人多注重良好饮食时,他们注重整体饮食和大型宏料,如蛋白质、脂肪和碳水合物视你重食和饮食种类而定 某些微量素-微量素-微量素-微量素/微量素/微量素/微量素-微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素/微量素关键维他命和矿物质你的身体需求最优健康和功能-例如锌
素食者和素食者中特别常见锌质缺陷,但许多人会从增加食用这种支持免疫性矿物质中受益锌作为一种基本矿物质,必须通过饮食消化,因为人体无法内生制造此外,锌是体内300多酶的必要分量深入参与免疫支持、伤口愈合、建立脱氧核糖核酸和生物蛋白质、嗅觉和品味和生育力.高锌食品,如牡蛎,也是大片食品帮助预防发损锌在蛋白质生成和毛片细胞分辨中起着关键作用
冬月到来 并需要支持免疫系统防御反每一次传递冷病毒都变得越发重要 试用以下食物 进食中最高锌
牡蛎
牡司是最富的锌源锌日值-推荐摄取-11 mg六牡蛎服务含52毫克或472%长期过量摄取锌实实属罕见,但如果你头痛、恶心、食欲缺失和腹泻,并倾向于吃大量高锌食品,你或可减少摄取量或咨询医生其它贝类也提供大量的锌例子包括螃蟹、龙虾和蛤
肉类和禽类
肉类和家禽是锌最佳饮食源5盎司牛排含15毫克锌(140%DV),烤大腿和鸡腿含5毫克精猪排是全新菜的另一好选择,因为每6盎司猪排含4毫克(36%DV)锌
豆腐
素食者请参考豆腐一杯豆腐提供4 mg(36%DV)锌豆类产品如edame、temeh和发酵日语最喜爱Natto
冷冻机
Legume爱人欢乐-lentils打包锌,每杯熟扁豆中3 mg(26%DV)是否尝试编译心扁豆汤冷天气或点菜汉堡扁豆, 这种有营养豆类很容易采取各种口味和纹理以适应你口味和饮食偏好黄豆、海豆、黑眼豆和黑豆等其它豆类也含有大量的锌
atmeal
清晨冷冬月 带碗燕麦每杯2毫克锌和铁、B维他命和纤维等养分甚至可以洒种子加锌
优格特
如果你喜欢奶制品, 可以在你最喜欢的低脂酸奶杯中 获取2毫克锌Yogurt提供方便直觉前生帮助消化支持豁免酸奶是锌最佳奶源,牛奶和奶酪也提供锌难入睡时 试吃酸果果果或热牛奶除锌、钙、蛋白质和其他养分外,奶制品如酸奶和牛奶中也含有treptophan,氨基酸推广睡眠.
种子类
除提供健康脂肪外,几类种子还含锌亨普种子名列前茅,一盎司提供3mg尝试添加汉普种子酸奶或沙拉并提供九大基本氨基酸和多纤维南瓜种子和南瓜种子每盎司提供2毫克锌奇亚种子和松散种子等其他优选
小麦Germ
通常不考虑把小麦菌添加进饮食中, 但小麦粒中养分片段实际上是令人愉快的坚果一盎司小麦菌提供5毫克锌,这占推荐每日值43%令人印象深刻小麦菌还含有健康的OMGA-3脂肪酸、维他命E、Fib、B维他命和其他矿物质加到粮仓 燕麦酱 面食酱 面包肉 沙拉自制蛋白球连冰沙
蘑菇房
多数蔬菜的锌含量不高, 蘑菇(技术真菌)的确含有相当量的这种基本矿物质。Shiitake蘑菇最优选择,每杯提供2 mg(22%DV)。白按钮蘑菇含约一半量,但由于可用性、多功能性及低价点,仍是一个好选择
