多人生活中有许多健康问题,人们开始开始变换饮食以更好地支持他们的健康关键蔬菜正在领先,因为它们越来越受欢迎和潜在利益,如减肥推广和更好地控制血压
说到这些,什么是一些难解蔬菜 包括健康饮食
何谓难解菜
难解蔬菜属于布拉西卡塞植物家族 称为卷心菜家族相信这些蔬菜不仅富含营养成分,而且与降低各种癌症、抑郁症和心脏病风险相关这可能是因为他们丰富多彩保护厂复合富含硫化物、浮质和焦素
九叉蔬菜 包括进您的饮食
下顿菜食素决定时,
布罗科利
绿菜中含有数种抗氧化剂,如维他命C和E以及乙卓
外加西兰花防炎性能帮助保持健康血压和胆固醇水平面向那些希望减肥植物高纤维计数可帮助推广健康消化系统并减肥
开菜花
特殊菜类在后续者中非常受欢迎传导饮食被视之为比萨面团甚至大米之类食物的低碳替代物内含相同的保护植物复合物 在所有受难蔬菜中发现, 但必须指出,沸腾开菜被发现对其营养价值有负面影响,特别是其抗氧化性能
卷心菜
绿红卷心菜都富含维他命C和K,保护动脉不受可导致心衰竭的脂肪物质积聚的影响,这些裂变与更好的心血管健康相关联。
绿色卷心菜仍然和健康一样健康(减缺蚂蚁)并有相似品味取优取优
福社
果菜因原产中国而有时被称为“中国卷心菜”,很明显bokchoy含有上表绿色/红卷心菜中发现的相同抗癌复合物。并加之我们前文讨论过的两件西兰花健康福利
高纤维计数bokchoy有助于健康消化系统,同时促进减重,而它包含flavonoidquercepin则具有可减少心脏病和糖尿病风险的防炎特性。
布鲁塞尔spruts
与所有受难蔬菜中可见的抗癌特性相加,布鲁塞尔树苗在许多重要养分中高发,特别是在维他命K和C中高发维他命K帮助维护心机功能,维他命C帮助维护适当的免疫功能,同时保护身体自由基不受氧化性损害
拉迪什
树根植物有多种类型可用 从红菜到台康不论饮食中包括哪种类型,所有变异都很好地提供维他命C, 以及可帮助降低某些癌症发作风险的其他抗癌和抗氧化养分
此外,碳化物低,钾高,这意味着可以控制增重和血压弧度水和锌高,可帮助保持健康复合和整体良好的皮肤健康.
卷曲甘蓝
卷甘蓝和绿色甘蓝的主要差异在于它起伏不定和卷曲外观,以及它更苦味这两种甘蓝都像其他受难蔬菜一样有营养,因为它们含有相同的抗癌和抗氧化维他命和养分卷曲甘蓝还含有某些物质,可帮助降低胆固醇水平,增加溶解胆固醇所需的二叉酸排泄
转弯曲
树根既具有所有受难蔬菜的抗氧化特性,可降低慢性病风险,也具有本家族某些成员减肥特性。高自由菜也已知促进良好的肠道健康,因为它既能防止这个区域健康问题的发展,又能减少结肠压力。
Arugula
类似叶绿色菜类,arugula非常富含铁矿,这对为难者大有裨益缺铁贫血和它表征也鼓励年长者在饮食中添加更多词句,因为这与年老后认知功能提高相关联。
除这两个独有的好处外,它拥有与此处所列其他难解蔬菜相同的抗氧化养分和维他命
受难菜的健康益惠
总的说来,难解蔬菜以抗氧化物、抗癌物和防炎性能闻名这些罐头降低风险各种癌症 心血管问题 心形复元和消化系统
研究人员发现的几类特殊癌症可定期受难植物摄取包括前列腺癌、直肠癌、肺癌和乳腺癌
谁会不吃那么多十字架菜
对大多数人来说,没有理由把十字架菜从他们的饮食中排除唯一例外是那些有甲状腺机能失常这是因为难解蔬菜被发现可能干扰甲状腺功能,这可能进一步加剧作用不足甲状腺的各种作用,如疲劳和对冷温度敏感度提高
需要多少钱
USDA建议每周吃1.5至2.5杯受难蔬菜或每日三餐多吃可能不会损及你的长期健康,
