会刺入你的血糖，然后让你崩溃。这主要是由于它们的纤维含量较高。钢切割燕麦片确实需要更长时间的准备，但您实际上可以提前使它提前冻结，然后在您准备好吃时脱离并重新加热。这种燕麦片是非转基因，不含糖。一份提供4克蛋白质和4克纤维。考虑与你的最喜欢的牛奶当你渴望一个热谷物时，扔一些坚果，种子和浆果。虽然您可能担心螺母和种子折腾会从脂肪含量增加大量的卡路里，但天然脂肪实际上提供通常在大多数谷物中不存在的饱腹感因素。事实上，它是因为大多数谷物通常含有不到3克的脂肪，它们往往不提供持久的丰满感。“添加大麻种子，Chia种子，亚麻膳食，核桃或切片杏仁为我们的谷物提供了一些脂肪，同时也增加了巨大的风味和质地，”马斯克解释道。“新鲜浆果也是一个很好的加载项，因为它们会甜美而没有过量糖的谷物。
良好的混合混合11原始谷物
如果您正在寻找一个谷物，那么从天然，全谷物和种子代替菊粉，有机种子和谷物的良好混合混合物是一个很好的选择。由11种有机成分制成 - Chia Seeds，荞麦，南瓜种子，杏仁，亚麻籽，芝麻，干枸杞，生鸡肉，干Goji浆果，膨化的小米，浅苋菜 - 谷物是纹理愉快的，味道很棒，并且有强大的营养概况。它没有面筋，转基因生物和天然甜味剂。种子提供了ω-3脂肪酸的良好来源，每份纤维和5克纤维和蛋白质。
AWSUM零食Quinoa Plus谷物
这种光线和脆脆的谷物是素食主义者，有机，犹太洁食，并且不含麸质，钠或糖。它是由有机白色藜麦，大麻种子和Chia种子制成的，每份4克蛋白质。
后葡萄螺母
原创葡萄坚果 - 现在是一个经典 - 仍然是传统谷物品牌的更健康产品之一。这种心健康谷物的一份提供7克纤维，6克蛋白质，以及0克添加的糖。它也是一种微量营养素，含有90％的铁和叶酸的RDA，以及硫胺素RDA的50％以上和其他几种关键的维生素和矿物质。
纯粹的伊丽莎白无麸质胶原燕麦
纯粹的伊丽莎白胶原蛋白燕麦杯进来了两种美味的口味 - 香草山核桃和蓝莓核桃。两者都作为营养包装的谷物来开始你的一天。附加的PERK是方便的杯子包装用作繁忙的早晨的随机容器。燕麦片是用高级草皮牛胶原制成的，包括一包果实果实，赋予谷物的光滑，坚果奶油。两种口味都是无麸质的，并用古代谷物制成，如苋菜和奎奴亚藜，奇瓦种子，没有精制糖。每个单独的杯子都有11克饱和蛋白（包括肌肉修复胶原蛋白），4克纤维，只需3克糖，用于微微甜，令人满意，纹理变化的热谷物。
三个愿望不含谷物
只用四种成分 - 鹰嘴豆，豌豆蛋白，木薯和盐 - 三个愿望不含谷物，就像你所得到的那样健康。虽然它类似于汉语我们都记得童年，比较结束于那里。三个愿望是无麸质，无谷物，无糖，无含有人造甜味剂，染料，玉米或大豆。它还包装了8克素食蛋白，并且是非转基因验证的。不过，不要指望在这里有大量炸弹。谷物的味道不多;它有一种略微坚定的味道，豆类卧底，所以你可能想在上面扔一些新鲜的浆果。
