我们都听过这样一句话，“吃什么就是什么”，从很多方面来说，这是真的。毕竟，我们吃的食物被分解成营养物质，最终形成和修复我们的细胞和组织，并在我们的身体中进行必要的过程。也许对这句格言的一个更令人惊讶但却是真实的修改是，“你的皮肤反映了你吃的东西。”没错，你的皮肤健康直接反映了你的肠道健康，而肠道健康受你的饮食习惯的影响。由于所谓的肠-皮轴，皮肤和消化道是在不断沟通和不可分割的联系。数以万亿计的细菌和真菌细胞居住在你的肠道微生物组消化你的食物和提供免疫保护，抵御病原体保持你的身体和皮肤健康。
然而，当类似于慢性饮食或抗生素使用的东西破坏和损伤这些微生物时，消化道的衬里受损，并且可能变得漏水。这导致慢性，低水平的炎症，已被证明导致痤疮，特应性皮炎，玉米菌和其他皮肤状况。它也可以导致沉闷，不健康，红色或发炎的皮肤。因此，您所吃的内容显着影响了肠道和皮肤的健康。
幸运的是，通过滋养您的皮肤细胞，保护肠道微生物组，以及打击细胞损伤，有很多食物可以保护您的皮肤免受阳光损伤，皱纹，炎症，痤疮，痤疮和细纹的影响。继续滚动为健康，充满活力，发光的皮肤吃的最好的食物。
猕猴桃和柑橘类水果
维生素C是关键之一抗氧化剂显示抑制UV的自由基日晒通过损坏通常给皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白纤维来调整我们的皮肤，这是一种健康，坚定，柔软的结构。由于这些结构部件被自由基损坏，我们的皮肤容易发生皱纹，下垂和细纹。水果像猕猴桃，柑橘和黑莓提供了一个强大的抗氧化剂剂量。
杏仁，核桃和其他坚果
杏仁，核桃和其他坚果以及小麦胚芽是维生素E的伟大来源，脂溶性维生素。与维生素C一样，维生素E是一种抗氧化剂，可打击太阳的自由基损伤，并有助于为您的皮肤提供防钓益效益。它也是保湿的防止过度干燥。维生素E也有助于鼓励皮肤生长。巴西坚果是硒的最佳饮食来源之一，是一种可保护皮肤癌，年龄斑点和阳光损坏的关键免疫支持矿物。坚果中的脂肪滋养皮肤并保持细胞膜柔软和支持。
番茄
西红柿富含番茄红素，一种类胡萝卜素，可防止晒伤和晒伤。它们还含有硒和抗氧化剂。西红柿还含有大量的水，其水合物水合物并防止过度下垂和干燥。
鲑鱼、沙丁鱼和肥鱼
三文鱼、沙丁鱼和其他脂肪鱼提供ω-3脂肪酸，对身体具有有效的抗炎作用。它们减少了发红和刺激，并为细胞膜提供基本脂肪。证据表明，这些必需的脂肪酸还鼓励胶原蛋白产生，帮助保持皮肤的坚定并防止皱纹。Omega脂肪酸也滋养并滋养皮肤，这有助于其保持柔软。有证据表明这些油可以对牛皮癣和湿疹有效。脂肪鱼也是辅酶的来源，这是一种强大的酶，可打击细胞损伤并促进愈合和细胞周转。
全蛋
整个鸡蛋是营养营养性，因为他们的蛋白质提供了所有必需的氨基酸，蛋黄含有丰富的维生素和矿物质，其中许多浓度高于大多数其他食物。鸡蛋为皮肤健康提供了许多重要的营养素。例如，蛋黄是生物素的重要来源，其具有抗衰老的皮肤属性，因为它会降低炎症并防止剥离和瘙痒。它们还具有维生素D，对我们的皮肤尤其重要，因为它的年龄尤其重要，因为它作为有助于修复和再生细胞的激素的前体。Yolks还含有矿物质硒，通过增加弹性蛋白的生产来防止阳光损伤，以保持皮肤柔软。它们也是视黄醇的最佳天然来源之一，在许多抗衰老中发现的化合物护肤血清因为它对生命的再生至关重要皮肤细胞，防止色素沉着和胶原蛋白分解，帮助保持肤色均匀，皮肤紧致。鸡蛋中的蛋白质也提供了产生皮肤结构胶原蛋白所必需的氨基酸。
不加糖的酸奶和kefir
酸奶，Kefir和酸菜，泡菜，临时和kombucha等其他发酵食品含有益生菌，其活性微生物是支持您的健康肠道微生物组。保持这些有用的细菌和真菌健康将保持肠道衬里的完整性，抑制致病性侵袭，并在海湾保持炎症。这会保持皮肤清洁并防止炎症性皮肤病。牛奶和Kefir还含有维生素D，可以提供抗皱保护。
瓜子，亚麻子，南瓜子，葵花籽
种子提供了大量的必需营养素，其中许多营养素支持你的皮肤健康和外观。例如，芝麻籽和亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸，这使它们成为素食主义者或素食主义者不食用高脂肪鱼的绝佳选择。种子有助于保持你的皮肤柔软，防止炎症，并鼓励细胞更替。南瓜子是锌的良好来源，锌是一种对皮肤修复和再生很重要的矿物质。它在皮脂腺（油）调节中也很重要，有助于避免毛孔堵塞和破裂。
萝卜
胡萝卜（以及甘薯和南瓜）富含β-胡萝卜素和维生素A，这是一种对皮肤组织再生至关重要的脂溶性营养素。它有助于防止皮肤变得过于干燥，粗糙和片状，临床研究表明，它对紫外线损伤有保护作用。它还可以帮助控制石油生产，并可能有助于防止痤疮爆发。
绿茶
绿茶含有多酚，已被证明具有抗致癌作用并减少炎症。研究表明，这些强大的化合物也可以打击痤疮。绿茶还含有维生素K，可防止血液凝固，可以减少眼睛下的黑眼圈的外观。
黑暗，绿叶蔬菜
绿叶蔬菜几乎囊括了所有最健康的食物，因此它们在对皮肤有益的食物中占据一席之地也就不足为奇了。它们富含维生素、矿物质和纤维，所有这些都能促进你的整体健康，而且它们还含有益生元，这些益生元能喂养你体内微生物群中的有益细菌。深色绿叶蔬菜是像烟酸这样的B族维生素的良好来源，对皮肤有消炎和保湿作用。他们也有叶黄素，这是正常皮肤周转所必需的。菠菜含有α-硫辛酸，一种强大的抗氧化剂，可以清除自由基。它被添加到许多护肤品中，是因为它能改善细胞膜的完整性，平滑皮肤，抑制色素沉着和黑斑，对抗阳光伤害和皮肤老化皮肤老化。
姜黄和姜
姜黄和生姜是强大的消炎药，它们可以帮助保护皮肤免受氧化损伤。他们被认为提供抗衰老的好处，甚至你的肤色。
