记得那些杯牛奶你打你 长大后确信它能保住骨架事实如此,但维他命D也扮演着重要角色除保持机骨正常工作外,还生成关键荷尔蒙,帮助控制炎症和免疫系统蓬勃发展
人体制作维他命D夏威夷海滩.....对我们大陆人来说, 深秋和初冬的阵痛中, 资助阳光可能一年中这个时间难上加难从波特兰到纽约市数周不见天空大光星免恐惧,有别的方法 保持维他命D水平
说到增加摄取量,目前推荐成人维他命D日值为800IU或20mg说到这里,你的需求可能更高或更低, 特别是如果你没有得到太多直接太阳照射难点是很少食物自然高维他命D考虑维他命D补充或形式光治上表维他命D高位食物补充营养 帮助保证你全天都得到维他命D
肥鱼
肥鱼如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼是维他命D最佳饮食源6盎司三文鱼几乎提供每日值的150%,为28.4微米罐头鲑鱼也是一个大选项,因为它提供约91%日值3盎司服务,完全不需要做饭时间
罐头鲑鱼也相当高钙并伴有防炎类欧美加3脂肪酸、钾和蛋白质包括烟白鱼、剑鱼、虹鳟鱼、罐头沙丁鱼、hilibut鱼和Luapia鱼在内的其他脂肪鱼都提供维他命D日值的30%以上,鳟鱼、剑鱼和白鱼提供近75%。
cod肝油
可能更多掉入补充域内,因为它用胶囊(除非你真想吃鳕鱼肝脏-完全可以吃-它不易用或很容易胃口)值得一提的另一方法 提高维他命D摄取量 因为它远离维他命D可用最丰富的饮食源
并发装满欧美加3脂肪酸即维护健康机体和脑时的奖金加法WebM注意这些脂肪酸能帮助防止血液轻易凝结并减少疼痛和肿胀Cod肝油也用在心健康关节炎上尚没有广泛的科学证据支持这些用法
蘑菇房
有趣的是,像我们自己的身体一样,蘑菇在接触紫外线时还生成维他命D连蘑菇自然维他命D内容都可提高,探照蘑菇维他命D最高,每杯27.8微克可观,约达每日值的140%。
Portabello蘑菇接触阳光是近二分之一,每杯约122%肉类真菌坚持烧烤 烧烤和填充蘑菇一般多功能易烹调,各种出人意料的用法让你永不厌烦
强化牛奶
商业涂层牛奶和替代植物牛奶通常加维他命D,因为这种养分需要吸收钙有些国家,如加拿大和瑞典,授权牛奶添加维他命D,但添加维他命D在美国不是需求,尽管大多数牛奶公司都添加维他命D
8盎司低脂牛奶略高于3mg(约16%DV)。强化豆类牛奶、杏仁牛奶、米牛奶和椰子牛奶通常含有相似量,但您应参考营养事实和产品标签来确定精度
增强酸奶
和牛奶一样,在美国销售的大多数酸奶加维他命D一杯加固酸奶含有约3.2mg维他命D,即每日值的16%寻找含有活性前生素的酸奶 支持消化机和免疫系统
一定要仔细检查打包以确保你正在购买的酸奶表示维他命D添加到酸奶中也最好避免酸奶,它含有大量加糖、荷尔蒙和抗生素, 因为这些不打包更多自然产品的健康福利
美式起司
美式起司被长期忽略为粘贴式起司产品或甚至是简单“cheese食品”, 可能会有奇特高量维他命DUSDA表示,一小片加固、消毒美式奶酪可含62IU维他命/百片
和所有奶制品一样,你需要做点研究 确保你购买的奶酪加维他命D同时,即使它有维他命D, 美国奶酪是一种加工食品, 所以你应该限制摄取量
豆腐
很多人不愿意试豆腐, 但它相对温和自带口味取口味 调味料或调味料多豆腐浸入钙溶液中,当它组成时,使它成为素食者及食者大石源基于植物的饮食.多豆腐加维他命D一杯加固豆腐提供约5.7微g维他命D
并,如果你一直想尝试大豆,但关心潜在的健康冲击, 你会很高兴知道大豆是一种富含植物的蛋白质,记住,如果你在吃素素或素食维他命B补充因为这些维他命很难从植物源获取
橙汁
橙汁自然高抗免疫维他命C和钾基本电解法 帮助调节流水水平 血压 和心脏电信号在美国,橙汁通常用钙和维他命D加固,尽管维他命D水平通常小于添加到牛奶和植物基牛奶中的水平
一杯通常提供约2.5mg, 并有各种美味橙汁牌从中选择和酸奶一样 一定要检查果汁标签 以确保它被维他命D加固
强化谷类
早餐谷类可高维他命D,特定维他命D内容依赖谷类,但有多健康麦片提供约15-18%日值强化谷类通常富含铁、钙和维他命B12,这是能源生产的关键养分
并可以得到额外的维他命D 如果你吃谷类加加加固牛奶重试标签确认你选择健康如果盒子上写着卡通字符,你可能想保留在架子上
猪排
链表上没有太多食物 自然高维他命D, 因为它不是从多类食物中有机发现养分猪肉确实含有维他命D,尽管并不如鱼类多猪排约10%日值
pork也是一个巨大的源,每6盎司排出约80微戈,接近每日值的150%。临穦Τ重生物素维他命关键支持你的毛皮 皮肤和钉子健康 每次你做美味猪排
鸡蛋类
鸡蛋维他命D不高, 相对未加固食品而言,它们是一个良好的源码(只要确定你正在吃蛋黄,因为那是你能找到维他命的地方)。每一大鸡蛋略多于一微克或约每日值的6%可别让这些看似低数 令你远离这些有营养的食物并获得蛋白质、铁素和生物素等养分
等我们走出冬天 自然维他命D摄取是一个挑战 期望上表食物保持健康骨架会感谢你免疫系统会变强 冷感感冒
