常新健康趋势周例试一些人比其他人更适合你最近最受欢迎趋势之一从直觉开始直肠内存各种细菌和真菌 帮助消化并吸收食物中的养分
细菌和真菌还负责维护肠屏障完整性、生产维他命、减少人体炎症、击退病原微生物并信号免疫系统生成更多白细胞常住微生物合在一起组成内脏微生物-复杂生态系统易因抗生素、持久不良饮食、压力和药理等事物而中断和不平衡
某些习惯会消极地影响内脏微生物体,但它们也可以用支持行为和食物来改善和发扬光大虽然高手生物大受关注 和信用预览生物论理同样重要生物前遗症由寡头芯片、异文、lactulose和glycan组成,即人类不可稀释的饮食纤维(carbohates),但是我们口袋中良好细菌首选燃料和养分源生前有选择地喂食腹部的有益细菌 而不是任何有害病原体
好视觉图片内脏微生物象花园生素可等同种子或树苗,健康细菌即植物生物前期可描述为肥料,提供帮助性细菌植物养分支持生长以这种方式,前生养活或辅助前生生物 和其他有益的微生物 已经嵌入我们的内脏
前生素多为发酵纤维水果蔬菜和一些种子和粒子添加到饮食中可以帮助增强肠道中良好的细菌,提高肠定型性,支持健康消化下回去杂货店时 有一些最好的前生物食品储备
asparagus
sparagus含有2至3克Inlin/100克或20卡路里服务令内核素最小密度源之一,预生纤维类型已知帮助消化健康,调节甘蔗和胰岛素最优水平和燃料Bidobctium并Lactobcillus生物种类和内脏中的其他好菌类inulin比较有效当sparagus生, 并尝试将薄片嵌入新鲜沙拉或剃须长矛三明治或acdo吐司
洋葱树
洋葱和树叶富含内脏通导可享受原生或熟熟,尽管当长时间熟熟或焦化时纤维分解
大蒜
大蒜每丁片只有四卡路里,很容易把口味传到菜上而不加卡路里大蒜像洋葱和 多防疫防癌防癌防炎福利研究显示大蒜可能帮助降低神龙病和心脏病的风险
富含fructologosaparides和Inli此外,由于大蒜抗菌性能,也证明抑制致病性增长克隆人内脏细菌口味大蒜插曲 扁面包和心味汤
耶路撒冷艺术
耶路撒冷北波克人其实和北波克人不同并称Sunchokes,Jesbellshartichokes是最富前生源之一,75%以上的纤维来自Inulin以树根菜为例,耶路撒冷洋茄菜在炖菜和汤中可口可乐,提供略微甜土味
可可树
少点说服作用才能让大多数人加点巧克力以他们的饮食和只要你伸手 可可粉或黑巧克力, 你得到宝贵的前生你的直肠最优利用有营养可可益惠选择至少70%可可的深巧克力品种-越黑越好,如果你能坚持真正的可可粉,你就会最大限度地提高药前药效
可可粉可混合到冰沙和早餐碗中并倾斜如热水可可还含有flavonols,例如Catechin抑制炎症并可能帮助降低心血管疾病、心脏病发作和中风风险
渐变根
奇科里根在世界许多地方广受欢迎,尽管它尚未完全渗透到美国主流饮食中去不过,如果你想提高消化机健康度 下次购物时你应该收集主食
奇科里根是素材纤维最佳源富含纤维谷类小吃 面包 粮仓 卫生食品打包另一种欢乐奇乐方式是无咖啡代用品通过倾斜开水根,你可以编织富生茶,口味与咖啡相似
苹果类
苹果是一种心爱果实,因为苹果纹理、甜甜调味和多功能性可能老格言,即“苹果一天远离医生”,在消化健康方面也是先入为主的,因为苹果是生物前谱源苹果中大约一半纤维是外生纤维
丁酸或丁酸是一种短链脂肪酸,由有帮助的细菌产生,当它们发酵碳水化合物时减少炎症 帮助支持内核屏障 并进取分队结肠
Dandelion绿
Dandelion绿树肯定不是营养世界中其他叶绿树如Kale树和spach树,低园杂草实为奇特的纤维源、抗氧化剂源、维他命源和矿物质源,并起二分素作用,以降低血压Dandelion绿树是一种苦春绿树,沙拉中可享受
松树
疏松种子因其令人印象深刻的营养特征而备受表扬,特别是其欧美加3脂肪酸含量事实上,它们是这些抗炎性心脏健康复合物最佳素食源并装满纤维 特别是前生异脉素 令它们成为消化机房喷洒沙拉 燕麦 冰沙或自制蛋白球 增加纤维 维他命 矿物质 蛋白和脂肪
香蕉
香蕉是生物前异文的另一个好源头,尽管你必须吞吞吞吐吐吐等到香蕉软化并破解为快乐黄色时 大部分生物前纤维都破解求取比不熟香蕉更可喜的方式 试用夜间燕麦割薄片 带肉桂
冷冻机
核素含有大量生物前纤维, 具体地说, raffine- family寡头和 galactologecarides。这些类型纤维阻抗小肠消化并到达结肠, 并成为你直肠细菌的食物A级2021研究食用扁豆大大增加良性直肠细菌的丰度,同时降低健康成人中有害细菌的水平
Oats大麦
整粒显示增加丰度 健康直肠细菌像Lactobcillus树类Oats和Braley含有最高的生物前纤维Beta-glucan, 发现它能减少胆固醇和三叉化水平并进食直肠细菌大麦和燕麦都可变成粥或通宵炖菜,以备装满填充养分的Meesli式早餐
需要生物前补丁吗
上生物前食物链上的许多项目 普通人都可访问但是,如果你无法获得这些食物, 或者你根本不想经常确定你吃得足够养活你的直肠微生物, 通过使用生物前补品可以让事情更容易到自己身上确定正确存储前生补充物,像许多人需要冷冻
有很多补充物从中选择, 所以确定做你的研究 寻找一个既可支付又高质量
