无论是黑肉或白肉辩论方面, 如果你发现自己努力保持视线开放时 感恩节表上的对话延展长通通宵, 你可能熟悉从大盘烤火鸡中产生的沉睡感并不只是度假疲劳或准备大餐-轮盘富含氨基酸tryptopan食品可引起沉睡并离开你感觉准备吃后午睡
何为triptophan和它如何工作火鸡是唯一含有triptophan的食物继续滚动学习更多神秘懒惰氨基酸:triptophan
何为Tryptophan
将食物中发现的所有蛋白分解成20种氨基酸,不论蛋白来自肉类、豆类、奶类、鸡蛋、鱼类、蔬菜等氨基酸被视为蛋白质构件,这意味着我们的身体使用氨基酸制造体内各种结构功能蛋白和字母大相径庭, 通过串通各种组合 氨基酸字母, 我们的身体能编成数以百计的不同组合 氨基酸组成各种蛋白质
当我们常想到蛋白质组成像我们肌肉这样的结构时, 它们以某种方式插入身体的几乎每一种结构与功能中, 从生成DNA到产生能量,到生成神经传递器到加热白细胞
tryptophan是人体20氨基酸之一,用于构建蛋白质并实现关键生理功能基本氨基酸 表示人体无法合成必须在节食中消化研究发现troptophan参与生产b维他命troptophan可转换为5-HTP-Serotonin-神经传递器
tryptophone作用沉睡如何
研究显示 上升水平triptophan增加serotonin和melatonin改善睡眠serotonin可减少焦虑和melatonin可帮助调节休眠周期,食用triptophan可促进安眠
食品高台
火鸡可能招贴儿童 treptophan食物源试普图凡是一种氨基酸, 多数试普图富食是蛋白质
- 牛奶厂
- 禽类
- 猪排
- 沙门
- 虾
- 螃蟹
- 优格特
- 茄子
- atmeal
- 豆腐和Edamem
- 鸡蛋类
- squash和pumpkin种子
- 花生酱
- 甜土豆
- 皮比夫
需要多少Tryptophan
推荐每日摄取triptophan为4 mg/kk重85公斤(187磅)者应每天瞄准340mgtophan
低点回文与萧条和低情调、攻击行为、学习和记忆缺陷和睡眠干扰相关产生这些结果的原因是5HTP稀疏导致Serotonin和melatonin水平下降换句话说,当triptophan低水平时,没有足够的triptophan转换为5HTP,这意味着产生serotonin和melatonin不足
