大多数人都听说过triptophan联想 后写作沉睡感恩节大餐或另一大火鸡晚宴tryptophan是一种基本氨基酸,这意味着它必须在饮食中消化,因为身体无法自制生产tryptophan被身体综合各种蛋白质,以及nicenci素(aB维他命)和分子5-Hycryptophan或5-HTP5-HTP是神经传递器serotonin和荷尔蒙melatonin的先兆,摄取不足toptophan可能导致抑郁症、情绪低落、睡眠干扰和行为变化
高点食用可帮助确保你身体有适当水平的氨基酸支持丰盛serotonin和melatonin生产基本 troptophan晚饭帮助你入睡.
火鸡是最佳食谱中之源之一,因toptophan是一种aminoa酸, 多数toptophan丰富食品是蛋白质素食者或非家禽或肉类粉丝 也有一些植物选择
禽类
土耳其没有无缘无故拥有许多triptophan-它当然有举个例子,对70公斤(154磅)人来说,六盎司火鸡装有612毫克tripto推荐日摄取triptophan为4 mg/kk
同尺寸火鸡乳房提供488 mg或RDI的174%这些数字肯定令人印象深刻,并足以证实火鸡含有多复方位数的说法,但火鸡实际上不引领Triptophan最高食品竞赛
冠状鸡胸,6盎司积687mg或245%RDI对70k推荐每日录用试飞中高位家禽包括每杯烤鸡(507毫克或181%RDI)和每杯烤鸭(458毫克或164%RDI)。
牛奶和其他奶制品
热牛奶长期以来一直用作松散床时饮料,因为许多人发现它像温和镇静剂和镇静剂推广更好的睡眠.效果可能出自triptophan内容, 因triptophan增加serotonin和melatonin,8盎司牛奶提供106毫克triptophan(38%RDI)。其它奶品食品也很好地提供triptophan举例说,每半杯小屋起司包含332 mg(118%RDI),而一盎司切达或硬马扎里拉提供155mg
鲑鱼和其他种类的鱼
鲑鱼在许多最健康食品列表中都得分,因为抗炎类Omega-3脂肪酸和关键维他命高密度大马哈鱼作为蛋白质的伟大源头 内含许多triptophan方块6盎司570毫克(203%的RDI)离第一排菜远点 你最喜爱餐厅的三文鱼菜 好消息是多种类鱼提供近似多topphan
金枪鱼片与三文鱼相同量的triptophe和rapper、cod、lapia和mahimahi相距不远,分别为500 mg、461 mg、451 mg和423 mg/6海产龙虾、螃蟹和牡蛎等 海产树类类
atmeal
批量粒子被视为复合碳水化合物源而非蛋白质源,因此在trptophan中,多粒子特别高iatsbandwagon,这里写道:每杯燕麦都含有94 mgtttophan, 相当于70kg人RDI33%
豆腐和叶德美
织物和素食者不必担心 唯一的好源topphan是动物产品豆类产品含有大量这种基本氨基酸举个例子在家做豆腐一杯固豆腐打包592 mg(212%RDI),8盎司大豆牛奶92mg
杯煮面416 mg(197%RDI)。Edamame可添加沙拉、搅拌薯条或吃平原作为富蛋白点心
鸡蛋类
开机鸡蛋早餐 快速推送大鸡蛋含77毫克triptophan(27%RDI),而每个鸡蛋白有41毫克因此,如果你把盘子堆满一杯咖啡全鸡蛋,你就会得到306 mg(109%RDI)。
squash和南瓜种子
种子常被描述为超食品,夸耀令人印象深刻的营养剖面图,配有欧美茄脂肪酸、可脂维他命、密钥矿和多纤维多粒子中还包含大量triptophan单盎司南瓜种子提供164 mg(58%RDI)。千叶菜和松树也是triptophan的好源头试吃沙拉、酸果或燕麦或干烤南瓜和南瓜种子并当午点点心吃
花生酱
花生酱爱人欢乐母牛黄油内含74 mgtop尝试添加您最喜爱的表单花生黄油牌滑动苹果切片或胡萝卜棒插花生酱
甜土豆
甜马铃薯含有奇特高剂量每一杯这些泥美管提供92 mg(33%RDI)triptophan甜土豆也是维他命A和B5以及铜和锰的极佳来源
菜猪排
pok是tripptophan最佳源码之一,每6盎司斜猪排提供可观627 mg(2244%RDI)。6盎司裙子牛排 略微边缘排出瘦猪肉 含636mttopphan
高点果实
水果可能不是顶级topphan,但你肯定能得到一丰多,如果你知道在生产段查找什么的话。寻找果实像菠萝, 平板树,香蕉和kiwi包括梅子和番茄在内的其他选项从葡萄园 日期和avoca
很明显,均衡饮食是通向之道,它向来如此,但如果你想提高睡眠水平,则试试上文的一些选项以热带果实为特例,你可以有创意, 将香蕉和kiwi等事物混入冰沙或加到Triptophan高谷的其他食品中,如燕麦
常有健康思想查查我们的特征最佳食品健康皮肤和富纤维减肥.敬健康饮食
