获取维他命补充物的好处-你应该知道-手册

消费并不容易或可行均衡多样的饮食.中间杂技忙调度程序最短时间准备健康食品、过敏和不宽容、饮食偏好和文化饮食习惯,我们中许多人达不到几个关键维他命和矿物质营养建议。即使你在家里做饭并尝试健康饮食中可能微量营养素不足,因为某些基本维他命和矿物质只在少数食物源中发现或只在低富集度中发现

维他命D是一个关键养分的优选例子,美国标准饮食中许多常见食品中都找不到,用食物源消化时也不一定能很好地吸收。皮肤接触阳光是提高人体维他命D水平的主要方法,因为接触紫外线刺激维他命D生产

日落时间在冬季和太阳变少强度后,满足维他命D需求变得越来越困难维他命D发挥几大关键生理作用,似应补充维他命D继续阅读帮助素材维他命D功能和益处、高维他命D食物和维他命D补充值

维他命D是什么

随同维他命AEK维他命D可溶解维他命表示它存储在身体里而不是像维他命C和B维他命与任何其他维他命不同,维他命D其实是胆固醇生成的类固荷尔蒙,皮肤细胞接触UVB射线除本地生产维他命D外,养分有两种不同的饮食形式:

吸用维他命D远非简单过程必须在生物活动前经历两种不同的转换第一次转换发生在肝脏中,维他命D转换为calci二次转换主要发生在肾脏中,并涉及将calcitiol转换为calitriol

sroid-hormone活性养分形式Calcitriol与维他命D受体绑定在一起,这些受体几乎存在于身体所有部分的细胞上。和大多数类固荷尔蒙一样,当calcitriol连接到适当的受体时,它开关特殊基因,诱导身体各种变化

最显著的维他命D作用是增加内脏中关键矿物质吸收量,如钙和磷因为这些矿物质对骨骼重构和修复至关重要,维他命D缺陷与骨质疏松和骨折风险增加相关联。学习并显示维他命D还参与免疫功能推广伤口愈合.

维他命D被发现对人体有各种好处,包括:

维他命D缺陷可以通过实验室测试得到临床确认测试量卡列斐底醇存储维他命D一般而言,如果califediol为20纳克/毫升或低于20纳克/毫升,则认为成人有缺陷,尽管20纳克/毫升以上比较理想维他命D缺陷相当常见学习近42%的美国人缺点维他命D

在该国北部地区,特别是在冬季,这种流行程度可能更高。此外,黑人(82.1%)、西班牙裔(62.9%)、老年人(41.1%)和非牛奶饮者(48%)以及高血压者(46.3%)、低密度脂素胆固醇(49.9%)或肥胖症者(53.8%)中的缺药率特别高

实验测试一般被认为是预防维他命D缺失的最佳措施,因为在多数情况下,缺陷可能“静默地”或无人注意。然而,这并不意味着损害没有发生。正因如此,如果你担心你的水平可能低, 与你的医生谈取实验室测试是明智的

维他命D缺点常隐蔽性,但也有一些维他命D缺点的潜在表现或信号,包括:

少数食物自然含有可观量维他命D因此,大多数牛奶和牛奶替代外加橙汁早餐麦片加固维他命D3下表食品确实含有维他命D3, 多数专家都同意每日需要消费这些食品才能完全满足维他命D需求

蘑菇中还含有维他命D2,尽管研究显示该表单在人体使用不力,尽管它未能转换为主动表单

唯一确定性方法了解你是否需要维他命D补充物,就是检查你的水平也就是说,如果你是素食者或素食者或很少食用脂肪鱼或牛奶, 极有可能你的水平较低。外加,如果你得不到太多直接阳光, 戴防晒霜, 有骨折历史, 或皮肤变暗, 这也是一个很好的点子研究维他命D的摄取量和水平

光处理法,即每日接触人工亮白光(10,000lux),对一些人来说可能也是可行的替代方法或适应补充方法,视缺缺度、阳光接触和养分需求的严重程度而定。