忙碌工作日、杂事日、家庭时间、工作日、通勤和拼接生活中其他职责后,我们终于滑入盖子下沉入床垫的安慰中,感到疲惫并准备安眠夜。许多人发现自己无法完全放松并入睡。恐惧翻翻枕头 翻转毯子 凝视天花板 无休止的沮丧开始
不幸的是,睡眠问题和失眠问题在成年人中相当常见,难倒睡是一个普遍挑战。有许多因素影响睡眠、食物和来点酒可完全控制因素睡个好觉.大多数人都体验过振动一杯咖啡或沉睡后大火鸡三文治午餐
令食物选择双工制, 屏蔽饥饿之狗并推广健康睡眠方式从下列食物中选择帮助你入夜并保持夜间沉睡:
土耳其鸡
土豆鸡二大食谱tryptophan是一种基本氨基酸,人体用来合成各种蛋白质和nican-b维他命tryptophan也可以转换成5-hycryptophan或5-HTP,这是神经传递器serotonin和holmonmmerotonin和melatonin都帮助调节身体环形节律或睡眠周期serbtonin和melatonin生产支持量充足
香蕉
香蕉不仅提供melatonin, 并含有许多镁, 一种矿物质作用自然松动体 因为它解除肾上腺素磁度能帮助你的大脑和肌肉松动 将你的身体平缓到宁静状态
牛奶厂
牛奶登陆列表 帮助你晚上入睡 不足为奇归根结底,一杯热牛奶 电影中见人所共知的睡药书籍和tv显示, 和事实证明, 实际有一些事实 支持这个解法牛奶高试普图安语和米拉通宁语,强效组合促进睡眠也是很好的钙源 体生成更多米拉通宁需要的矿物质富钙饮食证明可缓解失眠症
甘菊茶
番茄茶是一种热门草药茶,可享受其缓冲性能和消解焦虑能力享受杯子甘菊茶床前或找睡茶混合 利用这花的松动益益
基维市
显示研究kiwi可能帮助改善睡眠并减少失眠症Kiwi打包维他命C,抗氧化剂抗氧化压力并减少炎
情感花茶
友爱花据说减少焦虑和失眠常使用草药睡前茶帮助引导沉睡并帮助你入眠
肥鱼
肥鱼如三文鱼、金枪鱼和鱼都装满关键养分,如健康欧米茄3脂肪酸、蛋白质和维他命肥鱼还包含许多试普图安 令它们能支持睡眠晚宴6盎司鲑鱼或金枪鱼含有570mttophan,即70kg人203%的RDI沙丁鱼还含有大量的钙
牡蛎
牡丹含有serotonin和melatonin也是极佳的锌源,一种矿物质显示也支持健康睡眠学习发现富锌饮食(因牡蛎消费)提高睡眠质量
轮廓槽
tart樱桃是Melatonin最佳源与超市产品段发现的甜樱桃不同,酸樱桃是一种奇特的种类,酸味通常以酸树果汁或浓缩品出售增加樱桃果汁进食 试转点酸奶或干酪 或加冰沙
神经元
坚果-尤其是杏仁和松树-是多源melatonin神经元还含有欧美加3脂肪酸,这也被认为提高睡眠质量
花生类和其他
花生豆豆类大豆大理石.特别是大豆还含有大量镁和钙,两者都帮助身体产生更多melatoninEdamem或豆腐制作高素蛋白选择或你可以在床前享受豆奶或豆酸香蕉切片上花生酱 双量养分帮助你入眠
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