脱发可能看起来有点不可避免，但许多年轻人也争取过早的头发变薄和损失。While we can’t stop time or biological aging, and we can’t change other significant factors such as our genetics, we can improve the health of our hair and prevent hair loss by ensuring we are eating a well-rounded, balanced, nutrient-dense diet.
相关指南
在获得足够的热量摄入量后，头发生长取决于目的。长时间节食，特别是与蛋白质消耗不足，导致身体关闭毛细胞周转。此外，其他营养素对于保持毛囊健康和刺激新的头发生长，例如生物素，锌，维生素C和硒。如果你一直焦急地注意到你的光泽锁的变薄，或者渴望避开后退的发际线，请务必用以下食物填充你的盘子，可以防止脱发。
菠菜
菠菜是营养密集的，提供许多头发载体化合物，如铁，叶酸，维生素C，镁和钾。一杯还含有超过50％的维生素A的RDI，有助于生产皮脂，天然护发素.这可以防止它干燥，开裂，分裂和死亡。
蛋
鸡蛋可以防止脱发，因为它们是优异的蛋白质和生物素来源。蛋白质是形成胶原蛋白和角蛋白的必要条件，是头发中的结构蛋白。生物素对于预防脱发的关键是关键，并且这种营养素的缺乏与稀释头发有关。蛋黄还含有铁和维生素D，鼓励适当循环，从而滋养，以防止脱发。最后，鸡蛋是L-赖氨酸的来源，所示的氨基酸减少脱发。
大豆
大豆，豆腐，射灯，豆浆和大豆油含有植物雌激素核酸素，研究已经发现研究表明对秃头症的抗性显着增加。大豆也是形成新毛细胞所必需的氨基酸的良好来源。例如，它们含有161％的L-半胱氨酸的RDI，其已被证明可以增加毛发密度并最小化脱发。
南瓜
众所周知，维生素A可改善头发和皮肤健康因为它增加了皮脂的生产，你的毛孔和毛发卵泡的天然油隐患，滋养和滋润你的头发和头皮。南瓜是β胡萝卜素的最佳来源之一，身体变成维生素A.种子也是滋养脂肪酸和锌的精彩来源。
牛油果
牛油果含有头发生长所需的基本脂肪。它们也是一种能量密度，营养密集的食物，这意味着他们确实有很多卡路里，也有很多有价值的营养素。卡路里经常得到一个糟糕的说唱因为过量，它们会引起体重增加，但由于毛囊细胞是最多的“在身体中快速分开细胞”如果您处于延长的卡路里赤字，头发变薄和损失是第一个物理表现之一。因此，因为低能量可用性（从节食或卡路里摄入量不足）相关脱发如果您努力满足您的热量需求，请将像鳄梨和螺母一样添加能量密集的食物，以至于您的盘子。
脂肪鱼
三文鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和其他脂肪鱼提供创造和维持细胞膜所必需的ω-3脂肪酸。研究发现，这些必需的脂肪酸可以减少脱发。例如，已经显示了花生酸刺激毛发卵泡增殖和毛发生长。脂肪鱼还含有维生素D，这对于头发生长循环至关重要，可以刺激毛发生生长并防止脱发。维生素D的缺乏与脱发条件，脱发症状。
核桃
所有坚果都提供关键营养，以防止脱发，如必需脂肪酸，维生素E，锌和镁。核桃尤其富含维生素E，这是一种对健康细胞膜至关重要的抗氧化剂。坚果中的欧米茄脂肪将水合物滋养和滋养毛囊并增加皮脂生产，以防止头发干燥和变薄。核桃还含有硒，这是一种在启动新的头发生长和毛囊发育中的重要营养素。
红辣椒
大多数水果和蔬菜提供一些维生素C，但红辣椒是特别有效的来源。已知这种营养素是一种强大的抗氧化剂，可中和身体中的自由基，以防止对细胞的氧化损伤以及过早的细胞衰老。它还刺激胶原蛋白的生产，对头发，皮肤和钉子生长至关重要的结构蛋白。维生素C改善血管功能，将血流增加到头皮，刺激血管内皮生长因子（VEGF）的合成，调节毛发生种和卵泡尺寸。最后，它有助于吸收铁，这也是健康的头发和循环所必需的。其他好消息来源是柑橘水果，猕猴桃和浆果。
种子
诸如向日葵，南瓜和Chia，含有必需的脂肪酸，锌，氨基酸等种子，如L-胱酮，以及硒中的所有营养素。特别是向日葵种子是泛酸（维生素B5）的伟大来源，已被证明增加了对头皮的血液流动，辅助毛发生育，并防止脱发
甜菜和甜菜蔬菜
甜菜是最好的硝酸盐源之一。一旦消耗，身体将硝酸盐分解为一氧化氮，用作血管扩张剂的化合物，增加血液循环和灌注。结果是增加血流量，氧合和营养递送给您的细胞，包括头皮中的毛发卵泡，有助于滋养它们以获得最佳的头发生长。甜菜本身和绿色顶部也伴有植物营养素，微量营养素和抗氧化剂。
鸡
鸡胸肉含有200％的L-半胱氨酸的RDI，这对毛发健康至关重要。它还含有100％的烟酸RDI，一种维生素，缺乏脱发与脱发相关的烟蛋白。鸡是鸡肉酸的最佳来源，ω-6脂肪酸可以刺激毛发生长。
生蚝
生蚝是最佳铁源之一，对毛囊生产至关重要的营养素。他们还赢得了作为锌最好的饮食来源之一。锌在蛋白质生产和毛囊细胞分化中发挥关键作用，缺乏缺陷与脱发有关。
参
人参是一种长期以来用于中医的草药，用于其抗炎特性。它可以被吃掉，作为干燥的草药，或浸泡为茶。它含有植物化学物质，即人参皂苷和甘酮，已被证明刺激头发生长。研究引用它可以防止当前毛囊细胞的死亡，并增加新的毛发卵泡，最小化脱发，鼓励新的增长。
