最近人们常关注“gut健康”, 似乎有新生素补充物或食品注入活生素菌株,即便随着受欢迎度和对内脏微生物消化和整体健康重要性认识的提高,我们大多数人仍受条件约束,对消化问题守口如瓶,并保持这些争斗或顾虑隐藏在卫生间门后
因为我们可能生活在一个隐式暗流社会-至少直到最近-我们不谈论消化法和日常生活中的内核-许多成年人甚至不确定最优消化法长何等、内核消化法长或实学长何等,我们应该做些什么来处理它除可能与“生素”相关外,别无二致,它只不过是一通布字,许多人除了与健康和内核关系模糊外一无所知。
听上去像您 不必害怕 你不是孤单多数人从不上Miciome101课程或接受指令学期大学课程可能只覆盖生素基础知识,但我们会点关键点和需要了解信息帮助你学习生素是什么,它们做什么,为什么你可能想取一个,以及如何取对身体
相关指南
普生生物是什么
生生物是活性功能微生物 提高你内脏和身体内各种功能假设你的直觉微生物花园, 原生生物像种子或树苗,
普生生物的利益何在
在许多方面,前生生物的益因仿真住进消化道中的帮助性细菌的益因,因为后生生物核心支持内核微生物
细菌对健康有益被称为适配细菌作用不一,如帮助消化食物释放养分,保护病毒和病原体,推广细胞修复和置换,消除酸毒支持免疫系统的方式是击退病原体,竞争绑定网站或房地产,产生各种酸和酶使周围环境不适合病原体,并信号人体产生更多白细胞
抗生素帮助良好的细菌直觉发挥各种作用,使肠道环境对致病性细菌不友好。虽非详尽无遗清单,但有证据表明前生素所有下列益
- 改善你内脏微生物平衡
- 增加微生物的生物多样性
- 抑制病原化内脏
- 消化食物养分
- 生产某些维他命,如B维他命和K
- 推广肠定时性
- 支持内核屏障减少内核泄漏综合症
- 降低肥胖、代谢综合症、糖尿病和增重风险
- 帮助控制正常异常免疫和过敏反应
- 增加肠细胞交替
- 降低胆固醇水平
- 减少炎症
- 改善炎性肠病、可冲肠综合症以及其他消化问题
- 减低抗生素对直肠细菌的不利影响
- 改善皮肤条件像acne,acti
- 减少焦虑症、抑郁症和压力
生素副作用
一些人可能经历初始消化求解以响应先生补充值,但这些症状应在一或二周内消解或经历中度或重度不适时,应立即停止取补并咨询医生
富生菜
分生素可见发酵食品缺氧Lactobcillus细菌进食品发酵糖发酵食物中法酸传递出调味或酸味富生食品包括:
优格特
并非所有酸奶都包含主动或活化文化,但有许多亲生富酸奶,多亏发酵过程,好的细菌类吸酸细菌和二叉杆变牛奶酸奶选择有机奶制品避免荷尔蒙和化学物并避免加糖产品十分重要
Kefir
Kefir是奶油发酵牛奶 微微松动显示它能刺激免疫系统 帮助用健康微生物填充内脏并有反微生物特性,允许它生产某些酸和酒精并竞相获取养分以抑制病原体生长
sauerkru
sauerkraut保存盐菜草证明改善GI症状并支持内脏微生物跳过消毒选项活生素仅以原型和无排印式形式出现
金治
金治原生于韩国显示它帮助用健康微生物填充内脏,减少炎症并改进消化
柔道线程
发酵启动器用词酸细菌和酵母制作酸面包吞吐面包显示 向内脏微生物群提供优异变化
Tempeh
Tempeh是一种发酵大豆产物 略微神经质,umami品味发酵过程增加大豆中某些养分的生物可用性并减少植物酸的反营养效果有证据表明它有防炎和内脏支持特性
纳托市
Natto是一种粘性发酵大豆产物,有趣味味高维他命K2并装有菌株巴契柳斯子宫.
孔布查
康布查黑茶或绿茶发酵细菌和酵母可以帮助降低血糖水平
某些起司、泡菜、黄油麦片、米索和生奶也可以自然含有生生物和功能性生物
生素补充
现今市场有吨生素补充物,试取最优选法 快速成为令人难以置信压倒虽有各种特殊菌株 你会发现列表 不同生素补充物Bidobctium并Lactobcillus语法大全含有不同物种混合的生素补充物通常比帮助提供最广利益要好
含有活菌株的补充通常需要冷冻,而基于二次生素稳定有证据支持两种类型的有效性除定向外,大多数生素应每日使用,而不是零星使用,以尽量提高效果。
