根据卡路里控制委员会的说法，我们在感恩节上吃了一吨 - 关于4,500加热量。我们大多数人都期待着填充我们的面孔，欢迎追随的食物昏迷，但本着原来的精神感恩节饭，它由美国本土美食的土着食品组成为欧洲人作为提供健康，我们通过营养和卡路里突破了土耳其日的现代，最受欢迎的菜肴，以回到盛宴的根源。
“我们今天的用餐是原件的掺假版本，”Adam Kelinson，高性能营养师，有机厨师和创造者说有机性能。“尝试并了解您的食物来自哪里。我们倾向于从这个原始的感恩节故事和膳食的成因中脱离。“
与Kelinson一起，手册问了两个名人健康培训师如何每盘烧掉卡路里。*我们的专家包括迈克尔奥莱妮德JR.，前冠军拳击手和健身专家训练休·杰克曼，杰克·吉伦哈尔，并将史密斯，以及Mark Langowski.那
了解否定热情崩溃和锻炼，否定我们最喜欢的感恩节菜肴可能会让您更加谨慎，当时在甘薯砂锅第二次帮助下倾斜。或不，这也很好。“这是热卡路里算数的饭菜之一，”Kelinson说。
让我们挖掘。
火鸡
每1/2杯206卡路里
我们的专家同意土耳其是你的朋友在感恩节上。“你将带有较少量的火鸡，土耳其是一种瘦肉，”Kelinson说，如果你的土耳其是好的，你会收获所有的好营养。
- 让它变得更健康：Langowski建议“在没有皮肤的情况下”重点放在精益的火鸡肉上。“
- 烧卡路里：工作实力，因为土耳其是富含蛋白质。“使用上半身小贩工作，肩膀，肩膀和核心。它燃烧了一大吨卡路里，“Olajide Jr说”此外，因为你有蛋白质基础，加入拉起，俯卧撑，蹲坐和长凳。“
用肉汁捣碎的土豆
每1/2杯89-183卡路里
通过所有这些感恩节菜肴，营养和卡路里将根据添加的其他组分而变化（即黄油，糖等）。在大多数情况下，“我会说挖掘土豆泥和肉汁，因为它有很多很大的脂肪和营养素，”Kelinson说。“就卡路里而言，土豆泥只是脂肪，而只是因为脂肪有最多的卡路里，这并不意味着它是你最糟糕的事情。你的脂肪会给你饱腹感，所以你不会结束尽可能多的东西。“
- 让它变得更健康：“在肉汁上轻松，”Langowski说。“一杯这将让你回到大约250卡路里。”
- 烧卡路里：Langowski建议慢跑30分钟。
绿豆砂锅
每1杯250卡路里
看着卡路里，你可能找不到绿豆砂锅中的很多，但它归结为它的准备方式。Langowski建议不要认为这道菜是“蔬菜”，而Kelinson补充说，由于青豆在感恩节期间不是季节性的，因此您将无法获得最大的营养不安。
- 让它变得更健康：有普通的青豆。
- 烧卡路里：跳绳20分钟。
甘薯砂锅
每1杯650卡路里
是的，这是一大吨卡路里。“与砂锅一起，你正在加入黄油和棉花糖，”Langowski解释道。
- 让它变得更健康：甜土豆是Langowski的转向感恩，但只有他们是平原和烤。
- 烧卡路里：在街区散步三个小时。
Mac和奶酪
每1/2杯150-200卡路里
浓度的卡路里加上大量脂肪意味着“你应该选择这一点或甜点，“Kelinson说。“如果您希望在这顿饭中保持卡路里，远离Mac和奶酪。”
- 让它变得更健康：讽刺地，根据Kelinson的说法，选择全脂奶酪会使您的Mac赋予鲜美和健康的脂肪。
- 烧卡路里：有氧运动。“在这道菜中，有蛋白质，还有很多真正的高碳水化合物，很多人都倾向于不燃烧他们的碳水化合物，”奥莱杰德Jr.Cardio会在卡路里造成赤字。
布鲁塞尔豆芽与培根
每1杯190卡路里
与绿豆砂锅不同，布鲁塞尔甘蓝是“季节性合适的，所以你会得到最高的营养价值，”Kelinson说。“但再一次，你陷入了胖子......但我不把培根作为一个不健康的食物，取决于它来自哪里。“
- 让它变得更健康：如果你正在努力实现健身目标，你最好吃土耳其和沙拉。要么喝你的感恩节拍（只是在开玩笑）。
- 烧卡路里：Olajide Jr.说，由于此菜中的所有饱和脂肪，您需要依赖于心血管运动和跳绳或通过旋转来获得肌肉耐力。“我倾向于去上身心脏，如拳击，跑步或舞蹈，因为饱和的脂肪倾向于在你的中间部分凝结，所以你需要移动你的核心并快速移动它。”奥莱杰德JR说，跳绳10分钟（相当于30分钟的跑步。
馅
179-389每半杯卡路里
虽然在面包的浓度中，Kelinson表示填充位于卡路里的下端，尽管通常添加另一个脂肪成分（即香肠或黄油中的培根）。
- 让它变得更健康：“就卡路里控制而言，吃土耳其并留下馅料，”凯林森说。
- 烧卡路里：Olajide Jr.解释说，要烧掉馅料，你需要耗尽你的资源，而不是比跳绳间隔更快的方式。做10秒的双转跳跃，休息1-2分钟，然后再去。做10间隔。你也会在烧伤后获得杀手。
胡桃派
每片400-500卡路里
大多数人都感到惊讶地知道一片山核桃馅饼可以有500卡路里，这是由于营养素密度和加工玉米糖浆的糖，“这就是你得到粘性的地方，”Kelinson阐述了。“你进入玉米糖浆，转基因生物和高度加工的食物领域，你在危险区。忘了卡路里。“
- 让它变得更健康：选择南瓜饼。
- 烧卡路里：Langowski说，三十岁的Burpees的艰苦分钟。
南瓜派
每片243卡路里
南瓜饼的“内部”通常没有玉米糖浆，并用枫糖浆和奶油制成，所以“这是一个更好的甜点选择，毫无疑问，”Kelinson说。
- 让它变得更健康：不要吃甜点。（是一个选择吗？不，不，不是。）
- 烧卡路里：南瓜派味道良好，有很多糖，所以使用那个能量的穗来做风冲刺。“努力击中并攻击，您将拥有30-40庭的糖高和能量，其中30秒之间有30秒的休息。做4套，你的冲刺有多快，就像你一样快，“Olajide Jr.说。
*精确的卡路里金额可以根据成分，准备和服务尺寸而不同，以及根据自己的身体摘要和代谢。
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