听过建议吃彩虹吗基本指消费水果蔬菜横跨色调-红色、橙色、黄色、绿色、蓝色和紫色浏览你最喜爱的杂货店产品过道时,你可能注意到各种自然色素颜色归结于食物中的具体素养物和抗氧化物
抗氧化剂和素素是植物基食品中的复合物,可减少体内氧化性损害并可减少某些疾病的风险。吞食高抗氧化剂食物是改善健康并用微量营养素和疾病抗争自然复合物养活身体的很好方法取彩虹能保证你得到各种抗氧化剂,为身体提供周全营养剖面优化健康改善健康并持续阅读富抗氧化物食品列表
黑巧克力
黑巧克力似乎只是一种美味的放纵, 但是当你享受每一片奶油,甜味但苦味的咬时, 你也会给自己大量强健养分举例说,它含有锌和铁一盎司深巧克力(70-85%可可)含3.42毫克铁或19%RDI用于女性和42%用于男性松软烤巧克力更好铁源5毫克/盎司黑巧克力也是抗氧化剂的好源头 正因如此,它常被视为超食品3.5盎司部分近15mmol(Millmos/blier)实比许多最健康水果蔬菜高得多
豆豆
豆豆豆豆豆团都归根结底食物类装满纤维蛋白质 复合碳水化合物 维他命和矿物质富含植物素和抗氧化剂内含约2.2mml抗氧化剂/3.5盎司服务单片豆高抗氧化物 Kaempferol
阿特科克斯
Artichokes低卡路里高飞蔬菜站立良好烧烤 烧烤 烘培含有高水平维他命C和抗氧化剂,如叶绿酸近4.7mol抗氧化剂, 使其成为最佳杀菌剂菜源
绿茶咖啡
偏偏绿茶的好处中装有抗氧化剂和多酚约30%的绿茶干重为多芬特化合物绿茶叶不氧化(正因如此绿非黑),抗氧化物含量相当高绿茶与许多健康福利相关联,包括降低癌症风险、高血压、心脏病、2型糖尿病和痴呆症咖啡抗氧化剂甚至更高,所以别害怕编织你最喜爱的冷酒.确定切换无咖啡因 接近睡觉时间 免得咖啡因打乱你的睡眠
蓝莓
谁会不爱夏日山顶摘蓝莓蓝莓小珍珠富含养分他们健康谷类水井冰沙 酸奶 甜点 甚至某些菜菜蓝莓每服务3.5盎司中含有高达9.2mmol抗氧化剂,其中大多数为安卓抗氧化剂显示下胆固醇减少炎症,提高认知性能并降低癌症风险蓝莓中还含有浮质素和仿冒素,多酚可改善情绪、认知性、内存和学习
比特斯
亮红色甜菜由乙客组成 一组强效抗氧化剂提供抗病益享受沙拉中的甜菜和山羊奶酪或浸泡甘蓝醋
贝尔辣椒
添加片进食 并获取富抗氧化素食品维他命C中红色辣椒提供维他命C超过150%动物园还配有caroteroid,这有助于眼部健康并保护人们避免与年龄有关的畸形钟辣椒中的卡通素有防炎特性并可能推介新陈代谢,菜片提供各种健康福利,包括减少炎症和慢性病风险红铃辣椒最富lycene,它与心脏健康和前列腺癌症预防相关
黑莓
黑莓树莓树莓是纤维、维他命C、矿物质和抗氧化剂的极佳来源黑莓实际含有比任何其他果实都多的抗氧化剂深色引出高抗氧化物
葡萄酒
红紫葡萄中含素、维他命C类和抗病药类安卓红酒富含这些强效复合物 正因如此 喝一杯你最喜爱的红酒
果树莓
Goji莓原生中国,通常以干式出现几个世纪以来,中国传统医学尊重他们, 原因可能是他们的高抗氧化物含量抗氧化剂每3.5盎司4.3mol,Goji莓被认为降低心脏病和癌症风险并防患于未然根本损皮肤
石榴
石榴种子像珠子 装满抗氧化剂丰富的果汁内含9mol/3.5盎司证据类表示石榴果汁可能抑制肿瘤生长前列腺癌.Pomegrate可以像现在一样被陶醉,或可把美味种子加到沙拉、酸奶、谷类或甚至某些冬汤中
凯尔市
Kale、spranch和其他深叶绿叶提供铁、钾、钙、维他命C和维他命K,并提供多效药,如lutein和zeaxanthin,保护你的眼睛不受有害的紫外线破坏叶绿蔬菜中还含有叶绿素和食用硝酸盐硝酸盐放大血管并改进循环,帮助自然减少血压.
南金、甜土豆和冬南瓜
橙菜类南瓜,甜土豆胡萝卜、黄花南瓜和橡果南瓜中含有强效抗氧化剂,如支持眼健康与生殖健康的乙卓抗氧化剂传递生橙色甜马铃薯、冬南瓜和南瓜富含lutein和zeaxanthin, 以及许多前生物纤维最受你直觉细菌爱戴享受甜土豆类冬根菜填充、心型汤、侧盘菜和hashes抗病、抗炎和满足餐
红卷心菜
红紫卷心菜同菜圈相联,维他命CAK高值 纤维水和抗氧化剂高值红色卷心菜提供约2.2mmol每3.5盎司抗氧化剂,cauliflower提供3.5mol草莓树莓果果果果果果果果果果卷心菜抗氧化食品与降低心脏病风险、癌症和其他炎症相关联上头高维他命C难解微粒内容 也令它们极能支持免疫系统
核桃核
核子和种子是健康欧美加3脂肪酸的良好源头,可减少炎症并支持心血管功能和认知功能并含关键矿物质如锌、铁和镁此外,这些超食品富含抗氧化剂核桃打包每3.5盎司抗氧化剂21.9兆酸奶、健康麦片、沙拉或填充点心抗氧化富坚果的其他优选方案有核子、栗子和Pistachios,它们也是其中之一最优饮食源melatonin.最后,你也可以享受健康剂量的抗氧化剂,种子如松粒种子和芝麻种子
