对于很多日间徒步旅行者来说，有几个克利夫酒吧一个士力架，还有一些牛肉干被认为是合适的“越野午餐”。然而，如果你正准备进行一次漫长的野外跋涉美国最好的徒步旅行如果包装得当的话，成本会高一些。正确的膳食和零食可以让你的饱腹感持续更长时间，最重要的是，确保你在长途跋涉中保持精力充沛。这里有五个小贴士，可以帮助你抵御徒步旅行者的饥饿感。
不要不吃早餐
与最新的生物黑客建议相反，不吃早餐可能是一天中最糟糕的决定徒步旅行．即使是那些通常不吃早餐的人也应该计划一顿平衡碳水化合物和脂肪的饭。简单碳水化合物和复杂碳水化合物的混合提供了一种容易获得的燃料，所以你将准备好去。脂肪对减缓消化有双重好处，有助于让你有饱腹感。燕麦片，燕麦片和坚果黄油是开始一天的理想方式。
少吃多吃
多吃一点就能抵御饥饿，这不是什么深奥的科学。然而，关键是要在一天中有规律地吃营养丰富的食物，特别是那些脂肪含量高的食物。一些徒步旅行者建议每60-90分钟吃一次零食。这并不像听起来那么令人生畏，也很少需要打断你的步伐。
虽然大多数营养学家建议通过脂肪摄入四分之一到三分之一的热量，但徒步旅行者的需求却截然不同。事实证明，保持至少40%脂肪的饮食对保持饱腹感和精力充沛至关重要。把坚果和巧克力棒等高脂肪零食放在口袋里，这样你随时都能买到。花生酱是徒步旅行者最好的朋友，任何徒步旅行过PCT或阿帕拉契山径骄傲地把它洒在每一件事上。
当心糖的崩溃周期
一天中主要依靠糖来提供能量肯定会导致持续的崩溃。关键是调节糖和其他营养素的摄入量。干果和能量块保证了几乎瞬间的糖分激增，但一定要补充坚果之类的东西来减缓能量释放。
最大化你的夜间恢复
在路上吃不正确的东西会导致晚上无法控制的饥饿。这是大多数徒步旅行者为了满足之前八小时的渴望而狂吃精加工食品和垃圾食品的时候。睡前几个小时是身体一夜恢复的关键。蛋白质帮助修复撕裂的肌肉。大多数研究建议，高强度运动员每两磅体重大约消耗1.6克蛋白质。纤维的抗炎特性也能在早上防止关节和肌肉酸痛、僵硬。晚餐可以考虑肉类、鱼类(甚至是包装的金枪鱼)、鹰嘴豆和扁豆。
在城里吃新鲜食物
大多数长途徒步旅行者花几天或几周的时间远离文明世界。这就意味着包装的食物要足够耐用。但是，大多数精加工食品缺乏只有新鲜食品才含有的重要微量营养素。只要有可能——在外出或进城的日子里——储备大量的水果和沙拉。当然，这可能不是你想要的食物，但它是你的身体需要的。它们会帮助你的身体在你重新上路的日子里摄入脂溶性维生素。另外，每天一定要摄入完整的多种维生素，当你离最近的市场有几英里远的时候，这可以帮助你填补营养缺口。
