获取高质量的夜间睡眠 变得越来越挑战 当我们变老我们中有些人尝试停机窗帘、睡帽加权毯子或数个补充物都保证更好的休息if you're looking a all-自然解决之道 malatonin是通向之道美拉图宁是一种荷尔蒙 自然生成 松树状脑数函数中,melatonin在调节机体环形节律或休眠周期方面发挥着关键作用正因如此 松木甘露出更多米拉通宁 日出时下降 水平下降高美拉通宁或甚至美拉通宁补充物是提高美拉通宁集中度最常用方法提高睡眠质量和数量.
美拉图宁补充素通常非居家生成安全性对成人和儿童约0.5至5毫克的剂量malatonin补充物可能导致沉浸、恶心和头晕,并可能干扰某些药
食品杂货清单帮助入眠
幸运的是,如果你想支持自身自然melatonin水平, 但不依赖补充物, 有数个带melatonin的梦援食品将高米拉通宁食品加进餐盘或床前点心例程可能有助于调节时间沉睡模式并帮助你多睡点安眠.微量营养数据微弱 介质在不同食物中的具体集中度添加美拉通宁食物支持您的睡眠调度
牛奶厂
热牛奶长期以来一直被用作松散床时饮料,因为许多人发现它起温和镇静剂作用并提倡恢复性睡眠产生这种效果的原因可能是牛奶含有支持睡眠复合melatonin和triptophan的二维电源氨基酸基本常识存在于火鸡中,triptophan增加serotonin和melatonin浓度,从而有效改善睡眠周期8盎司牛奶提供106毫克triptophan(38%RDI)并同时是melatonin最佳饮食源
tart樱桃
tart樱桃奇特多型 远比标准甜樱桃贵比杂货店买tart切片高反炎复合物和melatonin,并进入健康食品和自然补充市场,以适应关节炎疼痛、改善心脏健康和帮助睡眠的能力通常以樱桃果汁或浓缩品售出,试转点酸奶或干酪
Pistachios
数种坚果含有melatonin,如杏仁和腰果,但malatoninpi象其他坚果一样,pistachios还含有纤维、Omega-3脂肪酸、维他命E和抗氧化剂,所以它们做填充营养点心
葡萄园
葡萄树果莓都高美拉通聚聚量因葡萄种类、生长条件和气候而异,但红葡萄往往是最佳源码Goji莓原产中国超食品富人抗氧化剂内容类.通常以干果莓出售,并可以添加松饼、麦片、小路混合和酸奶或按原样吃
蘑菇房
蘑菇装有triptophan和melatonin做个大餐食物促眠种类繁多的蘑菇类型可改变编程法并几乎无穷无尽地类型
玉米
玉米以某种形式在美国饮食中无所不在心爱主食在melatonin中高居, 帮助调节您的睡眠周期
Oats
整粒被一些流行饮食妖魔化, 但它们能提供多项健康福利并含有纤维、B维他命和数大矿物质也可以帮助入眠全燕子富含melatonin+,每杯燕麦含有可观94毫克triptophan, 等于154磅人RDI33%,试燕麦、燕麦、燕麦粥或自制蛋白条滚燕子
鸡蛋类
鸡蛋有时被称为自然完美食品完全蛋白质源 表示内含所有基本氨基酸 并富含其他关键养分鸡蛋还可能支持入眠,因为它们是富含melatonin和triptophan的食物
大米
稻田中不仅有melatonin和triptophan, 并发现碳水化合物含量提高睡眠单项学习发现实施米基饮食后,对象睡眠质量大为改善并减少氧化压力
为何你需要梅拉通宁
焦点放在睡眠上,这里有一些与睡眠有关的问题 产生对米拉通宁饮食的需求
调控休眠周期
- 因索莫尼亚:梅拉图宁主要用于帮助人们更快入眠和提高睡眠质量,特别是那些失眠者作用调节机体节奏 被称为休眠周期 使机体在这方面有效
- Jet时差:中断circadian节奏跨时区旅行malatonin补丁可松动帮助身体内部时钟适应新时区,促进在理想时间快速入眠
- 移位工作:工作异常时段的个人可受益于melatonin调整睡眠调度并应对circhadian节奏干扰
关键是要知道melatonin不是全治之法, 并有其局限性帮助入睡, 其有效性因人而异
