Omega-3脂肪酸常称Omga-3脂肪或简单称Omga-3's减少炎降低心血管疾病风险 支持内脏微生物中的有益细菌 提高脑功能 预防心理下降Omega-3脂肪酸基本脂肪,这意味着它们必须通过饮食消化,因为人体内部无法制造
三种不同的脂肪酸归为三大类AlphaLinolecye酸、Ecospentaoecoye酸和docosaxeoecye总体而言,ALA来源如坚果和种子,而DHA和EPA富含鱼和海草最理想的是混合三种欧美加3脂肪酸 实现最优健康适当摄取量测量推荐每日摄取量为每天1,600毫克最后,尽管下文食物是OMEGA-3脂肪酸最佳食用源,鱼油补充物和CC肝油是确保适当摄取健康OMEGA-3脂肪酸的替代方法
磁盘
Mackerel是小脂肪鱼 常乐于吸食 并服务成全片微小的养分内容令人印象深刻外加约4100毫克心机3脂肪酸单片加盐(或5130毫克加3.5盎司服务)并打包200%推荐每日摄取维他命B12,这是产生能量和神经传导性的重要基本养分Mackerel语境丰富
赫灵市
Herring在美国并不特别受人欢迎, 但在英国, 常见的是在早餐菜单和鸡蛋上看到Herring(称为Kippers)Herring是中等油度鱼 常售罐头富含维他命B12和,并含近100%推荐每日摄取量维他命D丰富维他命关键骨健康和荷尔蒙生成中片每片含950mg欧美加3脂肪酸,而全3.5盎司服务提供2 300mg
松树
松籽常为素食者提供OMEGA-3脂肪源小粒子常倒地或磨油提取油料松籽特别强甲醇酸(ALA)Omiga-3补充一块原种子约2 350毫克欧美加3脂肪酸,而油每片7 260毫克易菜种子还提供生物前纤维养活你直肠上有益的细菌尝试添加自制蛋白球、沙拉或燕麦
沙门
沙门网或最臭名昭著的食物高欧美加3脂肪酸, 并肯定上方提供最大量这些健康脂肪酸3.5盎司马哈鱼提供约2 250毫克欧美加3脂肪酸,六盎司片提供4 250毫克或约266%AI
安卓维斯
Anchovies小,油味鱼常使用调味酱沙拉调味料 或乐于从意大利面到比萨或开胃菜3.5盎司罐头Anchovies约2 110毫克健康欧米茄3脂肪酸沙丁鱼类3脂肪酸高,3.5盎司近1500毫克
鱼子酱
时兴大餐时, 从鱼子酱中获取欧美加3脂肪, 鱼卵组成美珍珠常用日语菜并伴之以美食应用 并传布丁口味鱼子酱加3脂肪酸,提供1,000多毫克这些健康脂肪并非常见的全3.5盎司这种精度,而仅仅为比较目的,3.5盎司鱼子酱含有约6 800毫克欧米茄3脂肪酸
牡蛎
并不是每只牡蛎都含有珍珠,但是当涉及到营养内容时,牡蛎当然可被视为大洋珍珠牡蛎最佳饮食锌源内含52毫克或472%DV单片同样的服务尺寸还提供370毫克欧米茄3脂肪酸
千叶种子
千叶种子中含有蛋白质、纤维和矿物质,如、铁、镁和锌5 000多毫克番茄3脂肪酸/盎司可浸入咀嚼布丁,撒沙拉上洒水,加到粮仓或阿托普酸奶混入冰沙.
海藻
海草和藻类常源于素类欧美加3补充物,因为它们高含量这些基本脂肪,而且它们是少数含有DHA和EPA的植物组之一。大都植物源欧米茄3脂肪酸中仅含ALA
西巴斯
西巴斯是日美菜常见的肥鱼除和蛋白外,海盆还含470毫克DHA和180毫克EPA另一种肥鱼选择法在美国比较常见是鳟鱼Trut有440 mgDHA和400mgEP/帮助降低血压
核桃
Walnut对你的皮肤和头发都很好,因为它们含有营养维他命E和健康脂肪,包括2 500多毫克/盎司3脂肪酸或7核桃考虑添加酸奶、有营养麦片、沙拉或享受学前点心.
爱达美
豆豆豆豆豆豆豆豆豆豆填充抗氧化剂和植物素前列腺健康并降低某些癌症风险不论你喜欢edame、豆腐、toleh或烤大豆,你都会得到丰盛的OMEGA3脂肪酸一杯豆腐提供1,467毫克(92%AI)欧米茄3脂肪偏爱其他豆类可获约20%AI服务海豆或扁豆
